Почему мысли об отдыхе могут вызывать у нас беспокойство: ответы психологов

Упражнения на расслабление, такие как управляемые медитации и визуализации, отлично подходят для многих людей. Иногда, однако, вы можете чувствовать противоположный эффект. Если попытка расслабиться вызывает у вас беспокойство, будьте уверены, что вы не одиноки. Новое исследование предполагает, что люди с тревогой менее склонны извлекать пользу из упражнений на расслабление именно по этой причине.

Тревога вместо релаксации

Исследование доказало, что люди, которые, как правило, испытывают сильное влияние негативных эмоций в своей повседневной жизни, с меньшей вероятностью получают пользу от релаксационных тренировок.

На самом деле для многих людей, которые предрасположены испытывать беспокойство, попытка расслабиться может быть не просто неэффективной. Исследование доказало, что вызванная релаксацией тревога может привести к резкому повышению уровня тревожности людей именно потому, что они пытаются расслабиться.

Специалисты по психологии диагностировали тревожные расстройства у трети студентов колледжа, участвовавших в исследовании, у другой трети было серьезное депрессивное расстройство, и последняя треть не имела ни одного из этих диагнозов.

Почему мысли об отдыхе могут вызывать беспокойство

Исследователи сначала проверили устойчивость участников к восстановлению после расстраивающих изображений, демонстрируя им видео, предназначенные для того, чтобы вызвать страх или печаль. Затем все участники прошли через серию сеансов релаксации, чтобы оценить, насколько эффективно релаксация может помочь им успокоить чувства.

Участники проводили опросы на каждом этапе процесса, чтобы исследователи могли получить более четкое представление о том, что вызывает беспокойство и волнение у участников. Основываясь на этих данных, исследователи пришли к выводу, что участники без депрессии или тревоги были успокоены сеансами релаксации, проводимыми исследователями.

Тем не менее люди с тревожным расстройством, скорее всего, будут еще более тревожными сразу после того, как они попытаются расслабиться. Аналогичные тенденции были обнаружены и у людей с тяжелой депрессией, хотя эффект был не столь сильным.

Стоит отметить, что размер выборки этого исследования был не очень большим. Менее чем 100 человек приняли в нем участие, поэтому результаты следует воспринимать как относительные и требующие дальнейших исследований. Тем не менее это интересное явление более распространено, чем вы думаете. Оно объясняет, почему мысли об отдыхе могут вызывать у вас беспокойство.

Лечение тревоги

Исследователи предположили, что в лечении людей с тревогой акцент на методы релаксации на самом деле не может быть столь полезным, как можно было бы подумать. Если попытки расслабиться на самом деле заставляют людей чувствовать себя более тревожными, то нужно найти более эффективные и менее потенциально вредные методы лечения.

Одним из ключевых аспектов изучения этого вопроса могут быть усилия по обеспечению того, чтобы лечебные учреждения уделяли внимание основным причинам тревоги, а не перечню симптомов. Согласно исследованию, точная диагностика основных причин тревоги людей имеет жизненно важное значение. Без решения этих основополагающих проблем лечение становится все более трудным и даже невозможным.

Это особенно важно, потому что чувствительность людей к тревоге оказывает огромное влияние на то, насколько эффективно они могут лечиться от связанных с травмой расстройств. Например, исследование доказало, что чем более чувствителен человек к тревоге в общем смысле, тем более специфическое лечение ему потребуется при оценке и лечении симптомов посттравматического стрессового расстройства.

Вывод

Все это означает, что чем лучше вы знаете себя и то, что успокаивает вас, тем лучше вы можете работать со специалистом по психическому здоровью, чтобы создать план лечения, который работает для вас. Если попытка расслабиться на самом деле делает вас более тревожным, просто помните, что вы не одиноки. Вам нужно выяснить, какие методы лечения и техники работают лучше для вас, потому что вы заслуживаете эффективного способа справиться со своим беспокойством, даже если то, что помогает вам, непохоже на методы релаксации и медитации, которые, кажется, работают для других людей.