1380
5
В нашу эпоху перемен от руководителя либо от сотрудника требуется очень многое. Вам нужна энергия, чтобы быстро справляться с поставленными задачами и разгребать электронные письма. Вам необходимо сохранять терпение и чуткость в отношении своих коллег. Кроме того, любому хорошему руководителю важно иметь самоконтроль и владеть ситуацией. Для достижения этой цели требуется обладать огромной силой духа и выносливостью.
Недосып, плохое питание и отсутствие отдыха негативно влияют на производительность
Хотя большинство лидеров сочетают в себе достаточную силу духа и энергию, чтобы достичь желаемого успеха, лишь немногие из них пытаются поддерживать эти факторы. Вы отлично знаете, что качественный сон, правильное питание, физические упражнения, общение с людьми и время для отдыха очень важны, но выделяете ли вы им достаточное количество времени? Некоторые лидеры утверждают, что продолжительный сон для них - это роскошь и они слишком заняты, чтобы заниматься спортом или готовить здоровую пищу. В конечном счете постоянный недосып и отсутствие заботы о себе окажет вам и вашей организации большую медвежью услугу.
Пришло время вспомнить эти избитые слова: "Наши люди - самая большая ценность". Как можно эксплуатировать себя в тяжелых условиях, питать организм неподходящим топливом и пренебрегать здоровым и крепким сном?
Вовремя ложитесь спать
Согласно официальным данным, почти треть взрослых россиян имеют проблемы с недосыпом. Если вы на данный момент занимаете трудную управленческую роль, то, скорее всего, вы находитесь в группе риска. Ваши причины отказа от нормального количества сна могут быть вполне логичными: прежде чем отправиться спать, вам необходимо ответить на перечень электронных писем, чтобы не оставлять их на завтра. Также вам нужно лишить себя часа утреннего сна, чтобы повторить материал для конференции и перед встречей с важным клиентом. Существует масса причин, из-за которых люди вынуждены сокращать свой сон, и на первый взгляд они кажутся разумными.
Теперь рассмотрим другую сторону медали. По меньшей мере, потеря сна препятствует вашим когнитивным способностям, ухудшая вашу бдительность и внимание. Вы можете возразить, сказав, что крепкий кофе - это все, что вам нужно, чтобы взбодриться и покорять мир. Исследования показывают, что стимуляторы достаточно эффективны для уменьшения влияния недосыпания на стандартные, основанные на правилах задачи, но они не помогают, когда речь заходит о делах, требующих творчества или дивергентного мышления.
Забота о себе - превыше всего
Качественный и своевременный отдых - это лишь одна из инвестиций, которую вам нужно сделать, чтобы поддерживать свой организм в отличной форме. Для того чтобы питать свой мозг, необходимо есть правильную пищу - рыбу, овощи, фрукты, молочные и мясные продукты. Если вы чаще всего питаетесь фастфудом и запиваете его газировкой, то у вас не будет той необходимой энергии, и вам будет сложнее сконцентрироваться на работе. Как известно, большое количество сахара и простых углеводов негативно воздействуют на работу мозга.
Также вы не должны забывать пить воду - именно воду, а не сладкую газированную воду или чай. Многочисленные исследования показали, что даже легкое обезвоживание может влиять как на мышление (память и внимание), так и на настроение (напряжение и беспокойство). Добавьте к этому списку физические упражнения и небольшой отдых, когда вы можете расслабиться и поразмыслить в тишине. В итоге у вас будет достаточно энергии, терпения, креативности и выносливости, чтобы успешно руководить своей командой.
Если вы все еще думаете, что можете отказаться от отдыха и хорошего "топлива", следующая информация может заставить вас пересмотреть свое решение. Одним из наиболее тревожных выводов о влиянии усталости на производительность стало рассмотрение вероятности условно-досрочного освобождения заключенных судьями. Судьи - это те люди, которых мы считаем очень объективными. Они значительно чаще назначали условно-досрочное освобождение в начале заседания (после еды и отдыха), чем в конце. Разрыв был очень велик: в течение одного дня в среднем судьи назначали условно-досрочное освобождение 36% заключенным. Однако этот показатель колебался от 65% в начале заседания до почти нуля в конце.
Как повысить свою энергию
Что делать, если вы постоянно недосыпаете, голодны и устали, но у вас через 20 минут важная встреча? Вы в состоянии поднять свой энергетический уровень, воспользовавшись одним из методов, описанных ниже.
Назначайте встречи на свежем воздухе
Если уже через 20 минут вам предстоит встретиться один на один с коллегой или клиентом, попробуйте назначить встречу где-нибудь в районе парка, если это возможно. Совместите приятную прогулку и деловой разговор. Эта идея особенно хороша, если вам нужно вести серьезный разговор - уменьшение зрительского контакта поможет облегчить напряжение и разрядит обстановку между вами. Встреча в парке не только более эффективна, чем в замкнутом пространстве, но и добавит немного "бензина в бак" для вашей следующей встречи.
Помогите нуждающемуся сотруднику
Еще один вариант, если вы чувствуете себя опустошенным, - найдите в офисе сотрудника, которому вы могли бы оказать помощь. Возьмите с собой коллегу, чашку кофе и предоставьте ему коучинг или наставничество. Недавние исследования показывают, что сопереживание другим людям и помощь в переосмыслении их ситуации помогают вашей собственной эмоциональной регуляции.
Избавьте себя от негатива
Если вы чувствуете эмоциональную перегрузку, найдите время, чтобы нажать "кнопку сброса". Во-первых, назовите вслух эмоцию, которую вы испытываете прямо сейчас, это сделает ее менее сильной. Затем сделайте глубокий вдох, чтобы воздух наполнил ваши легкие, а потом выдох и расслабьте все тело. Вы почувствуете, как вам станет легче.
Используйте вещи, которые вызывают у вас позитивные эмоции. Слушайте любимые песни, когда идете на деловую встречу, побалуйте себя вкусной конфетой или воспользуйтесь ароматным парфюмом. Такие приятные мелочи придадут вам уверенности и зарядят энергией.
Вы также можете повысить свою устойчивость следующим образом. Добавьте красивую наклейку на свой ноутбук, наденьте шнурок на запястье, загрузите вдохновляющую цитату на экран блокировки вашего телефона или сделайте что-то подобное, чтобы дать себе крошечное напоминание о чем-то приятном в середине встречи.
Уход за собой важен для вашего процветания и карьеры
Ваша жизнестойкость является одним из приоритетных вопросов бизнеса, если вам приходится вести команду за собой в наше непростое и быстро меняющееся время. Когда вы достаточно спите, правильно питаетесь, занимаетесь спортом и хорошо расслабляетесь, у вас будет: необходимый самоконтроль, чтобы управлять своими реакциями и принимать верные решения; энергия, чтобы успевать выполнять все свои обязанности; терпение, чтобы слушать коллег и сопереживать им; а также выносливость, чтобы эффективно управлять предприятием. Безусловно, намного легче сказать, чем сделать, но попробуйте начать с малого. Старайтесь ложиться спать на час раньше, а вместо привычного фастфуда позавтракайте кашей либо творогом с фруктами. Когда вы будете ответственно относиться к своему здоровью и состоянию, то заметите, что ваша производительность возрастет.
А ЧТО ВЫ ДУМАЕТЕ ОБ ЭТОМ?