Поведение во время пандемии и карантина: пять психологических стадий, через которые всем придется пройти

Сегодня весь мир переживает тяжелые времена. Все средства массовой информации постоянно муссируют новости, касающиеся эпидемии коронавируса, транслируя страшные картины заболевания со всего мира.

Поэтому почти каждый из нас прекрасно осведомлен и о статистике, касающейся распространения SARS-CoV-2, и о симптомах течения болезни, даже если она не затронула нас непосредственно.

В связи с эти многие люди пребывают в тревожном состоянии, испытывают чувство неопределенности, а иногда и страха, что и неудивительно. Почему пандемия так изменила людей, как справиться с тревогой, успокоиться и вести себя адекватно, рассказала Анна Белозерова, которая работает врачом-фтизиатром.

Почему люди боятся коронавируса?

Одной из причин, конечно, является неопределенность и неуправляемость ситуации. Ведь в последние десятилетия распространение инфекционных заболеваний происходило под контролем медиков. Сегодня же о том, как будет развиваться пандемия, пока неизвестно, а проверенного лечения от COVID-19 на данный момент нет.

Даже люди, которые обладают большими материальными возможностями, не могут быть уверенными, что защитят себя от заражения этой инфекцией. Именно невозможность контроля происходящего сегодня и вызывает у людей стресс.

Стадии отношения к пандемии

Анна Белозерова определяет пять стадий, которые человек проходит в своем отношении к пандемии. Речь идет о:

• отрицании;
• гневе;
• депрессии;
• торге
• принятии.

Иногда присутствуют лишь некоторые из них, иногда они меняются местами, но в конечном итоге все же происходит принятие ситуации. Для того чтобы дойти до него с наименьшими потерями и не застрять, например, в депрессии, врач-фтизиатр дает полезные советы.

Статистика против паники

Первое, о чем говорит доктор, это взвешенный и рациональный подход к ситуации. Если ознакомиться с существующей статистикой, то можно сделать вывод, что коронавирусная инфекция "щадит" жителей нашей страны. Так, болезнь протекает тяжело только у 10% от всех заразившихся SARS-CoV-2. Из этого числа в реанимации оказывается половина, то есть лишь один из 20 заболевших.

В интернете также появляются свидетельства тех людей, которые, переболев коронавирусом в средней и легкой форме, не были госпитализированы и успешно выздоровели. Среди них есть и знаменитости, например, принц Чарльз, Борис Акунин, известный писатель, Альбер II, князь Монако.

Обычные люди, которые переболели COVID-19, рассказывают о том, что болели они две недели, но теперь у них все хорошо. При этом они дают разумные советы, например, если кто-то живет один, следует делать запас продуктов, чтобы родственники как можно меньше посещали вас и не подвергались риску заражения.

И это пройдет

Людям, которые склонны к паническим проявлениям, медики предлагают вспомнить слова, которые были написаны на перстне царя Соломона: "И это пройдет".

То есть, следует помнить о том, что эпидемия коронавируса пройдет, как и другие напасти, подобные "испанке", случившейся около века назад. Тем более что возможности, которыми располагает медицина сегодня, намного шире, а эпидемии сопровождают жизнь людей на протяжении тысячелетий.

Все контролировать невозможно

В сложный период, который сегодня переживает весь мир, людям необходимо усвоить следующую простую истину. Желание контролировать ситуацию в случае с коронавирусом не работает, ведь развитие эпидемии не может регулировать один человек.

Поэтому следует отпустить бессмысленную тревогу и в своем поведении руководствоваться указаниями властей и медицинского сообщества, соблюдая правила гигиены и режим самоизоляции. Именно это поможет вам уберечься от заражения коронавирусом, а не попытки взять под контроль неконтролируемые вещи.

Если тревога стала невыносимой

Если человек чувствует, что ему становится дискомфортно на карантине, необходимо больше общаться с близкими, друзьям и родственникам, связываясь с ними в социальных сетях или по скайпу. При этом обсуждать нужно не тот же коронавирус, а позитивные темы, которые вас объединяют. Например, книги, фильмы, слушать музыку, обмениваться опытом в воспитании детей.

Если же ваше беспокойство становится несовместимым с работой на удаленке или с дистанционным обучением, личными отношениями, следует обратиться к психиатру, который назначит медикаментозное лечение, купирующее тяжелое психическое расстройство.

Как еще можно успокоиться?

В заключение доктор Белозерова дала еще несколько советов, помогающих в ситуации самоизоляции.

1. Соблюдайте информационную гигиену. Не следует "упиваться" негативной информацией о пандемии, сидя часами у компьютера, если вы относитесь к очень впечатлительным людям.
2. Находясь на самоизоляции, постарайтесь соблюдать режим дня, не ложитесь спать далеко за полночь, чтобы утром не вставать с головной болью. Избегайте употребления алкоголя и кофеина, увеличивающих беспокойство.
3. Проявляйте физическую активность, воспользуйтесь бесплатными интернет-курсами по физкультуре, йоге, займитесь медитацией, успокойте нервную систему.
4. Не увлекайтесь просмотром фильмов ужасов, так как они могут дестабилизировать психику.
5. Сосредоточьтесь на помощи другим людям, участвуя в волонтерском движении, например, в сборе средств, идущих на индивидуальную защиту врачей. Позаботьтесь о пожилых соседях.