1389
5
С продлением карантина и отсутствием конца пандемии в поле зрения может быть все труднее оставаться бодрым и веселым, поскольку вся жизнь превратилась в сплошную рутину. Назревает вопрос: как поднять настроение при вирусе? На первый взгляд кажется, что пандемия и оптимизм - несовместимые понятия, но ученые утверждают обратное. Даже сейчас у вас есть возможность вернуть себе позитивный настрой.
Хотя это совершенно нормально: чувствовать себя странно, тревожно или полностью истощенным в такое непростое время, существуют вещи, которые вы можете сделать, чтобы не дать себе окончательно загрустить.
Мы предлагаем вам ознакомиться с несколькими научно-обоснованными способами улучшить свое настроение в период пандемии.
1. Позвоните своим оптимистичным друзьям
Согласно данным Университета Уорика, как хорошее, так и плохое настроение можно "подхватить" от друзей. Исследователи обнаружили, что если у человека большое количество друзей, страдающих от депрессии и плохого настроения, велика вероятность, что он сам будет чувствовать себя аналогичным образом. Противоположная ситуация наблюдалась у тех, кто имел более позитивный круг общения.
Профессор Фрэнсис Гриффитс из Медицинской школы Уорика заявил: "В то время как основной целью должно быть увеличение дружеских отношений по причине их преимуществ в снижении риска депрессии, вторичной целью может быть уменьшение распространения негативного настроения".
Время от времени звоните своим веселым оптимистичным друзьям, которые зарядят вас своей позитивной энергией, ведь счастье действительно заразно.
2. Увеличьте количество фруктов и овощей в рационе
Здоровое питание может улучшить настроение и даже уменьшить симптомы депрессии. Доктор Джозеф Ферт, почетный научный сотрудник Манчестерского университета, который проанализировал данные почти 46 тысячи человек, сказал: "Недавний метаанализ показал, что соблюдение более здоровой диеты может повысить настроение людей".
Стремитесь есть больше продуктов, насыщенных питательными веществами и с высоким содержанием клетчатки. К ним относятся овощи, фрукты, крупы, молочные продукты и другие. Также специалисты рекомендуют сократить потребление фаст-фуда и рафинированного сахара.
Отдельный анализ привычек питания 80 тысяч человек в Великобритании показал, что наиболее высокий уровень счастья и психического здоровья был выявлен среди людей, которые съедали семь порций фруктов и овощей в день.
3. Тренировки
Мы все знаем, что физические упражнения полезны для нашего здоровья. Многочисленные исследования показали, что они также являются эффективным стимулятором настроения. Если вы чувствуете себя вялым, повысьте свой уровень активности. Ученые обнаружили, что занятия спортом, как правило, сопровождаются повышением настроения и воспринимаемого уровня энергии.
Вам не нужно слишком много усердствовать. Обзор 23 исследований, посвященных счастью и физической активности, показал, что даже небольшое изменение уровня физической активности может повлиять на настроение. Несколько исследований показали, что уровень счастья был одинаковым независимо от того, занимались ли люди 150-300 минут в неделю или более 300 минут в неделю.
4. Желать счастья другим людям
Вместо того чтобы сосредотачиваться лишь на своей персоне, команда исследователей из Университета штата Айова предлагает желать добра близким и окружающих нас людям.
"Прогулки и пожелание добра людям уменьшают беспокойство, а также способствуют ощущению счастья и чувству социальной связи. Данная стратегия не занимает много времени, и вы можете включить ее в свою повседневную деятельность", - сказал Дуглас Джентиле, профессор психологии.
Согласно одному из исследований, те люди, которые распространяли вокруг себя позитив и желали остальным добра, чувствовали себя более счастливыми, заботливыми и чуткими, а также менее депрессивными.
На самом деле это очень просто: посмотрите на кого-то, проходящего по улице, улыбнитесь ему и подумайте про себя: "Я хочу, чтобы этот человек был счастлив".
Не забудьте позвонить своим родным и сказать им теплые слова. Вы доставите радость не только близким, но и самому себе.
А ЧТО ВЫ ДУМАЕТЕ ОБ ЭТОМ?