Практика от головных болей: 4 простых упражнения из йоги, которые можно делать дома

Головные боли — это распространенная проблема, с которой сталкивается большое количество людей. Чтобы справиться с ней, многие, как правило, пьют болеутоляющие препараты. Однако со временем организм к ним привыкает, и они в какой-то момент перестают действовать. Однако существует более простой, но не менее эффективный способ избавиться от спазмов. Речь идет о йоге, в которой есть несколько хороших упражнений. Они универсальны, поэтому работают независимо от причины возникновения головной боли. Далее будет подробно рассказано, как выполняется каждое из них.

Поза ребенка

Встаньте на четвереньки, держа руки ровными и расположенными на ширине плеч. Далее соедините большие пальцы ног и сядьте бедрами на пятки, после чего положите перед собой валик - свернутое полотенце или несколько подушек - и прилягте на них лицом вниз. Вытянув руки вперед, старайтесь полностью расслабить шею. В таком положении совершайте глубокие и неторопливые вдохи и выдохи. Поза ребенка оказывает успокаивающий эффект на нервную систему, благодаря чему спазмы через небольшой промежуток времени исчезают.

Супта Баддха Конасана

Сядьте на пол так, чтобы ступни соприкасались, а колени были разведены в стороны. Положите за спину валик или стопку подушек и откиньтесь назад, чтобы ваша голова лежала на них. На глаза положите полотенце, руки вытяните вдоль туловища и расслабьтесь. Совершайте глубокие вдохи и выдохи, ощущая, как живот надувается и сдувается. Супта Баддха Конасана не только избавляет от мигрени, но и заряжает организм энергией, а также помогает побороть депрессию.

Випарита Карани

Эта поза является одной из лучших для борьбы с головной болью и стрессом. Возле стены положите валик или стопку подушек. Сядьте на край и поднимите ноги вверх, упершись руками в пол. Спиной откиньтесь назад, опершись о стену, закройте глаза и глубоко дышите, стараясь максимально расслабиться. Спустя небольшой промежуток времени вы заметите, как боль постепенно утихнет.

Джану Сиршасана

Сядьте на пол, согните одну ногу в колене, а вторую поставьте на ее внутреннюю часть бедра. Перед собой положите валик или стопку подушек. Затем наклонитесь вперед и вытяните руки вперед, стараясь прикоснуться плечами к ногам и ложась лицом на опору. Совершайте медленные глубокие вдохи, концентрируясь на том, как расширяется при этом нижняя часть спины.

Описанные выше упражнения хорошо помогают при головной боли. Поэтому если таблетка вам не помогла, а возможно, вы не хотите ее принимать, то выполните эти позы, и боль быстро исчезнет.