4025
5
Допустим, что вы полностью приготовились ко сну. Вы успели проветрить комнату, постелить свежее постельное белье, принять расслабляющую ванну. И что? Вы не можете уснуть! В который раз происходит одно и то же!
Но какими же способами можно уничтожить эту бессонницу? В этой статье мы постараемся это понять вместе с вами!
Ты испугался и уснул
Вы должны представить, что в комнате есть монстр. В идеале, вы как актер сделаете вид, что вы уже спите.
Это уловка, которая всегда работает со мной: представьте, что в ваш дом проскользнул псих, нападая только на тех, кто не спал. Вы должны притворяться, что спите, тогда он уйдет. Отрегулируйте дыхание, расслабьте мышцы лица и старайтесь не двигаться слишком сильно.
Упражнение для глаз
В некоторой практике считается, что упражнения для глаз хорошо помогают снимать стресс с организма. Однако не только в этом прелесть упражнений! На самом деле эти упражнения также помогают нам бороться с бессонницей!
Удобно лежа, моргайте так быстро, как только можете, в течение 1 минуты (обычно я не обращаю внимания на время, я просто считаю до 60). Это потребует усилий, как правило, через 45 секунд вам станет тяжело продолжать это делать, но потерпите. Сразу после этого я обычно засыпаю.
Я давно читала о методе спецназа (не знаю, правда это или нет), о том, как они засыпали как можно быстрее в экстремальных условиях. И они добились этого очень простым методом: ложились и не двигались, закрывали глаза и двигали их, как будто хотели посмотреть на то, что позади.
Смотреть кино
У вас есть любимый фильм или мультфильмы, которые вы буквально знаете наизусть? Отлично, вы можете обратиться к ним во время борьбы с бессонницей. А если у вас их нет, вы можете написать историю и «представить» себя в ней у себя в голове. Два основных правила: не зацикливайтесь на том, что вы прожили, или на чем-то, что требует ваших размышлений, просто позвольте своему воображению развиваться свободно.
Мой любимый способ - играть в одном из моих любимых фильмов в голове, от начала до конца. Удивительно, как легко ты вспоминаешь фильм, когда спокойно лежишь в темноте, думая о каждой сцене. Ничто иное не снимает стресса так хорошо после рабочего дня. Это помогает мне расслабиться, но в то же время позволяет «смотреть фильм» перед тем, как заснуть, и не испытываю чувства вины из-за того, что меня снова «показывают» по телевизору. Я жила этим с подросткового возраста. У меня был космический корабль с беспилотниками. «Я подписала контракт» на добычу полезных ископаемых. Кстати, я никогда не завершала контракт успешно, потому что засыпала в следующие 5-10 минут после начала истории. Так что я никогда не была успешным космическим путешественником.
Холод
Знаете ли вы, почему вы должны проветривать комнату перед сном? Намного легче заснуть, когда холодно. Во время сна температура тела немного падает, поэтому небольшое охлаждение становится признаком того, что пора отдыхать.
Стяните с себя одеяло, чтобы ваше тело чувствовало свежесть. Вы можете открыть окно или включить кондиционер. Оставайтесь в кровати, пока не остынете. Иногда я даже представляю, как иду куда-то и чувствую холод. Затем вы накрываете себя и, пока согреваетесь, засыпаете. Упрощенная версия: хотя бы одну ногу вытащите из-под одеяла.
Считайте все, что можно посчитать
Существует много вариантов подсчета овец. Например, обратный отсчет с визуализацией очень эффективен. Лучше начинать каждый раз с другого номера, чтобы не соревноваться с самим собой, до какого числа вы можете досчитать. Это может отвлечь вас от сна.
Отличная техника - визуализировать счет задом наперед, представить числа, как если бы они были написаны, например, на доске. Лучше выбирать их так, чтобы впереди было еще много чисел (например, с 7905).
Когда я не могу долго спать, я представляю экран выключения Windows 7 и сообщение «Установка обновлений. Пожалуйста, не выключайте компьютер», и я считаю процент загрузки. Я не достигла 100 процентов ни разу.
Я хочу рассказать вам проверенный способ быстро заснуть, о котором рассказал мне мой дедушка. Вы лежите на правой стороне и начинаете считать свои выдохи: вы вдыхаете и выдыхаете (один, два и так далее). Вы считаете до 25, а затем отдыхаете, но позже продолжаете считать до 50. Позже вы поворачиваетесь на левую сторону и считаете до 75 (хотя вряд ли вы доберетесь до этого числа). Когда я попробовала этот метод, я помню, что уснула во втором акте.
Белый шум
Белым шумом называют постоянный шум, которые может перебить остальные звуки поблизости. Вы можете слышать звучание мотора, звук капающей воды, помех, и это помогает вам спать лучше. Да, звучит странно, но монотонный шум способен убаюкивать.
Например, я часто оставляю на ночь включенным вентилятор, из-за чего сон приходит очень быстро и длится долго.
Работа с дыханием
Контроль дыхания расслабляет и замедляет частоту сердечных сокращений. Мы уже писали о методе, связанном с задержкой дыхания. Это можно и нужно настраивать: выбрать удобный интервал и, при необходимости, сократить время ожидания до 3-5 секунд.
Лучшая техника дыхания, доказанная мной, это техника «4/7/8». Вдыхайте 4 секунды, затем задержите дыхание на 7, выдохните и подождите еще 8, прежде чем снова вдохнуть. Все через нос. Повторите.
Поверьте, сон придет быстро!
ASMR
ASMR - это странные видеоролики, в которых герои могут говорить тихо, но вы это ощущаете слишком сильно. Они могут постукивать по поверхности чего-то, есть что-то, сидя у микрофона, и это создает для вас легкое успокоение. Вы ощущаете эти визуальные триггеры, позволяющие вам уйти от внешнего мира и полностью отдаться релаксу.
ASMR - это действительно магия. Как правило, я даже хочу дольше не спать, чтобы наблюдать и расслабляться, но вместо этого у меня получается только быстро уснуть.
А ЧТО ВЫ ДУМАЕТЕ ОБ ЭТОМ?