Привычка умеренно питаться и контролировать стресс: какими еще качествами обладают все долгожители

По мнению врачей, если люди начинают практиковать привычки, способствующие долголетию, это всегда приносит пользу. То есть, возраст здесь не помеха. Поэтому заботиться о своем здоровье никогда не поздно, это всегда оборачивается плюсом, делаете вы это с ранних лет, начинаете в среднем или в солидном возрасте.

На основании исследований, медики пришли к выводу, что существуют основополагающие установки, следование которым во многом влияет на продолжительность жизни. Сегодня речь пойдет о пяти из них - о контроле над количеством потребляемого красного мяса, о включении в свой рацион овощей и фруктов на постоянной основе, о полезности фасоли и орехов, о минимизации употребления насыщенных жиров, способности управлять стрессовым состоянием.

Необходимо контролировать потребление красного мяса

Мясо является весьма ценным продуктом для человеческого организма. Ведь это источник белка и витаминов, относящихся к группе В. В связи с этим исключать его из своего рациона крайне нежелательно. И долголетию это никак не способствует. Но при этом медики обращают внимание на то, что увлекаться мясом все же не следует. Есть его нужно очень умеренно. Необходимо стремиться к тому, чтобы сократить его жирные сорта и красное мясо, предпочитая получать животный белок из курятины и индейки.

Полезно регулярно употреблять много овощей и фруктов

Существуют научные данные, свидетельствующие о том, что около восьми миллионов смертей в мире, являющихся преждевременными, случаются из-за того, что люди недополучают питательные вещества, витамины и минералы из фруктов и овощей. Тем, кто стремится стать долгожителем, ученые настоятельно советуют за один день съедать один килограмм овощей и полкилограмма фруктов.

Следует включать фасоль и орехи в рацион

Данные продукты содержат большое количество клетчатки, а орехи еще и полезные жирные кислоты. Последние способствуют снижению уровня "плохого" холестерина. Практика показывает, что в районах, где продолжительность жизни людей наиболее высока, они в среднем за день съедают одну порцию бобовых.

А включая в рацион ежедневно горсть орехов, человек также способствует продлению жизни. Это происходит в том числе за счет их благотворного влияния на сердце и сосуды. Данный эффект обеспечивается присутствием комплекса жирных кислот, относящихся к ненасыщенным, оздоравливающих сердце и сосуды. А еще полифенолами, способствующими омоложению клеток.

Требуется обходиться минимумом насыщенных жиров

Исследования позволяют сделать вывод, что за счет употребления всего 2 процентов насыщенных жиров в день риск преждевременного ухода из жизни по причине инсульта или инфаркта увеличивается на 16 процентов. В связи с этим медики рекомендуют потенциальным долгожителям в своем питании делать ставку на ненасыщенные жиры.

Рекомендуется научиться управлять стрессом

В состоянии хронического стресса повышается выработка такого гормона, как кортизол. Это повышает риск избыточного увеличения жировой ткани, что может повлечь за собой и заболевание диабетом второго типа, и болезни сердечно-сосудистой системы.

Противостоять этим негативным явлением можно, применяя ряд способов. Речь идет о занятиях медитацией, дыхательной гимнастикой, физическими упражнениями. В такой ситуации помогут и хобби, которые связаны с рукоделием. Согласно рекомендациям ученых, следует заниматься любой созидательной деятельностью и практиками, дающими эффект снятия стресса. Здесь важно найти что-то свое.