1468
5
По данным Всемирной организации здравоохранения, количество случаев ожирения в мире почти утроилось за последние 40 лет. Потеря веса может быть очень сложной: люди стараются придерживаться разных диет, выполнять тяжелые упражнения, считать калории и делать другие вещи. Однако есть определенные привычки, которые большинство из нас практикуют ежедневно и которые мешают нашим усилиям сбросить лишние килограммы.
Мы собрали несколько аспектов, которые мешают нам похудеть. На самом деле некоторые из них действительно помогают нам набрать килограммы! Узнайте больше об этих привычках, и, надеюсь, вы сможете избавиться от них навсегда!
Едите поздно ночью
Исследования подтверждают, что лучше избегать поздних приемов пищи, если вы не хотите прибавить несколько килограммов. Если пища употребляется вечером или ночью, организм, несомненно, будет хранить эти калории в виде жира, а не сжигать их. Легкая закуска в эти часы подойдет, но старайтесь держаться подальше от холодильника перед сном.
Пропускаете завтрак
Исследователи подтвердили, что люди, которые завтракают, обычно набирают меньше веса, чем те, кто пропускает этот прием пищи. В исследовании приняли участие 350 взрослых, и у тех, кто завтракал каждый день, была меньшая талия по сравнению с теми, кто не включал эту еду в свои ежедневные графики. Вполне логично, что если вы пропустите прием пищи утром, вы, скорее всего, будете голодны во время обеда и будете есть больше.
Не пьете достаточно воды
Питьевая вода помогает сжигать больше калорий и способствует снижению веса. Исследование женщин с ожирением изучало влияние увеличения потребления жидкости на их организм, и результаты показали, что употребление более литра воды в день приводит к потере веса на 2 кг в год. Поэтому в следующий раз, когда вы думаете, что пьете что-то, выберите стакан питьевой воды.
Спите недостаточно
Лишение сна может действительно повлиять на ваш вес. Когда вы устали, вы пропускаете упражнения и склонны выбирать закуски с высоким содержанием углеводов и гораздо больше кофе. Кроме того, недостаток сна может замедлить обмен веществ. Старайтесь спать не менее 7 часов каждый день.
Едите обезжиренные продукты
Это может показаться парадоксальным, но выбор обезжиренной диеты на самом деле может привести к дополнительному увеличению веса. Включение этого ингредиента в рацион сделает нас более голодными и заставит нас переедать. Кроме того, исключение жиров из продуктов препятствует усвоению кальция и витаминов А и D.
Отвлекаетесь во время еды
Если вы собираетесь есть, попробуйте сделать это, не просматривая любимые сериалы и социальные сети. Исследователи говорят, что отвлечение во время еды заставляет вас есть больше. Между тем, уделение внимания вашей еде позволит вам наслаждаться ею и лучше контролировать количество пищи, которую вы едите. Поэтому отбросьте эту привычку обедать или ужинать вместе с любимым сериалом.
Чрезмерное потребление алкоголя
В следующий раз, когда у вас будет стакан пива, подумайте дважды. Употребление этого напитка вызывает избыток жира в животе, а употребление алкоголя всех видов увеличивает вес. Старайтесь сократить количество потребляемого алкоголя до минимума, если вы действительно беспокоитесь о своем состоянии здоровья.
Сидеть за столом весь день
Исследования подтверждают, что существует связь между временем, которое человек проводит в сидячем положении, и ожирением. Вот почему рекомендуется пытаться двигаться каждые 60 или 90 минут, установите таймер, чтобы помнить, когда вставать.
Попробуйте упражнения на стуле или прогуляйтесь, даже если это просто визит к коллеге, который работает на другом этаже. Добавьте немного движения в свой день!
А ЧТО ВЫ ДУМАЕТЕ ОБ ЭТОМ?