1455
5
Меры по сдерживанию эпидемии коронавируса привели к увеличению числа людей, работающих удаленно. Но что следует учитывать при работе из дома, чтобы не навредить здоровью?
"Удаленная работа имеет в основном те же факторы рабочей нагрузки, что и офисная, но, как правило, даже хуже в эргономических условиях, особенно в том, что касается регулируемого рабочего оборудования", - напоминает профессиональный физиотерапевт Центра Мехилайнена Рейли Вартиайнен. Например, вы одинаково долго сидите за компьютером и в офисе, и работая из дома. Я хочу рассказать несколько главных проблем, связанных со здоровьем и работой удаленно, и как их решить, используя советы специалиста.
Слишком много сидите в одном положении
Многие сидят слишком много, независимо от того, была ли работа выполнена в офисе или удаленно дома. Работа выполняется слишком долго в одной и той же статической позиции, и это очень вредно для самочувствия человека. Специалисты советуют искать различные высокие поверхности, работать на которых можно стоя за компьютером. Рабочая поверхность в этом случае должна находиться где-то на уровне локтей.
Вы можете самостоятельно контролировать, где и сколько вы сидите, независимо от того, дома вы находитесь или в офисе. Просто слушайте свое тело, если чувствуете дискомфорт и онемение в спине или пояснице, немедленно смените позицию или прогуляйтесь 5–10 минут. Такие прогулки физиотерапевт рекомендует совершать каждые полчаса, чтобы снимать нагрузку с шейного и поясничного отделов.
Дайте глазам отдых
Постарайтесь максимально разнообразить рабочее время, которое проводите дома. Слушайте конференцию в беспроводных наушниках (чтобы не мешать домочадцам) или включите полный звук на компьютере и слушайте необходимую информацию стоя у окна с чашечкой кофе. Очень важно давать глазам отдых от экрана монитора. Вы можете отдохнуть, приостановив работу, периодически закрывая глаза или время от времени отводя взгляд, например, из окна.
Когда встаете, то должны повернуть плечи и руки, сделать движения, похожие на зарядку по утрам. Физиотерапевты рекомендуют поднимать и опускать руки, чтобы стимулировать кровообращение. Растяжка также хорошо и расслабляет, и снимает лишнее напряженные с мышц.
Удобное офисное кресло очень важно для вашего здоровья
Большая проблема удаленной работы также заключается в отсутствии регулируемого офисного кресла и регулируемого по высоте рабочего стола. Как правило, домашние условия часто не так хороши, как офисные, хотя бывают и исключения. Домашнее рабочее положение может быть значительно улучшено путем приобретения регулируемого офисного кресла, а также таких вспомогательных средств, как отдельная рабочая поверхность на столе, эргономичная клавиатура и беспроводная мышь.
Например, кухонный стул часто бывает твердым, без какой-либо обивки, а обеденный стол обычно слишком высок для работы за компьютером. В этом случае нижняя часть спины и ягодиц устают. Когда рабочая поверхность слишком высока, необходимо разминать плечи и спину как можно чаще и интенсивнее, чтобы избежать застоя крови в мышцах. Решение проблемы может быть простым. Подушка, подложенная под ягодицы, обеспечивает амортизацию на твердой поверхности стула, и в то же время не дает мышцам застыть в одном положении. Таким образом рабочая платформа находится на лучшей высоте для плеч и рук.
Вы также можете положить что-нибудь для поддержки поясничного отдела позвоночника, например, свернутое полотенце. Оно должно быть довольно мягким и упругим одновременно. Это очень полезно для людей, страдающим постоянными болями в области поясницы.
В основном фриланс работает на ноутбуке
Чаще всего удаленный работник использует обычный ноутбук. И это тоже большая проблема. При работе с ноутбуком экран слишком низок, и человеку часто приходится сгибать голову вниз. Поэтому было бы целесообразнее использовать отдельный экран и клавиатуру, так как это обеспечит хорошую осанку. Верхняя часть экрана должна быть примерно на пять сантиметров ниже уровня глаз, но этого не происходит при работе с ноутбуком.
А ЧТО ВЫ ДУМАЕТЕ ОБ ЭТОМ?