Растяжка подколенных сухожилий: профессиональный танцор рассказал о главных ошибках и 3 эффективных упражнениях

Если вы регулярно растягиваете свое тело, то знаете, что растяжка подколенного сухожилия зачастую весьма трудна. Эти тугие мышцы, располагающиеся на задней части ваших ног, при правильной нагрузке могут сделать ваши движения более легкими, однако также очень просто навредить им, не получив нужного эффекта. Так что лучше внимательно прочитайте эту статью, для того чтобы узнать, что именно не нужно делать, когда вы растягиваете столь важную зону.

Необходимость растяжки

Если вы хотите иметь стройное и гибкое тело, то необходимо во время каждой тренировки делать растяжку. Существует поверье о том, что мир разделен на людей, которые верят, что они рождены негибкими и всегда будут такими, а также на тех кто тянется, но при этом не понимает, почему их гибкость не улучшается. Однако даже если вы не добиваетесь хорошего результата, мышцы все равно нужно растягивать, для того чтобы улучшить форму своего тела. Впрочем, самое главное здесь - не совершать самые распространенные ошибки.

Не надо сгибать колени

В попытке наклониться как можно глубже и коснуться пальцами пола многие люди во время растяжки сгибают колени, поскольку так получается добиться результата намного проще. И хотя в этом изначально нет ничего неправильного, проблема возникает именно тогда, когда вы сгибаетесь и ослабляете нагрузку на заднюю часть ноги. В таком случае ваши подколенные сухожилия не только не растягиваются, но и имеется возможность ухудшить свое состояние.

Для того чтобы сохранить ваши ноги в безопасности, напрягите мышцы около коленных чашечек. Так вы задействуете ваши квадрицепсы, а верхняя часть ноги будет довольно активной.

Не нужно подворачивать таз под себя

Довольно часто при выполнении растяжки подколенных сухожилий люди, у которых эти мышцы довольно жесткие, подтягивают свой таз. Это позволяет сократить мышцы и удерживает верхнюю часть вашей спины от вытягивания.

Лучше в данной ситуации будет немного выпятить свои ягодицы и удерживать их сверху. Это касается как выполнения растяжки в положении стоя, так и в положении сидя.

Не нужно сгибать пальцы ног вместо всей вашей ноги

Довольно часто люди, для того чтобы растянуть свои подколенные сухожилия, сгибают ноги. Однако, поскольку их мышцы довольно тугие, ноги находят способ обмануть своих хозяев. Так получается, что они просто сгибают пальцы ног, а не сами ноги, поэтому никакого эффекта получить нельзя.

Вы обязательно должны сгибаться с выпрямленными ногами, причем пальцы не должны быть никак задействованы.