Рекомендации от специалистов по снижению уровня сахара в крови: натуральные продукты, формирование меню и не только

В наше время многие люди озадачены темой правильного питания. Действительно стоит следить за тем, какие продукты вы потребляете, если хочется избежать в дальнейшем проблем со здоровьем. Потому что мы – то, что мы едим.

Одним из самых вредных продуктов является сахар. Он есть везде, полностью избежать его употребления не получится. Но уменьшить количество, а впоследствии нормализовать уровень его содержания в крови абсолютно реально. Нужно только придерживаться советов, о которых сейчас пойдет речь.

Физические упражнения

Это уже классический совет. Важно научиться компенсировать употребление сахара спортом. Хотите съесть вечером кусочек торта с чаем? Тогда днем после обеда вы обязаны устроить себе 20-минутную интенсивную пробежку.

Хотите плотно поужинать? До этого сделайте что-то полезное – например, уберитесь в гараже. Кстати, вполне вероятно, что вы так устанете, что потом вам просто не будет ничего хотеться. Вы выпьете стакан кефира и пойдете спать крепким сном.

Сочетайте вкусное с полезным

Совет для людей, которые не могут полностью отказаться от сладкого и вредного. Вы можете разбавлять свой какао цикорием или кофе, в сок добавлять газированную минералку, мороженое взбивать с ягодами. Общее количество сахара снижается за счет натуральных продуктов, но обделенным вы себя не чувствуете.

Ограничивайте порцию

Даже если приобретение пачки печенья более выгодно, чем покупка одной порции, нужно воздержаться. Эксперты уверяют – это же чистая психология! Если у вас будут две печеньки – вы съедите их и забудете о своей потребности в сладком до следующего дня. А вот если вы купите целую пачку, то вполне возможно, что «уничтожите» ее за пару часов.

Перекусы вовремя

Есть периоды, когда вы можете съесть сладкое, не боясь, что оно «осядет» на ваших боках. Но придется для этого заниматься спортом. Благодаря этому у вас появятся углеводные окна – промежутки, когда организм интенсивно усваивает сахар, перерабатывая его в гликоген, необходимый для полноценной тренировки.

Вы вполне можете есть сладкое до занятий. Но точно не жирные пирожные. Лучше сделать выбор в пользу шоколадного коктейля.

Дробное питание

О его пользе можно говорить долго. Но вот вам простой совет: ешьте небольшими порциями, но часто. Почему? Потому что первые несколько укусов или глотков приносят максимум наслаждения от пищи. Доказано: люди, употребляющие большие порции, остаются менее удовлетворенными едой.

Новое меню

Оно понадобится, если вы хотите снизить уровень сахара в крови и улучшить общее состояние организма. Придется отказаться от продуктов с «пустыми» углеводами, начать готовить пищу на пару и методом отваривания, есть блюда с низким гликемическим индексом и много кисломолочных изделий. Но благо, в наше время есть множество интересных рецептов, по которым можно приготовить даже диетические сладости.