Рекомендации от врача, которые помогут вашему ребенку хорошо высыпаться. Подготовка, распределение нагрузки и не только

По оценкам специалистов, до 40% детей в возрасте от одного до пяти лет имеют проблемы, которые обычно относятся к одной из трех категорий: они не ложатся спать, не спят или плохо засыпают.

Несмотря на то, что это может быть стрессовым фактором для родителей, к счастью, лишь немногие дети имеют серьезное расстройство. Большинству просто нужно немного помочь, и все наладится.

Однако для воплощения этих решений в жизнь может потребоваться время и много согласованных усилий. Ниже приведем основные советы от доктора Ранжа.

Проблемы со сном нужно устранить

Хотя проблемы со сном могут показаться неизбежными, все же стоит попытаться их устранить. Это потому, что сон играет важную роль в развитии мозга и физическом развитии.

Раннее детство является критическим временем для неврологического развития, и недостаток сна может оказать влияние на всю жизнь.

Неадекватное качество или количество сна может повлиять на поведение, успеваемость в школе и вызвать эмоциональные проблемы.

Это также связано с увеличением веса и ожирением. Дети, которые меньше спят, как правило, едят больше.

Первый шаг в решении проблем со сном - это заставить вашего ребенка лечь спать. Вот главные советы, чтобы обеспечить спокойную ночь для всей семьи.

Физическая активность

Убедитесь, что ваш ребенок настолько активен, насколько это возможно в течение дня. Физическая нагрузка во второй половине дня сделает их более уставшими к вечеру. Однако старайтесь не делать это слишком близко к моменту засыпания, поскольку чрезмерная стимуляция может быть контрпродуктивной.

Подготовка ко сну

Подготовка ко сну должна начинаться в одно и то же время каждый вечер, занимать одинаковое время и быть составленной из последовательных действий, чтобы ваш малыш знал, что пора отдыхать.

Теплая ванна - отличный способ расслабиться и подать сигнал ко сну. Это также помогает снять стресс, что очень важно, так как гормон стресса кортизол может нарушить сон.

Правильная еда и напитки

Избегайте еды и напитков, которые могут стимулировать, включая все, что содержит сахар или кофеин, в течение четырех часов перед сном. Вместо этого попробуйте «продукты для сна», такие как молочные и соевые продукты, бобы и рис. Все они содержат аминокислоту триптофан, которая является важным компонентом гормонов, вызывающих сон, серотонина и мелатонина. Молочный напиток с небольшим бутербродом с арахисовым маслом или овсяным печеньем - это отличная закуска перед сном, которую в идеале следует есть за 45-60 минут до сна.

Подготовьте комнату

Комната, в которой спит ваш ребенок, должна быть теплой, тихой и комфортной. Это включает в себя обеспечение того, чтобы кровать и матрас вашего ребенка были подходящими и хорошего качества. Если дети не хотят ложиться спать, то может помочь наличие переходного объекта, такого как мягкая игрушка, для развития уверенности во сне.

Побудить ко сну

После того, как вы уложили ребенка в постель, следующая задача - побудить его уснуть. Время, необходимое для этого, варьируется, и дети могут использовать тактику, чтобы держать родителей рядом. Мы все слышали оправдания, что вдруг они хотят пить или нуждаются в туалете. Это нормально для удовлетворения этих потребностей, но также важно установить предел, поскольку в противном случае могут развиться вредные привычки.

Электронных экранов не должно быть в спальне. Они могут нарушать сон, поскольку излучаемый ими свет мешает выработке мелатонина. Вместо этого сделайте чтение частью подготовки перед сном. Совместное чтение поможет вашему ребенку расслабиться, а также поспособствует установлению позитивных отношений с вами.

Некоторые дети боятся темноты, и этого стресса может быть достаточно, чтобы помешать им спать. Тусклый ночной свет или свет в коридоре и слегка приоткрытая дверь спальни могут помочь в этом.