Сделайте подарок вашим глазам и мозгу: 6 стратегий по ограничению экранного времени в самоизоляции

Несмотря на то что из-за коронавируса мы теперь не можем близко общаться физически, у нас сохранена возможность делать это благодаря социальным сетям. Помимо этого, нам сложно удержаться, чтобы не пересмотреть массу видеороликов, фильмов по ТВ или не провалиться на несколько часов в видеоигры. Самоизоляция диктует свои правила, а нам все сложнее осознавать, насколько много времени мы стали проводить перед телевизором, ноутбуком или со смартфоном в руках.

Хотя технологии помогают нам оставаться на связи, чрезмерное экранное время может нанести ущерб вашему здоровью. Исследователи обнаружили, как низкий уровень счастья связан с ростом использования смартфонов, а чувство одиночества - с использованием социальных сетей. Кроме того, чрезмерное использование устройств негативно влияет на сон и делает человека более подверженным ожирению. Повышенный уровень стресса и беспокойства из-за пандемии коронавируса и чрезмерное экранное время может только ухудшить эти показатели. Вот шесть стратегий, которые помогут вам контролировать время с гаджетом в руках.

Постройте график

Структурирование вашего дня может быть невероятно полезным для отслеживания того, сколько времени вы проводите в интернете. «Расписания помогают нам консолидироваться, а ежедневная рутина дает опору. Это позволяет нам чувствовать контроль над ситуациями, когда мы чувствуем себя неуправляемыми», - говорит Энни Миллер, практикующий психотерапевт. Может быть заманчивым пересмотреть все серии сериала или пройти большую часть уровней в видеоигре за один день, но будьте сильнее! Планируйте, например, смотреть 45-минутные эпизоды каждый день по одному или два, но не более.

Создайте свободные от электроники зоны

Поскольку спрос на использование технологий резко возрос с начала социального дистанцирования, мы можем использовать наши устройства в условиях, в которых мы их обычно не используем. Например, у вас может быть больше телевизионных обедов или купаний (да, некоторые люди несут свои устройства в ванную комнату, чтобы там что-нибудь посмотреть). Определите места в вашем доме и время, где и когда использование устройств не допускается. Если вы не смотрите телевизор или не разговариваете по телефону, проводите время с вашими близкими. Если вы живете один, воспользуйтесь возможностью выйти во двор или на балкон, или почитайте хорошую книгу, удобно устроившись в кресле.

Не используйте устройства перед сном

Примерно за полчаса до сна откажитесь от использования смартфонов или просмотра телевизора. Казалось бы, наоборот, хочется покопаться в соцсетях, а потом со спокойной душой сладко уснуть. Однако гаджеты плохо влияют на ваш сон. Моника Тадрос, доктор медицинских наук, хирург, говорит, что из-за использования смартфонов ночью нарушается естественная выработка мелатонина, что грозит нарушением циркадного ритма. Научно доказано, что мелатонин усиливает как врожденный, так и клеточный иммунитет, делая спокойный сон особенно важным. Выключение приборов, затемнение света и поддержание хорошего режима сна повышает естественный уровень мелатонина.

Установите лимит

Обязательно установите ограничения на вашем телефоне. Большая часть современных электронных систем может сообщить вам о том, где вы проводите свое время и сколько времени тратите на каждое установленное приложение. Существуют настройки, обеспечивающие соблюдение сроков и получение уведомлений, когда вы превысили свой лимит и тратите больше времени, чем планируете. Эти небольшие напоминания в течение недели помогут вам осознать, как вы используете экранное время, а также помогут сократить его.

Делайте цифровую «детоксикацию»

Теперь, когда вы проводите гораздо больше времени в интернете, делайте перерывы, убирая смартфон подальше от себя. «Чрезмерное использование гаджетов грозит физическими недугами, такими как боль в спине и шее, головные боли, а также в скором времени возможны проблемы со зрением, - говорит Стейси Коэн, доктор медицины, психиатр. - Я настоятельно рекомендую людям читать бумажные книги и журналы, а не цифровые, особенно ночью. Ведение журнала и медитация также являются отличным способом отразить успехи и отойти от технологий». Попробуйте заменить действия, которые вы обычно делаете в интернете, на веселые проекты, готовку, садоводство и многое другое. Посмотрите, как много возможностей вокруг! Используйте время самоизоляции с пользой для себя.

Оставайтесь активным

Разного рода физическая активность, будь то просто прогулка по своему дому, уборка, занятия в саду или огороде и зарядка, помогут сократить экранное время и улучшить здоровье, в том числе нормализовать работу нервной системы. Вместо того чтобы сидеть перед экраном весь день, попробуйте заняться спортом в помещении или прогуляться на свежем воздухе. Существует множество тренировок, которыми вы можете заниматься в помещении и для которых не понадобится ни экран, ни дополнительное оборудование. Например, это кардио, йога, тяжелая атлетика и прыжки со скакалкой. Вы даже можете проявить креативность и создать свой собственный фитнес-режим с растяжками, танцами, ходьбой и пробежками. Пришло время включить музыку и начать путь к идеальному телу и здоровому организму.

А вы много времени проводите за просмотром телевизора, со смартфоном в руках или за ноутбуком? Связано ли это с необходимостью продолжать работать или вам просто нечем больше заняться на самоизоляции? Считаете ли сокращение экранного времени реальной необходимостью? Делитесь в комментариях своими способами провести время с пользой!