4892
5
При повороте шеи и пожатии плечами у вас возникают неприятные болевые ощущения? Эта проблема известна многим людям. Часто в таких случаях боль бывает вызвана стрессовыми ситуациями, вредными привычками, длительным сидением на одном месте или отсутствием активности в течение большого периода времени. Упражнения на растяжку помогут вам справиться с этой ситуацией. Ключ к хорошему самочувствию заключается в их регулярном выполнении.
В данной статье собраны несколько эффективных видов растяжки, которые помогут вам справиться с болью в области шеи и плеч.
Расслабление мышц шеи, лежа на полотенце, свернутом в рулон
Очень мягкий вид растяжки мышц, используемый для снятия напряжения в области шеи.
- Сверните полотенце в рулон и положите его под шею.
- Свесьте голову с края кровати.
- Расслабьтесь.
- Сохраняйте данное положение в течение 10 минут, пока не начнете ощущать боль.
Глубокая растяжка мышц шеи
Это упражнение обеспечит глубокую растяжку задних мышц шеи и верхних мышц спины.
- Займите удобное положение на стуле или на полу.
- Соедините кисти рук за головой.
- Медленно опустите голову вниз, стараясь достать подбородком груди.
- Задержитесь в данном положении на время до 40 секунд.
- Медленно поднимите голову вверх, возвращая ее в начальное положение.
- Опустите руки.
Растяжка шеи с боковых сторон
- Сядьте на стул и займите удобное положение на нем.
- Положите правую руку на верхнюю часть головы и медленно потяните голову вправо.
- Сохраняйте прямое положение спины, при этом плечи должны быть расслабленными.
- Останьтесь в данной позиции в течение полуминуты, а затем медленно поверните голову назад.
- Повторите данные действия с другой стороны.
Растяжка трапециевидных мышц
Данный вид растяжки заставляет работать как мышцы шеи, так и мышцы плеч.
- Отведите правую руку за спину и положите на ладонь левой руки.
- Медленно потяните правую руку к левой ноге.
- Одновременно подносите левое ухо к своему плечу.
- Останьтесь в этой позиции на 20 секунд.
- Выполните аналогичные действия с правой стороны.
Это же упражнение можно выполнить, расположив руки перед собой. При этом вы также гарантируете хорошее растяжение своих трапециевидных мышц, но немного под другим углом.
Растяжка боковых мышц шеи и плеч
- Сядьте удобно на стуле и возьмите голову сзади левой рукой.
- Наклоните подбородок к груди и поднесите левое ухо к плечу.
- Поверните голову на 45 градусов вправо, а затем – на такой же угол влево.
- Вы можете положить дополнительно на голову и правую руку. Старайтесь выполнять все движения плавно.
- Задержитесь в крайнем положении полминуты, а затем поменяйте руку.
Упражнение «иголка с ниткой»
Данный вид растяжки предназначен для снятия напряжения между лопатками и в верхней области спины. Все движения выполняются медленно.
- Встаньте на четвереньки, опираясь на колени и руки.
- Сдвигайте левую руку ладонью вверх между правыми рукой и ногой до тех пор, пока ваша голова не ляжет на пол.
- Задержитесь на полминуты в этом положении.
- Повторите упражнение для другой руки.
Вращения плечами
Данное упражнение поможет вам снять напряжение в области плеч.
- Станьте или сядьте на стул и удерживайте спину и шею в прямом положении.
- Поднимите плечи и плавно вращайте их назад и вниз.
- Подбородок немного вдавите в себя.
Растяжка со сложенными руками
Упражнение для растяжки бицепсов и плеч.
- Выполняется стоя. Расставьте свои ноги на ширине плеч.
- Вынесите правую руку перед грудью и держите ее параллельно земле.
- Возьмите левой рукой правую возле локтя и плавно придвиньте ее к груди.
- Задержитесь в данном положении на время до 20 секунд.
- Повторите эти действия для второй руки.
Растяжка с руками «в замке»
Упражнение на растяжку сразу нескольких групп мышц, в том числе и мышц шеи.
- Поднимите вверх одну руку (например, левую) и опустите ее за головой.
- Отведите правую руку за спину, поднимите вверх и соедините в замок с левой.
- Останьтесь на 10 секунд в этой позиции и плавно отведите руки в начальное положение.
- Выполните те же действия, поменяв руки друг с дружкой.
А ЧТО ВЫ ДУМАЕТЕ ОБ ЭТОМ?