Система «Кроссфит» Грега Глассмана: 4 базовых принципа

Сегодня существует множество методов похудения, но большинство из них не позволяет добиться ожидаемого результата. Как утверждают специалисты, одной из наиболее эффективных является система «Кроссфит», разработанная тренером и диетологом Грегом Глассманом. Она собрала большое количество как сторонников, так и противников, но люди, лично опробовавшие ее, подтверждают, что методика действительно работает. Главное заключается в том, чтобы строго придерживаться четырех базовых принципов, о которых будет рассказано далее.

Общая информация

"Кроссфит" — это запатентованная система физических тренировок, направленная на максимально эффективную борьбу с лишним весом. Она принадлежит корпорации CrossFit Inc, которая была основана в 2000 году Грегом Глассманом и Лорен Дженай. Сегодня это не просто комплекс упражнений, а отдельный вид спорта, включающий в себя:

• интервальные тренировки высокой интенсивности;
• тяжелую атлетику;
• плиометрику;
• пауэрлифтинг;
• гамнстику;
• аэробику;
• гиревой спорт;
• элементы тренировок стронгмена;
• бег.

Кроссфит собрал уже более 13 000 приверженцев, количество которых увеличивается с каждым годом. Чтобы система тренировок была эффективной, помимо физических нагрузок, необходимо уделять внимание еще 4 постулатам. О них будет рассказано далее.

Правильное питание

Поскольку кроссфит предполагает интенсивные физические нагрузки, то вы будете постоянно испытывать чувство голода. Чтобы эффективно сжигать жировые отложения и не набирать вес, очень важно ограничивать себя в еде. Как показывает статистика, у большинства людей с этим возникают проблемы. Если вы не хотите съедать лишнее, то должны разработать программу правильного питания. При этом особое внимание следует уделять количеству потребляемых калорий. Вы должны их больше сжигать, чем потреблять.

Как утверждают диетологи, при несоблюдении этого правила, вы все-равно сможете нарастить мышечную массу и избавиться от лишних килограмм, но это займет намного больше времени. Что касается диеты, то она может быть как белковой, так и углеводной. Принципиального значения, согласно методике "Кроссфит", здесь нет. Главное заключается в том, чтобы хорошо сбалансировать свой рацион и калорийность.

Прерывистое голодание

Интенсивные физические тренировки, совмещенные с правильным питанием, не всегда будут обладать высокой эффективностью. Даже если вставать в 5 утра и заниматься по несколько часов, жировые отложения могут сжигаться не так быстро, как вы того хотели бы. Что делать в этой ситуации? Создатели системы советуют придерживаться прерывистого голодания, основанного на методе 16:8. Суть заключается в том, чтобы есть с четырех до восьми вечера. Положительный результат будет заметен уже спустя месяц. Как утверждают сторонники кроссфита, помимо похудения, они стали намного лучше себя чувствовать, крепче спать, а также у них повысились умственные способности и исчезли проблемы с метеоризмом.

Высокую эффективность прерывистого голодания подтверждает и доктор медицинских наук Аарон Хинд. Он отмечает более эффективное сжигание жиров и ускоренный набор мышечной массы. Также оно способствует нормализации уровня инсулина в крови, что положительно сказывается на общем состоянии здоровья.

Слишком частые тренировки

Большинство людей занимается кроссфитом 5 раз в неделю. Они думают, что так смогут добиться максимальной результативности. Но, как утверждает профессиональный тренер Ауримас Йодк, достигается совершенно противоположный эффект. Это связано с тем, что мышцы не успевают восстанавливаться после интенсивных физических нагрузок.

Поэтому нужно сосредотачиваться не только на силовой работе, но и на полноценном отдыхе. Снизить интенсивность можно путем уменьшения продолжительности тренировок или за счет того, сколько дней в неделю вы им посвящаете. Например, по понедельникам можно заниматься бегом, растяжкой и йогой, по средам — кардиотренировками, а по пятницам — непосредственно кроссфитом. Так вы сможете эффективно сжигать калории, увеличивать выносливость и наращивать мышечную массу, не перенапрягая свой организм.

Фокусирование на результате

Многие люди ведут статистику своих достижений при занятиях спортом. Но, как правило, они слишком фокусируются на шкале. Сжигая жировые отложения можно набирать вес за счет роста мышечной массы, что не учитывают новички. Также есть один важный нюанс. Становясь плотнее, мышцы уменьшаются в объеме. Поэтому может показаться, что вы действительно теряете вес, но на самом деле не всегда так, поскольку жир никуда не исчезает.

Нужно концентрироваться не на цифрах, а на реальном результате. Поставьте для себя конкретную цель и двигайтесь ей навстречу. Не прекращайте занятия кроссфитом до тех пор, пока вы полностью не будете удовлетворены своим телом. Физические нагрузки не только полезны для здоровья, но и хорошо сказываются на эмоциональном состоянии.

Заключение

Если сравнивать кроссфит с другими современными программами тренировок для похудения, то он является более эффективным. Что касается негативных отзывов, то, как правило, они идут от людей, которые не придерживаются правильной методики. Соблюдая все предписания тренера и диетолога, вы сможете за относительно небольшой промежуток времени избавиться от жировых отложений и накачать мышцы.

Напоследок хотелось отметить: старайтесь всегда следить за своим здоровьем, ведите правильный образ жизни и правильно питайтесь. И тогда вам не нужно будет бороться с лишним весом.