Скорая помощь при стрессе: Эти простые техники снимут напряжение, тревогу и беспокойство

Нейтрализация стресса и напряжения путем работы с телом

Оказавшись в острой стрессовой ситуации очень важно знать методики и приемы, которые помогают снять негативные последствия стресса:

Выпить воды.В ситуации стресса наше тело мгновенно обезвоживается. Поэтому иногда достаточно восстановить водный баланс, чтобы почувствовать себя гораздо лучше.

Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, полностью концентрируясь на процессе дыхания.

* Как ВОДА поможет избежать неблагоприятных последствий стресса: - все электрические и химические действия центральной нервной системы зависят от проводимости электрических связей между мозгом и сенсорными органами, которые поддерживаются водой; - вода увеличивает способность гемоглобина переносить молекулы кислорода в 70 – 100 раз; - вода участвует во всех метаболических процессах в организме, это универсальный растворитель; - вода необходима для правильного функционирования лимфатической системы, ответственной, в том числе, за иммунитет; - вода участвует в синтезе протеинов; - вода активизирует мозг для надежных электрических и химических действий, для надежного накопления и оживления информации, улучшается концентрация внимания, снижается умственное утомление, улучшается умственная и физическая координация и т.д.

Упражнение по методу "су-джок" 

Пальцами правой руки помассируйте мизинец левой. Делайте движение вверх-вниз, активнее нажимайте на суставы.

Теперь проделайте то же самое с мизинцем правой руки.

Далее вам нужно соблюдать эту последовательность: сначала – палец на левой рук, затем – на правой.

После того как вы дойдете до больших пальцев, всю процедуру можно повторить. Уже через несколько минут вы почувствуете, что организм стал работать иначе: изменился ритм дыхания, сердце забилось по другому, в теле появилось приятное тепло.

И на этом фоне вы можете так же заметить, что строй ваших мыслей отличается от того, что был пять минут назад.

Упражнение по методу "аюрведы" 

Упражнение из арсенала аюрведа помогают набрать энергии, предотвратить сердечный приступ, снять головную боль. Основана эта техника на замыкании энергетических каналов человека в определенной последовательности.

Сядьте  и постарайтесь расслабиться.

А теперь попробуйте соединить подушечки указательных пальцев обоих рук с подушечками больших пальцев и посидите так 20 минут.

Причем остальные пальцы  должны быть выпрямлены.

Вы почувствуете пульсацию в пальцах.

Это упражнение помогает снимать эмоциональное напряжение, тревогу, беспокойство. Оно же активизирует мыслительные процессы.

Проверить истинность сказанного только выполнив его. И даже после этого может, на первый взгляд, не произойти никаких изменений.  Обращаться к этому способу нужно многократно. Но эффект стоит того.

ТЕХНИКИ «ГИМНАСТИКА МОЗГА» 

Техники «гимнастика мозга» помогают настроиться на работу, решить сложную задачу. Во время их выполнения активизируются оба полушария головного мозга, что позволяет мыслить более эффективными способами.

Более того, после окончания работы вы не будете чувствовать усталости, а все еще будете полны сил.

Ладонью правой руки помассируйте область шеи и плеча с противоположной стороны. Делайте такие сжатия ладонью, словно вы месите тесто.

Голова должна двигаться в направлении противоположного плеча, имитируя движения совы. Каждый нажим на плечо и легкий поворот головы совмещайте со звуком «Ух!».

Нажимать лучше посильнее, и не стоит удивляться, что, скорее всего, будет больно.

Проделайте тоже самое с другой стороны.

Если есть кто-то рядом с вами, попросите его для начала размять вам область плеч и шеи.

Вы быстро почувствуете, что к голове бежит какой-то холодок.

Через некоторое время вы обнаружите, что голова стала очень легкой и свежей. После этого упражнения хорошо работается.

Вытяните правую руку перед собой и поднимите вверх большой палец. Взгляд фиксируйте на ногте большого пальца.

Рисуйте в воздухе восьмерку ( как знак бесконечности). Начинать рисунок надо всегда налево и вверх.

Середина восьмерки – на уровне переносицы.

Приблизительно 1 минуту делайте манипуляции правой рукой.

Затем надо сменить руку и так же смотреть на ноготь.

Восьмерка идет налево и вверх. Упражнение выполняется примерно 1 минуту.

Соедините руки в замок, смотрите на ноготь (один большой палец положите на другой). Выполняйте «Ленивую восьмерку» двумя руками.

Упражнение выполняется около одной минуты.

В целом упражнение можно повторять сколько угодно раз в течение дня.

Упражнение помогает активизировать работу двух полушарий головного мозга одновременно. Желательно выполнять упражнение в ситуациях, когда нужно сосредоточиться (например перед чтением).

Если работают два полушария  мозга, усталость наступает не так быстро.

Большим и указательным пальцами мягко оттягивают назад и прижимают (массируют) раковины ушей.

Указательный палец – на внешней части ушной раковины; большой палец – на внутренней.

Выполняется 1-2 минуты.

Массаж начинают сверху и продолжают вниз.

Когда вы дойдете вниз по «вывернутым» частям вплоть до мочек ушей, начните все сначала и идите опять сверху вниз. Упражнение помогает сосредоточиться на слухе и процессе слушания, расслабляет напряжение в мышцах головы.

 Как ПЕРЕКРЕСТНЫЙ ШАГ поможет избежать неблагоприятных последствий стресса:- возбуждает оба полушария головного мозга одновременно; - активизирует координацию право-лево на физическом уровне (движения) и психологическом уровне (возможность логически мыслить и проявлять творческие способности в решении любой задачи); - быстро снижает уровень адреналина в печени, снижается стресс; - ПЕРЕКРЕСТНЫЙ ШАГ стимулирует и оживляет один из базовых рефлексов нашего тела – клоакальный (сокращение и рассокращение мышц живота); - Расширяется вариабельность поведения – Вы имеете множество выборов.

Упражнение похоже на шаг на месте.

Движение одной рукой и противоположной ногой навстречу друг другу.

Выполняется упражнение 2-5 минут.

Данное упражнение помогает включить оба полушария мозга. Оно уместно до начала, в процессе и после окончания интеллектуального труда.

Положение ног крест на крест.

Положение рук – вытянуты перед собой, повернуты друг к другу тыльной стороной.

Левая рука идет чуть вверх.

Соедините пальцы между собой, выверните руки в кольцо, образовавшееся на уровне груди. У вас получиться крюк.

Глаза - подняты вверх, веки закрыты. Кончик языка упирается в нёбо.

Практически сразу вы можете ощутить, что ваше тело неустойчиво, вас может начать «болтать». Отнеситесь к этому спокойно.

В таком положении находитесь 1-3 минуты (пока не почувствуете что ваше тело вновь обрело устойчивость).

Положение ног – на ширине плеч. Положение рук – перед собой на уровне живота, пальцы соединены «домиком» ( т.е. пальцы одной руки упираются в те же пальцы на другой руке). Глаза смотрят вниз, веки закрыты.

Кончик языка упирается в нёбо.

Это этап стабилизации. Вы находитесь в нем 1-3 минуты (до достижения состояния комфорта).

Это упражнение можно выполнять стоя, сидя, лежа. Оно может быть проделано и с целью профилактики утром и вечером.

Но основное его назначение – использование непосредственно перед стрессом (сложным взаимодействием, заведомо конфликтным; неоднозначным; совершенно неизвестным, но крайне значимым; вынужденным долгим пребыванием где-то и т.п) или сразу после того, как произошло что-либо, оцениваемое вами как стресс (конфликт; неэффективное взаимодействие; устрашающее событие; собственные размышления, которые привели к внутреннему раздражению или опустошению).

Помогает справиться со стрессом, взглянуть на мир позитивно, быстро снять усталость:

- в упражнении «крюки» замыкается цепь электрических процессов в теле и таким образом активизируется и концентрируется внимание и дезорганизованная энергия;- мозг и тело избавляются от избыточного напряжения, как только энергия начинает циркулировать через зоны, блокированные под влиянием сокращения мышц; - упражнение способствует свободному течению энергии по телу; - задействуется и активизируется рефлекс гравитации, активизируются зрительные и двигательные зоны мозга; - балансируется работа двух полушарий мозга; - электрическая энергия переносится из задних отделов мозга, отвечающих за выживание, в зоны среднего мозга и неокортекса. Вы готовы принять взвешенное решение. - снижается депрессия, боль, утомление и гиперактивность; - ослабляется эмоциональный стресс.

Часть 1

1. Сядьте удобно, положите правую стопу на левое колено.

2. Положите правую руку на правую пятку, а левой рукой обхватите правую ногу в области голеностопа, тем самым образовав перекрестие.

3. Прижмите язык к твердому нёбу сразу за верхними зубами. Голова ровно. Глаза смотрят вверх. Дыхание и тело расслабленное. Посидеть так 30-40 секунд.

Часть 2

1. Опустите ногу на пол и раздвиньте стопы.

Разомкните руки, соедините кончики одноименных пальцев обеих рук друг с другом, опустите кисти вниз на уровне живота.

Голова ровно, без наклона вниз. Глаза смотрят вниз.

Дыхание ровное и непрерывное. Посидеть так до ощущения, что тело чуть «стекло» вниз.опубликовано econet.ru

Автор: Елена Мащенко