Спорить - это нормально: как нужно ссориться, чтобы укреплялись отношения

Каждая пара время от времени ссорится. Конфликт позволяет решать проблемы. Однако важно, как именно люди ссорятся, потому что это может привести к еще большим проблемам во взаимоотношениях. Но если все делать правильно, можно научиться новым способам общения.

Ниже приведены некоторые из наиболее распространенных ошибок, которые совершают пары, когда ссорятся.

Вы ссоритесь по нескольким вопросам одновременно

Вы знаете, как это делается: вы начинаете с разногласий по поводу вашего следующего отпуска, а заканчиваете ссорой из-за того, что вы не проводите достаточно времени вместе. К сожалению, эта плохая привычка мешает вам и вашему партнеру добраться до корня проблемы.

Вы возлагаете вину на другого человека

Когда вы злитесь или расстроены, легко указать пальцем и сказать что-то вроде "ты делаешь это" или "ты не делаешь то" - фразы, которые неизбежно заставляют вашего партнера защищаться. Достаточно скоро вместо здорового, конструктивного разговора ваше несогласие превратится в игру обвинений, а это не принесет никакой пользы.

Вместо того чтобы возлагать вину на вашего партнера, направьте разговор на то, как поведение конкретно влияет на вас. Простой способ сделать это - использовать утверждение "я". Например, вместо того чтобы сказать: "Ты злишь меня, потому что не слушаешь", вы можете произнести: "Я расстроен, потому что сейчас не чувствую, что меня слышат".

Вы используете обобщающие термины, такие как "всегда" и "никогда"

Точно так же другой распространенной ошибкой является использование обобщающих терминов — таких слов, как "всегда", "никогда", "каждый раз" и подобных фраз, которые преувеличивают ситуацию. Эти гиперболические термины не только приведут к защитной реакции со стороны вашего партнера, но и могут подавить вас обоих чувством бессилия.

Как бы заманчиво это ни было, лучше держаться подальше от таких абсолютов, как "всегда" и "никогда". Вместо этого постарайтесь сосредоточиться на том, что вы чувствуете и испытываете в настоящем. Объясняя, что вы чувствуете в данном конкретном случае, вы можете решить текущую проблему, а не копаться в прошлом несправедливым образом.

Вы скрещиваете руки на груди или избегаете зрительного контакта

Хотя вы, возможно, не всегда полностью осознаете это, язык вашего тела может многое передать — особенно когда вы делаете такие вещи, как скрещивание рук, закатывание глаз, сжатие кулаков или указание пальцем на другого человека. Такое замкнутое поведение может непреднамеренно указывать на то, что вы не открыты для разговора. Жесты могут даже передать чувство агрессии по отношению к вашему партнеру.

Вместо того чтобы позволять языку вашего тела передавать негатив, постарайтесь использовать его в своих интересах, чтобы лучше донести суть. Убедитесь, что вы также поддерживаете зрительный контакт. Это показывает вашему партнеру, что вы уделяете ему свое полное, безраздельное внимание.

Вы слишком резко критикуете своего партнера

Критика обязательно проявится в любых отношениях, но именно тогда, когда она высказывается неконструктивным образом, возникают проблемы. Вы формулируете свои жалобы как резкую словесную атаку на характер вашего партнера или делаете это без какого-либо признания его заслуг, усилий или хороших качеств.

Чтобы участвовать в конструктивной критике, сосредоточьтесь на конкретном поведении вашего партнера, а не на его характере.

Вы прибегаете к ругательствам и обзыванию

Когда споры становятся эмоционально напряженными, легко прибегнуть к ругани, оскорблениям, но эта плохая привычка неизбежно приносит больше вреда, чем пользы. Сделайте упреждающую паузу, чтобы урегулировать свои эмоции.

Вместо того чтобы прибегать к оскорблениям и обзыванию, сделайте активную паузу, чтобы определить, что вы чувствуете. Способность замечать свои эмоции может помочь вам не делать вещей, о которых вы потом пожалеете.

Вы ссоритесь не в то время и не в том месте

Иногда разногласия возникают в самое неподходящее время, но это не значит, что вы должны выяснять отношения прямо здесь и сейчас. Возможно, вы находитесь на публике или с детьми. Какова бы ни была причина, участие в ссоре в таких ситуациях часто может привести к дополнительному огорчению, смущению и стыду, что может еще больше обострить спор.

Попробуйте назначить определенное время для вас двоих, чтобы поговорить обо всем. Таким образом, вы можете убедиться, что все готовы вступить в серьезный разговор.

В частности, вы можете запланировать время, когда будете одни в отдельном пространстве, особенно если у вас есть дети, чтобы гарантировать, что на окружающих вас людей не повлияет ваш спор. Если вы не можете найти личное пространство внутри дома, попробуйте прогуляться.

Вы спорите, когда испытываете стресс, голод или усталость

Нет ничего более контрпродуктивного, чем спорить со своим партнером, когда один из вас или вы оба не в лучшем положении. Неудивительно, что вы с большей вероятностью потеряете самообладание или негативно отреагируете на разговор, когда напряжены, истощены, голодны или выпили. Убедитесь, что ваши основные потребности удовлетворены, прежде чем конфликтовать.

Вы продолжаете спорить, даже когда вам нужен перерыв

Хотим мы того или нет, иногда ссора может спровоцировать крик одной или обеих сторон, повышение голоса или выход из себя. Это часто является признаком того, что вы достигли точки кипения. Когда это происходит, очень маловероятно, что разговор может перейти к эффективному решению проблем. Хотя уход от спора может показаться контрпродуктивным, короткий тайм-аут на самом деле может быть полезным. Вместо того чтобы просто выходить из комнаты в разгар ссоры, обязательно четко объясните своему партнеру, что вам нужно несколько минут, чтобы успокоиться и расслабиться, потом вы вернетесь и возобновите разговор после этого.

Вы слишком много внимания уделяете своим отличиям

Часто может показаться, что вы и ваш партнер снова и снова спорите об одном и том же, не приходя ни к какому решению. Когда это происходит, легко сосредоточиться на всех отличиях между вами, которые иногда могут способствовать еще большей дисгармонии в отношениях. У вас и вашего партнера обязательно будут разные мнения и убеждения, но это не значит, что у вас вообще нет общих точек соприкосновения.

Если вам кажется, что вы и ваш партнер исходите из двух совершенно разных направлений, уделите минуту, чтобы рассмотреть некоторые из основополагающих ценностей, которые движут вашими убеждениями. Например, что вы оба любите друг друга и хотите найти решение. Из-за этого ваши отношения могут стать еще крепче.