Топ упражнений для ленивых: от приседаний со стула до прыжков

Если вы ленивый человек, который большую часть времени проводит в сидячем положении, пора менять ситуацию. Безусловно, нельзя постоянно находиться в приподнятом настроении или всегда быть на 100 процентов продуктивным, но это не значит, что вы должны пренебрегать своим здоровьем и физической подготовкой, особенно в условиях глобальной пандемии. По словам специалистов, здоровье человека во многом зависит от двух факторов - качественного питания и физической активности. Если вы не будете уделять тренировкам достаточно внимания, то мышцы со временем ослабеют и станут дряблыми.

Весь мир сейчас живет в замедленном режиме в условиях пандемии коронавируса. Теперь многие люди могут позволить себе подольше полежать на диване и расслабиться. Конечно, это хорошо - не нужно напрягаться и куда-то спешить, есть возможность выспаться и наслаждаться жизнью. Но также стоит не забывать, что нашему телу необходимо движение и физическая активность, чтобы организм мог функционировать должным образом. Если жесткие и сложные занятия пугают вас, не волнуйтесь: эти простые и легкие упражнения предлагаются замечательным и опытным тренером, чтобы помочь вам оставаться в форме даже на самоизоляции.

Как утверждает тренер, длительное время без движения заставляет человека не только потреблять нездоровый ассортимент продуктов, но и приводит его в состояние ограниченной физической активности. Физическая активность имеет первостепенное значение в настоящее время. Она не только способствует общему благополучию человека, но и действует как механизм совладания со стрессом, тревогой и другими психологическими ограничениями.

Вашему вниманию предлагаются простые упражнения, которые с удовольствием могут выполнять даже ленивые люди, которые не любят спорт и фитнес.

Прыжки

Займите положение стоя и сведите ноги вместе. Руки вытяните в разные стороны. Согните колени и прыгнув, поднимайте руки в воздух. Когда вы поднимете руки вверх, разведите ноги в стороны, на одной линии с плечами. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 20 раз.

Приседания

Поставьте стул рядом со стеной. В вертикальном положении разведите ноги на ширине плеч, руки держите впереди. Выполните вдох и начните медленно сгибать ноги, отводя бедра назад, пока ягодицы не соприкоснуться со стулом. Спину нужно держать прямо и не опускать плечи. Медленно вернитесь в стоячее положение. Выполните три подхода по 15 повторений в каждом.

Отжимания

Если вы не можете выполнить полный отжим, осторожно положите руку на стену или стол на ширине плеч. Согните плечи под углом 90 градусов и опустите тело. Когда ваши локти выровняются на уровне плеч, вернитесь в исходное положение. Выполните три подхода по 15 повторений в каждом.

Ягодичный мостик

Лягте на спину. Руки необходимо положить по бокам, а колени согнуть таким образом, чтобы обе ступни, находящиеся по ширине плеч, устойчиво находились на полу. Спина в это время должна быть в нейтральной позиции. Поднятие таза осуществляется с переносом всего упора на пятки. Когда будете совершать подъем, следует упереться пятками об пол и сжать ягодицы. Затем нужно медленно вернуться в исходное положение. Повторите упражнение 15 раз.

Упражнение Bird Dog

Для этого упражнения нужно упереться руками и коленями об пол. Выпрямив спину и шею, вытяните левую руку вперед вместе с правой ногой позади себя. Задержитесь в таком положении на 5 секунд. Повторите упражнение десять раз, а затем чередуйте руки и ноги.

Вы ознакомились с советами тренера, как можно легко поддерживать себя в тонусе. По желанию, вы можете менять свой режим тренировок в соответствии с вашими личными предпочтениями. Йога, другие легкие упражнения для тела, домашний пилатес - это также отличные варианты, которые можно рассмотреть. Не забывайте пить достаточно воды - как до, так и после занятий.