Три витамина, которых не хватает зрелым женщинам

Для сохранения здоровья после 40 лет женщинам следует изменить рацион. В зрелом возрасте организм представительниц прекрасного пола особенно нуждается в некоторых витаминах и микроэлементах. Какие три вещества необходимы для здоровья женщин в этот период? И почему следует уделять особое внимание диете?

Возрастные изменения

После сорока лет, то есть, в период приближения менопаузы, женщине нужно пересмотреть повседневный рацион. Такая необходимость объясняется возрастными особенностями работы организма. После сорока лет у представительниц слабого пола меняется потребность в некоторых веществах. Например, женщинам, достигшим этого возраста, надо употреблять меньше железа. Витамины, количество которых следует повысить, позволяют сохранять нормальный гормональный баланс, который часто нарушается перед наступлением менопаузы. Правильный рацион поможет предотвратить развитие некоторых патологий. Какие три вещества помогут организму легче адаптироваться к перестройке гормонального фона?

Кальций

Пики потребности человека в этом компоненте приходятся на 20 и 30 лет. Но после 40 необходимость достаточного поступления кальция в организм по-прежнему остается актуальной. Ведь в результате гормональных изменений у женщин возрастает риск появления остеопороза.

Кальций должен поступать в организм из пищи.

Его источниками являются молочные изделия, листовые овощи зеленого цвета, сыр тофу, каши и консервы из рыбы.

Витамины D и Е

Первое вещество поддерживает здоровье костной ткани и препятствует появлению остеопороза. Витамин D предотвращает риск развития опасных патологий, в том числе, рассеянного склероза. Суточная доза этого вещества, необходимая для женщин, варьируется от 200 до 400 МЕ. Источником компонента могут быть добавки или продукты. Например, витаминизированное молоко, лосось, тунец и макрель.

Вещество производится организмом под вилянием ультрафиолетовых лучей. Поэтому медики рекомендуют женщинам после сорока регулярно принимать солнечные ванны. Это особенно важно для тех, кто живет в регионах с северным климатом.

Витамин Е также оказывает существенное влияние на женское здоровье. Он предотвращает развитие патологий миокарда, инсульта, деменции.

Источниками этого вещества являются орехи (особенно, земляные) и масла, приготовленные из них.

Компонент содержится также в семенах подсолнечника.

Правильный рацион - залог хорошего самочувствия в любом возрасте. Питание, богатое полезными веществами, помогает женщинам после сорока лет избежать резких гормональных скачков и опасных заболеваний.