1623
5
Если вы хотите иметь отличную подтянутую фигуру с узкой талией и плоским животом, пора вставать с дивана и начинать заниматься ее формированием. Независимо от того, собрались ли вы впервые тренироваться или постоянно занимаетесь спортом, в свой тренировочный комплекс необходимо включить упражнения «Супермен», «Альпинист» и «Ножницы».
«Супермен»
Это силовое упражнение свое название оправдывает полностью. Оно эффективно воздействует на мышцы спины, живота и ног. Вы сможете не только укрепить свое тело, привыкшее к многочасовому сидению во время карантина из-за пандемии, но и обрести большую гибкость.
Приготовьте коврик, на который вы ляжете животом. Вытяните вертикально руки над головой, вытяните ноги и удерживайте голову в расслабленном положении. Сожмите мышцы спины, чтобы стабилизировать позвоночник, одновременно поднимая руки и ноги на несколько сантиметров над полом. В этом положении задержитесь на 3-5 секунд, после этого вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Трех подходов по 10-12 повторений будет вполне достаточно, но если вы не занимались раньше спортом, их количество можно сократить вдвое.
«Альпинист»
Это базовое упражнение, сочетающее в себе высокую планку и работу ног, отлично подходит для начинающих. Оно напоминает движения скалолаза и воздействует на мышцы плеч, туловища, трицепсов, ягодиц, ускоряет метаболизм и помогает сжечь калории.
Примите положение, напоминающее позу для отжиманий. Тело, горизонтально вытянутое, должно сформировать от головы до пяток прямую линию. Подвиньте под плечи прямые руки, напрягите мышцы живота. Эта позиция является базовой. Это положение зафиксируйте и удерживайте его на протяжении всего сета.
Левую ногу согните и энергично по прямой траектории поднесите ее левой руке. Займите исходное положение и проделайте то же самое с правой ногой.
«Ножницы»
Очень действенное и популярное упражнение. В большей степени оно ориентировано на мышцы бедер, живота, ягодиц, а также подходит для тех, кто хочет избавиться от жира на животе. Ложитесь на пол, положив руки ладонями в пол вдоль тела или поместите их под копчик, что обеспечит дополнительную фиксацию.
Поднимите ноги под углом 25-40 градусов. Заводя одну ногу за другую по горизонтали выполняйте перекрестные махи. Удерживайте напряжение в мышцах живота на протяжении всего подхода. Это упражнение можно повторять сколько угодно раз, но постарайтесь сделать как минимум три подхода.
Фитнес-тренер Рэйчел Диллон считает, что генетика в какой-то степени играет роль в формировании фигуры, но вы можете изменить форму ягодиц и тела в целом. В этом заключается прелесть силовых тренировок. Многие девушки опасаются тренировок с отягощениями, но это единственный способ изменить себя.
Пляжный сезон не за горами, поэтому вам следует заняться спортом и правильно питаться, заботиться о своем теле. Однако это не означает, что надо голодать и тренироваться до изнеможения. Гораздо важнее правильно выбрать упражнения и продукты, которые помогут восстановить стройность и красоту.
А ЧТО ВЫ ДУМАЕТЕ ОБ ЭТОМ?