Управляйте своими внутренними триггерами: как перестать отвлекаться на смартфон и начать жить

В современном мире очень сложно сосредоточиться на чем-то одном. Постоянное движение и ускоряющийся ритм жизни устанавливают свои правила. Поэтому нам свойственно резко переключаться с одного дела на другое. Мы перепрыгиваем с одной новости в Интернете на соседнюю, и происходит это с такой скоростью, что мы даже не замечаем, как оказываемся погруженными в свой планшет или смартофон.

Время как ценность

Сейчас все чаще можно заметить, что статьи в Интернете публикуются с указанием времени, необходимого для их прочтения. Около 25 % британцев, которые участвовали в опросе, подтвердили, что с ними не раз случались неурядицы, когда они шли с опущенной в смартфон головой и натыкались на столбы, спотыкались и так далее.

Можно сделать вывод, что мы столкнулись с некой эпидемией рассеянности, от которой нет лекарства. Психологи до сих пор пытаются выяснить все факторы, которые негативно влияют на внимательность и сосредоточенность людей.

Вор концентрации внимания

С каждым годом социальные сети набирают все большую популярность. Некоторые отрасли бизнеса также успешно перекочевали на просторы Интернета. Люди в буквальном смысле поглощаются смартфонами, компьютерами и планшетами.

По мнению бывшего специалиста в сфере информационных технологий Белинды Пармар, целая отрасль развивается для того, чтобы полностью перенять на себя все наше внимание. Более того, ее беспокоит такая тенденция, так как она негативно отражается на нашем психическом здоровье.

Несмотря на то что по мнению большинства людей Интернет создан для сближения нас с миром, по факту он отнимает у нас ценный ресурс – время.

Почему мы отвлекаемся?

У нас появилось непреодолимое желание регулярно проверять смартфон, зависать в социальных сетях и на прочих ресурсах Интернета. Это может происходить в маршрутке, на рабочем месте, в туалете и так далее.

Согласно исследованию психолога Берреса Фредерика Скиннера, проведенному на голубях, выяснили, что птицы во время добычи семян клевали наиболее активно кнопку с неизвестным содержимым. Так и люди берут в руки смартфон, зачастую они разочаровываются от большинства информации там, но некоторые моменты им интересны. Именно эти захватывающие моменты и заставляют нас снова и снова возвращаться в Интернет.

Ищите свое продуктивное время

Считается, что все люди наиболее работоспособны в первые три часа после пробуждения, поэтому ни в коем случае нельзя их тратить на бессмысленное зависание в социальных сетях. Постарайтесь это время потратить исключительно на решение самых важных и сложных задач. Большинство из нас предпочитают тратить время на чтение почты, мессенджеров и прочую ерунду.

В некоторых фирмах принято устанавливать систему учета рабочего времени и регулярно проверять, насколько эффективно его используют сотрудники.

Правильная мотивация

Стоит отметить, что ограничения социальных сетей недостаточно, так как в Интернете можно найти еще немало информации, которая может заинтересовать и надолго увлечь.

Некоторые компании, которые активно развиваются, применяют различные методы по борьбе с интернет-зависимостью. Иногда дело доходит до того, что под запретом находится и деловая переписка.

Спасаем себя самостоятельно

Для начала попробуйте освоить управление своими внутренними триггерами. Зачастую мы отвлекаемся на смартфон в моменты, когда какая-либо ситуация доставляет нам внутренний дискомфорт. Попробуйте поразмыслить и найти другие способы для ее решения.

А теперь можно приступить к следующему шагу. Не пренебрегайте тайм-менеджментом. Определите для себя промежутки времени, в которые вы можете отвлекаться на посторонние занятия. Допустим, вы выделяете себе 15 минут для проверки почты, 1 час для социальных сетей и так далее.

Внутренние триггеры. Есть разнообразные рассылки рекламы, акций и пр., которые не несут для вас никакой важной информации, но постоянно отвлекают от важных дел. Отключите все эти оповещения.

Помимо вышеперечисленного, неплохо справляются приложения, задача которых заключается в том, чтобы контролировать время. Проанализировав свой день, вы точно сможете понять, на что тратите большую часть своего драгоценного времени.

Отключиться от технологий полностью

Большинство людей, независимо от того, взрослые они или дети, практически сблизились с гаджетами. Мы предпочитаем там проводить немалую часть своего времени, порой забывая о том, что есть еще множество дел, на которые необходимо время.

К сожалению, в этом скрывается далеко не единственная проблема. У людей появилась хроническая усталость от этих же гаджетов.

Австралийская журналистка и мама Сьюзен Мосхарт решила провести эксперимент в своей семье. Она приняла решение отключить все цветные экраны в доме на полгода.

Женщина хотела почувствовать, как проходит ужин в семейном кругу, когда никто не есть второпях лишь для того, чтобы быстрее сесть за любимый монитор. Стоит отметить, что в России большинство людей не могут и вовсе принимать пищу без любимой телепередачи или сериала.

Чем же окончился эксперимент Сьюзен? Через полгода она с удовольствием вернула всем гаджеты и сообщила о том, что этот день ей напомнил настоящий праздник. Поэтому смартфоны и планшеты хороши по-своему и несут немало пользы, но только если их используют в меру.

Если вы заметили за собой признаки интернет-зависимости, то начинайте бороться с ними уже сегодня. Таким образом вам удастся не только сохранить такой ценный ресурс, как время, но и улучшить качество своей жизни без регулярного погружения в соцсети.