Упражнения для коррекции эмоционального дисбаланса

Любой из читателей может попробовать скорректировать любую из своих отрицательных эмоций для конкретной ситуации, используя ниже приведенную схему.

Но сначала немного теории: В нашем теле есть энергетические каналы, каждый из них выполняет определенные функции и связан с конкретной эмоцией, это эмпирически вычислили древние китайцы. Когда мы испытываем отрицательную эмоцию, конкретный канал блокируется или энергия в нём начинает двигаться медленно.

Если вы находитесь рядом с негативно настроенными людьми или в геопатогенной зоне, ваша энергетическая система может синхронизироваться с этими людьми или с этим местом, и возникнут энергетические нарушения в определённом канале или каналах. Например, каждый из нас попадал в такую ситуацию: приходите вы в какое-то место, и на вас ни с того ни с сего нападает беспричинный страх.

Что произошло на самом деле – в определенном месте ваша энергетическая система деформировалась, что вызвало в теле определенные ощущения, а в свою очередь психика интерпретировала эти ощущения как определенную эмоцию,  в данном случае – страх.

Энергетические нарушения формируют ощущения, психика интерпретирует это как эмоцию, а отрицательные эмоции формируют энергетические нарушения. Поскольку это взаимообратные процессы, достаточно подкорректировать энергетическую систему и психика будет это интерпретировать как уменьшение эмоционального напряжения. Этим кстати занимаются люди, практикующие гимнастику цигун, и при выполнении упражнений как бонус испытывают положительные эмоции.

Что такое рефлексы?

Это ответная реакция нервной системы на раздражитель. В физиологии делят рефлексы на безусловные и условные. Безусловные рефлексы реализуются генетическим аппаратом, например никто новорожденного ребенка не учит дышать, сосать грудь матери, а в дальнейшем переворачиваться и ползать. Условные рефлексы вырабатываются у живых существ при обучении. Всем хорошо известен опыт знаменитого профессора И.П. Павлова, где перед каждым кормлением в течение многих дней в комнате, где содержали собаку, включали свет. И в очередной раз при включении света у собаки начиналось выделение слюны, хотя пищу ещё не давали. У собаки выработался на включение света условный рефлекс, мозг собаки связал событие включения света и кормление. Включили свет – слюна у собаки потекла, и это не зависит от желания самой собаки. 

Проведем простой опыт с читателем, представьте, что вы берёте жёлтый спелый сочный лимон и режете его на четыре дольки, а затем сочную мякоть лимона берёте в рот и начинаете жевать, и вся ваша ротовая полость заполняется приятным освежающим соком, и вы глотаете его. Не правда ли, у вас началось обильное слюноотделение?

Нервная система имеет несколько уровней:

Вегетативный – отвечает за растительные функции организма – пищеварение, рост, дыхание и т.д. (подсознательный)

Анимальный – отвечает за инстинкты – поиск пищи, сексуального партнёра и т.д. (бессознательный)

Человеческий – отвечает за интеллект, высшие эмоции (сознание)

Сознание очень ограничено в объёме памяти, но очень динамично, ниже находящиеся  уровни (бессознательный и  подсознательный) не ограничены в объёме памяти, но статичны. Когда на уровне сознания идёт повтор действия, нервная система для того, чтобы освободить сознание, переводит эту информацию на уровень бессознательного – так формируется условный рефлекс. Например, вы хотите научиться ездить на велосипеде – и вначале это очень трудно, всё внимание вашего сознания сосредоточено на выработке эффективных схем поведения, но как только сознанию удаётся подобрать ключик к управлению велосипедом, информация передается в область бессознательного и вырабатывается условный рефлекс.

Таким образом, сознание разгружает себя, заставляя работать вместо себя более глубокие структуры мозга, и вы легко и непринуждённо едите на велосипеде, а сознание может в этот момент заниматься еще чем-то, например, получать удовольствие от живописной местности, по которой вы в этот момент проезжаете. Это здорово, когда речь идет о положительных приобретениях для нашей жизни, но иногда приобретаются условные рефлексы, несущие в себе отрицательные черты для организма, и тогда мы реагируем на события не так, как бы нам хотелось, а избыточно, не рационально.

Кто из нас не пребывал в такой ситуации, где вы бурно реагируете, а затем глубоко сожалеете о том, что сказали или сделали. В тот злополучный момент вы не смогли сдержаться, вам как будто отключили рассудок. Всё просто, у вас когда-то выработался по аналогии с ситуацией с велосипедом на определенный раздражитель условный рефлекс, в данном случае – патологический для вашей жизни. Условный рефлекс реализуется так, что на конкретный раздражитель возникает вполне конкретная ответная реакция, это может быть реакция на событие или ситуацию. Сознание имеет возможности не показать проявления патологического условного рефлекса, но иногда не успевает его проконтролировать, а зависит это от силы раздражителя или от активности рефлекса. Как правило, патологический для вас условный рефлекс вырабатывается еще в детстве, например в определенных ситуациях вас обижали, и у вас сформировался условный рефлекс. Этот условный рефлекс переносится в вашу взрослую жизнь, и когда вы попадаете в подобную ситуацию, у вас вновь возникают те неприятные чувства, которые вы испытали в детстве, и та же реакция.

В тот момент этот рефлекс, вполне возможно, был важен для вас, для вашего выживания, но во взрослом состоянии он не несёт в себе ничего конструктивного, только разрушение вас и окружающего мира. И вполне логично перестроить детскую схему поведения на взрослую, но, к сожалению, так просто у вас это не получится, глубокие структуры мозга упрямо не хотят расставаться со старыми схемами поведения, которые однажды помогли выжить. Но при помощи следующей техники трансформировать патологический условный рефлекс возможно очень быстро:

Основная техника

Вам необходимо вспомнить ситуацию, где вы испытываете неприятные чувства, и найти на схеме название эмоции. Каждая эмоция имеет  номер, который соответствует точке на теле, с которой вам и предстоит работать.

Техника состоит из двух этапов, на каждом из которых вам предстоит работать с одной и той же ситуацией, которую вы выбрали. На первом этапе вы будете производить чистку энергетических каналов, вам нужно будет простукивать определенные точки, проговаривая аффирмации. На втором этапе вы будете трансформировать патологический условный рефлекс, который у вас выработался в определенный период жизни, в тот вариант, который вы хотите иметь.

Этапы коррекции

I. Коррекция каналов

Вам необходимо субъективно оценить неприятные ощущения, возникающие при воспоминании тревожащей вас ситуации по 10-балльной шкале, где 0 – это отсутствие неприятных ощущений, а 10 – максимальный уровень.

Необходимо вспомнить тревожащую вас ситуацию, вспоминать её должно быть неприятно; нужно дать оценку, насколько вам по 10-балльной шкале это неприятно вспоминать, где 0 – это отсутствие неприятных ощущений, а 10 – максимальный уровень.

Очень важно понимать, что вы должны оценить неприятные ощущения, а не важность ситуации. Например, курс доллара подскочил в 2 раза и важность этого события для любого человека по 10 бальной шкале – 10 баллов, но при воспоминании этого факта вам может быть всё равно, т.е. неприятных ощущений может не возникать, что будет соответствовать 0 баллам.

Продолжая вспоминать неприятные ощущения, возникающие при воспоминании конкретной ситуации, необходимо постукивать по выбранным точкам с одновременным проговариванием аффирмаций, соответствующих этой точке.

Универсальная аффирмация к любой из точек: «Я люблю и принимаю себя вместе с моим … (например, страхом или любой другой эмоцией), на самом глубоком уровне, с самого первого раза, когда испытал … (например, страх или любую другую эмоцию). И теперь я выбираю отпустить свой … (например, страх или любую другую эмоцию) и выбираю счастье, любовь, радость, гармонию, защищенность». Сделать глубокий вдох через нос и глубокий выдох через рот.

Простукивать по точкам 13, проговаривая слова: «Я люблю и принимаю себя, даже если я потерял свою энергию, на самом глубоком уровне, с самого первого раза, когда потерял её. И теперь я выбираю вернуть мою энергию». Сделать глубокий вдох через нос и глубокий выдох через рот.

Затем пациент повторно вспоминает неприятную ситуацию и проводит оценку неприятных ощущений по 10-балльной шкале. Как правило, степень неприятных ощущений уменьшается. Простукивание и проговаривание аффирмации проводится до тех пор, пока уровень неприятных ощущений при воспоминании о ней не снизится до 0-1 баллов. Как только уровень снизится до 0-1 баллов, переходят к следующему этапу.

II. Трансформация условного рефлекса

Еще немного теории. Из жизни можно привести пример: все когда-то сдавали экзамены, но если вы переволновались, то вы внезапно замечали, что всё, что вы учили перед экзаменом, вы забывали. Но стоило вам успокоиться, и память начинала творить чудеса, вы не только вспоминали, что учили, но и что где-то мимолетом видели, слышали на данную тему.

Стресс может как стимулировать кору головного мозга, так и подавлять её функции, всё зависит от уровня стресса. Если стресс превышает способность адаптаций мозга, то кора головного мозга переходит в энергосберегающий режим и перестает работать на обеспечение функции памяти. Если вы будете пытаться использовать кору головного мозга в целях выуживания оттуда информации на определенную тему, то у вас ничего не получится, пока уровень стресса не уменьшится, и мозг вновь не перейдет в нормальный режим функционирования.

Поэтому в самой тяжелой ситуации чувствовать себя спокойным, уверенным, защищенным значительно выгоднее, чем находиться в состоянии паники или аффекта. Потому что в спокойном состоянии вы можете найти эффективное решение и с минимальными потерями выйти из сложившейся ситуации, чего нельзя сказать о случае, когда вы находитесь в разбалансированном состоянии, ведь в этом случае кора головного мозга работает в режиме сниженной мощности, и найти оптимальный выход невозможно.

Поскольку вы находитесь в здесь и сейчас, в своем воображении вы можете представить всё что угодно, поэтому вам необходимо:

Вспомнить конкретную неприятную ситуацию. В той ситуации представить, как вы хотели бы себя там чувствовать. В ситуации менять ничего не нужно. Эталонным вариантом является спокойствие, уверенность, защищенность. Удерживать этот положительный образ на протяжении всей последующей процедуры: одновременно левой рукой стимулировать обе точки № 6, а правой точку № 14 на левой руке.

Одновременно с этим:

• закрыть глаза,
• открыть глаза,
• посмотреть вниз налево, затем вниз направо,
• сделать большой круг глазами по часовой стрелке и обратно,
• быстро двигать глазами 10 раз слева направо и обратно,
• медленно поднять глаза снизу вверх,
• считать назад от 53 до 41 или выполнить любое арифметическое действие,
• воспроизвести про себя любую музыку,
• вспомнить разные цвета, запахи, вкусы,

• дыхание: вдохнуть глубоко, затем вдохнуть еще больше, выдохнуть наполовину (быстро), выдохнуть полностью, выдохнуть еще больше. Дышать нормально (3 цикла вдох-выдох).

По сути, нужно создать положительный образ того, как вы хотите себя чувствовать в негативной для вас ситуации, и этим образом «перемагнитить» участки мозга, где залегает патологический условный рефлекс, в нужную для вас форму. Разными действиями вы активируете разные отделы головного мозга (вспоминание разных цветов – затылочную кору, арифметические действия – левое полушарие, воспоминание музыки – правое полушарие и т.д.) Повторять технику 3-8 раз в день в течение 2 недель. опубликовано econet.ru

Автор: Николай Волынкин, прикладной кинезиолог