Утренний свет влияет на наши внутренние часы - эксперты рассказали, как наш организм реагирует на зимнее солнцестояние

Зимнее солнцестояние характеризует самый короткий день и самую длинную ночь в году - и после этого момента дни постепенно начинают снова становиться длиннее. Зимние солнцестояния имеют большое культурное значение во многих местах по всему миру и отмечаются на протяжении тысячелетий. После того, как пройдет зимнее солнцестояние, ваше тело может испытать некоторые интересные побочные эффекты: ваш сон может измениться, когда часы дневного света начинают удлиняться и наступает весна. Эксперты говорят, что как утренний свет, так и изменение температуры могут оказать ощутимое влияние на наши тела, поскольку они перестраиваются после зимнего солнцестояния.

По словам доктора Клиффорда Сегила, невропатолога в медицинском центре Провиденс Сент-Джон, эти изменения вряд ли будут радикальными. «Трудно сказать, что зима благотворнее влияет на сон, чем лето», - говорит он. Однако есть несколько способов, которыми сон после зимнего солнцестояния может отличаться от сна до этого, и один элемент может вызвать мощные изменения - естественный свет.

Циркадный ритм

У людей есть внутренний циркадный ритм - своего рода часы, которые находятся в мозге, - который регулирует, когда мы чувствуем сонливость и когда мы просыпаемся. Но на наши ритмы могут влиять внешние сигналы, такие как дневной свет. «Свет часто является стимулом для пробуждения», - говорит доктор Сегил. Воздействие света рассвета может побудить наши внутренние циркадные часы сдвинуться и разбудить нас. Результаты исследования циркадных ритмов, опубликованные в «Сомнологии» в 2019 году, показали, что даже короткое воздействие яркого утреннего света может сдвинуть наши внутренние часы. Со временем смена дневного света после зимнего солнцестояния может означать, что вы просыпаетесь естественным образом в более ранние часы.

Воздействие на сон

После зимнего солнцестояния рассвет постепенно наступает раньше, хотя степень изменения зависит от вашей долготы или расстояния от экватора. Рассвет в день зимнего солнцестояния в Нью-Йорке примерно в 7:20 утра, а в день летнего солнцестояния - около 5:20 утра, согласно метеорологическим прогнозам. Далее на север разница более значительна; в Анкоридже, Аляска, солнце встает в день зимнего солнцестояния около 10:20., в то время как во время летнего солнцестояния это 4:20 утра. Если вы спите в комнате с естественным освещением по утрам, ваш мозг будет распознавать рассветный свет как сигнал, чтобы встать - и это может повлиять на ваши пробуждения. Однако многие из нас на самом деле не просыпаются с рассветом; мы спим в затемненных комнатах и ​​используем будильники, отчасти для того, чтобы противостоять влиянию смены сезонов на наш график сна (так как график на весь день не меняется в течение года).

Влияние температуры

Д-р Сегил говорит, что другой сдвиг, который может возникнуть во время сна после солнцестояния, связан с температурой. «Хорошо задокументировано, что сон в прохладном помещении позволяет большинству людей быстрее заснуть, а некоторые считают, что холодный воздух в спальне даже помогает бороться с нарушениями сна», - говорит он. Быть спокойным, когда вы спите, важно не только для физического комфорта. Когда мы засыпаем, наши циркадные ритмы побуждают нашу внутреннюю температуру тела падать и повышать температуру нашей кожи, что помогает нам глубоко спать и чувствовать комфорт. Нарушение этого процесса охлаждения в горячей комнате означает, что мы не будем спать так же быстро.

Когда сон лучше?

Это не значит, что сон для нас становится все хуже, когда весной и летом становится теплее. Человеческое тело имеет различные температурные изменения во время сна, и исследования показали, что «правильная» температура для сна может быть сложной вещью. Исследование, результаты которого были опубликованы в 2019 году, показало, что качество сна может зависеть от температуры и освещения. Кстати, стоит помнить, что жаркие летние ночи могут отрицательно повлиять на качество вашего ночного отдыха.

Если вы хотите поддерживать регулярный график сна в течение всего года, попробуйте регулировать температуру в своей спальне и просыпаться круглый год в одно и то же время, чтобы не зависеть от смены сезонов. Люди, которые предпочитают следовать этому простому правилу, как правило, имеют хороший ночной сон в любое время года.