1790
5
Ведение личного дневника может показаться подростковой привычкой или напомнить о романтических мелодрамах, в которых главная героиня скрывала свои мысли в тоненьком блокноте. Однако описание важных событий, происходящих в повседневной жизни, как оказалось, может быть очень полезным, как в физическом, так и психологическом плане. Мы хотим поделиться с вами научными фактами, как уделив несколько минут на ведение дневника, вы можете изменить свою жизнь.
Отголоски памяти
Неважно, будете ли вы описывать свои путешествия, записывать рабочие планы и достижения, упоминать события дня или просто делать зарисовки. По сути, дневник становится свидетельством накопленного опыта, принося большую пользу нашему психоэмоциональному состоянию, сохраняя память и развивая способность к обучению.
Согласно исследованию, проведенному Университетом Огайо, после рефлексивных занятий, включая письмо, наше мировосприятие становится лучше. В процессе написания уже произошедшего события наша память становится более осмысленной, мы возвращаемся в прошлое и видим случившееся в другом ключе.
Творческий стимул
Пересказывание моментов из собственной жизни и придание воспоминаниям нового значения, является отличным упражнением для стимулирования творчества. Речь идет не только о художественной форме деятельности, но и об изобретательности, которая помогает найти новые формы и перспективы в разных аспектах нашей жизни.
Ведение дневника открывает перед нами возможность создавать рисунки, схемы, списки желаний, вклеивать фотографии и другими способами реализовывать свой творческий потенциал на бумаге. Об этом свидетельствует и одно исследование, проводившееся среди студентов. Как оказалось, движущим фактором некоторых из них была привычка вести дневник.
Самопознание
Ведя дневник, мы невольно проводим анализ произошедшего, стараемся понять, что стало причиной наших эмоций и формируем мнение по поводу определенных вещей.
Факультет психологии в Айове провел собственное исследование, в котором приняли участие четыре группы людей. Все они должны были вести дневник на протяжении определенного времени. Члены группы, которые описывали свои негативные мысли и эмоции, позже признались, что ведя записи им было легче обрабатывать свои эмоции, таким образом преодолевая сложную ситуацию.
Преимущества в принятии решений
Отслеживание своих собственных мыслей, идей и эмоций полезно для принятия правильных решений. Если вы хотите решить что-то важное для себя, возьмите ручку и блокнот. Как оказалось, процесс написания, позволяет сделать быстрое и правильное решение.
Тот момент, когда мы пишем о себе, дает возможность нам взглянуть на обстоятельства с другой стороны, узнать свои истинные желания. Так, выразив свои идеи в письменной форме, проявляются аспекты, которых мы не замечали ранее и принятое решение становится полностью обдуманным и осознанным.
Улучшение здоровья
Письменное изложение о том, с какими событиями нам приходится ежедневно сталкиваться, требует выражения наших эмоций, такой способ помогает нам «выпустить пар» и освобождает от болезней.
Джеймс В. Пеннбейкер, социальный психолог из Техасского университета в Остине, провел исследование, в котором продемонстрировал положительное влияние повествовательного письма на иммунную систему и физическое здоровье в целом. По его мнению, писать на малоприятные темы полезно, чтобы избавиться от стресса.
Нюансы ведения дневника
Как и в любом деле, ведение записей имеет свою нюансы. Так мы рекомендуем обратить внимание на перечисленные аспекты:
- Вести дневник лучше в утренние часы, а не вечером. Вернувшись домой поздно вечером, 9 из 10 опрошенных находят себе оправдание, чтобы не делать никаких записей. Поэтому на написание лучше уделить 10-20 минут с утра.
- Выберите наиболее удобный формат для себя. Вы можете каждый день писать небольшие тексты от руки или печатать их на клавиатуре. Не забывайте проставлять даты, это дисциплинирует и способствует ежедневному ведению дневника. Так, открыв дневник, вы не увидите пропущенных страниц. Если же это произошло, мысленно восстановите эти дни в памяти и восполните пробелы.
- Продумайте, о чем станете писать. Чаще всего люди пишут, за что они благодарны прожитому дню, о своих мечтах, съеденной пище, занятиях спортом, физкультурой, своих достижениях. Пишите о своих целях, желаниях, планах, обязательствах, близких и друзьях, полученных знаниях.
- Занимайтесь самопознанием в дневнике. Задавайте себе личные вопросы и тут же письменно отвечайте на них. Коллекционируйте «сильные» и жизненно важные вопросы. Определитесь, что для вас в приоритете на данном этапе судьбы.
- Перечитывайте свои записи. От этого вы только извлекаете пользу. Это удивительная возможность вспомнить ваш ход мыслей в прошлом и взглянуть на свой личностный рост за прошедшее время. Вы можете переоценить свои поступки, прогресс и продолжить идти в правильном направлении.
Можно с уверенностью заключить, что исследователи пришли к одному выводу – писать дневник необходимо. Это помогает разобраться в себе, вывести глубокие и сильные эмоции, которые гложут человека изо дня в день. Советуем и вам попробовать данную методику.
А ЧТО ВЫ ДУМАЕТЕ ОБ ЭТОМ?