Вещи, которые вы не должны делать, если устали!

Когда человек чувствует усталость, он, скорее всего не сядет за руль и уж точно не пойдет выполнять тяжелую физическую работу. В этой публикации мы собрали воедино 8 различных занятий, которые также не рекомендуется делать в стоянии физического или эмоционального истощения.

Силовые занятия в тренажерном зале

Когда вы устали, ваше тело не чувствует необходимой энергии. Именно поэтому привычные упражнения с отягощениями превращаются в пустую трату времени. Об этом наперебой твердят высококвалифицированные тренеры и диетологи. Вместо этого сосредоточьтесь на легких кардионагрузках: ходьбе, беге трусцой или езде на велосипеде. Это позволит вашим рукам немного отдохнуть от чрезмерных тренировок.

Если же вы не можете перенести занятия с отягощениями на свежий воздух, просто придерживайтесь некоторых основных правил: откажитесь от свободных весов, а вместо этого занимайтесь на тренажерах, которые оснащены дополнительной защитой от травм. При усталости ваши мышцы могут чувствовать судороги, а спина подвергается дополнительной опасности травматизма. Также перед тренировкой вы можете съесть фрукт с высоким содержанием глюкозы (например, банан). Как известно, сахар помогает снижать нервозность.

Не употребляйте напитки, содержащие кофеин

Снимать накопившуюся за день усталость с помощью кофе может быть не лучшей идеей. Кофеин способен производить моментальный эффект, однако период его полураспада в организме составляет около 5 часов. И все это время это вещество находится у вас в организме, к тому же первоначальный бодрящий эффект через некоторое время сменяется вялостью и раздражительностью. Также вечерний прием кофе может повлиять и на качество сна. Совет: не боритесь с усталостью во второй половине дня с помощью этого бодрящего напитка. Вместо этого употребляйте чай с добавлением листьев мяты. Это растение стимулирует те нервные клетки, которые ответственны за бодрое пробуждение с утра.

Не вступайте в словесную перепалку со своим партнером

Если вы физически и морально опустошены, вы можете не делать вещи, связанные с активной деятельностью. Однако ваше истощение отрицательно влияет и на эмоциональный фон. Поэтому в этом состоянии постарайтесь не вступать в словесные перепалки со своим партнером. Помните о том, что на фоне усталости даже небольшое разногласие может перерасти в крупную ссору. Мозг в это время перестает контролировать эмоции, а человек не в состоянии больше отвечать за свои слова, легко может наговорить лишних грубостей. К тому же, если вы устали, ваш партнер может неправильно истолковать вашу мимику, а это значит, он будет неправильно интерпретировать ваши намерения.

Не увлекайтесь дневным сном

В отдельных случаях дремота может быть спасительной, но если 20-минутный сон становится вашим регулярным спутником, вы рискуете сбить часы ночного отдыха. Также не увлекайтесь слишком долгим дневным сном и уж тем более не ложитесь вздремнуть вечером. На следующий день вы будете чувствовать еще большую усталость.

Не поглощайте вредную пищу

Исследования показывают, что если человек злоупотребляет жирной, высококалорийной пищей, в большинстве случаев он страдает бессонницей. Специалисты-диетологи предупреждают, что вредная калорийная еда вызывает привыкание и со временем желанию съесть чего-нибудь «вкусненького» вы попросту не сможете сопротивляться. Очень сложно контролировать подобный процесс во время усталости, ведь тело требует взамен мгновенного высвобождения гормона радости дофамина. Ну а где еще, как не в калорийной пище, это вещество так быстро раздобыть?

Не беритесь за важный проект на работе

Если вы чувствуете, что истощены, опустошены или недостаточно выспались, не выпрашивайте у начальника отдать вам в работу важный проект. Красные утомленные глаза и гудящая голова – не лучшие союзники в продуктивной и качественной работе. Исследования показывают, что человек, лишенный сна, не может адекватно принимать решения, что неизбежно влечет за собой негативные последствия. Если вам в скором времени предстоит выполнить ответственное поручение, провести важные переговоры или закончить новый проект, вы должны браться за дело только в том случае, если накануне хорошо отдохнули.

Не отклоняйтесь от привычного графика сна

Иногда это так заманчиво - лечь спать в половине девятого, вместо привычных 11 вечера. Вы думаете, что, вдоволь выспавшись, удвоите свою энергию на следующий день. Однако вместо этого собьется ваш устоявшийся режим, что повлечет за собой необратимые последствия. Вы чувствуете, что сильно устали, но ваш мозг не готов заснуть так рано. Совет: не поддавайтесь на сиюминутное чувство усталости, лучше доверьтесь своему обычному распорядку дня.

Никогда не оценивайте степень своей усталости

Если вы ежедневно не спите от 7 до 8 часов, на самом деле очень сложно оценить, насколько вы устали. В итоге вы можете взять на себя слишком много работы и убедить себя, что легко с ней справитесь. Одно любопытное исследование показало, что люди, которые намеренно лишали себя сна, допускали намного больше ошибок в работе. Никогда не пытайтесь оценить, насколько вы устали. Если усталость присутствует хоть на йоту, она в любом случае будет мешать вам продуктивно работать.

Переведено и адаптировано: Nastroy.net