Вот что происходит с вашим телом, когда организм недополучает витамин D

Последствия, о которых нужно знать.

На сегодняшний день около 1 миллиарда человек во всём мире имеют высокий или низкий уровень дефицита витамина D. Но даже если организм недополучает его совсем немного, это может привести к серьёзным последствиям.

Важность витамина D

Витамин D является незаменимым жирорастворимым питательным веществом. Его в нашем организме часто не хватает. Но почему? Каждая клетка вашего тела использует или хранит витамин D. К сожалению, продукты, богатые на этот витамин, не могут избавить от дефицита. Это можно сделать также с помощью пребывания на солнце и/или добавок.

Причины дефицита витамина D

Он может возникнуть, если:

• вашему организму не хватает витамина D;
• он недостаточно усваивается;
• какое-то ваше заболевание препятствует его усвоению.

Экологические факторы, возраст, даже раса могут увеличить риски появления дефицита.

Кто попадает в группу риска:

• Латиноамериканцы и темнокожие;
• Веганы;
• Кто имеет непереносимость лактозы и/или аллергию на молоко;
• Если вы избегаете рыбы;
• Если вы живёте далеко от экватора или проводите много времени в помещении;
• Кто злоупотребляет солнцезащитным кремом;
• Тучные люди;
• Дети, которых не кормили грудью (или кормили недолгое время);
• Беременные или кормящие женщины;
• Если у вас была операция по шунтированию желудка.

На какие заболевания может повлиять дефицит витамина D?

• Сердечно-сосудистые заболевания;
• Рак;
• Метаболические проблемы;
• Респираторные заболевания;
• Кожные заболевания;
• Проблемы с мышцами;
• Проблемы с костями;
• Неврологические заболевания;
• Желудочно-кишечные заболевания.

Дефицит может ухудшить симптомы этих болезней. Но если вы от него избавитесь, то вам станет намного лучше. Конечно, это не вылечит главное заболевание. Но симптомы ослабнут.

К чему приводит дефицит витамина D?

Вы можете испытывать постоянную усталость без какой-либо причины. Причём не только вечером, но и в течение всего дня. Даже небольшой дефицит витамина D может вызвать головную боль и усталость. Симптомы обычно исчезают, когда вы пополняете запас этого вещества.

Кальций является ещё одним жизненно важным питательным веществом. Витамины D способствуют его усвоению. Поэтому, если его не хватает, увеличивается риск дефицита кальция. А это может привести к другим заболеваниям.

Эта боль распространяется на суставы. Её иногда списывают на возраст или артрит. Но на самом деле проблема может быть в другом. Дефицит провоцирует боль в костях в любой части тела. Но чаще всего под удар попадают ноги, спина и рёбра.

Дни короткие, солнца почти нет. Многие не удивлены, что начинают хандрить в зимнее время. Но депрессия может развиваться не из-за погоды. А именно из-за нехватки витамина в вашем организме. Поэтому она может возникнуть в любое время года.

Витамин D жизненно важен для метаболизма ваших костей. Учёные обнаружили связь между низким уровнем D у женщин в постменопаузе и менопаузе и низкой плотностью кости. Если плотность кости низкая, у вас больше риска получить перелом.

Стресс – это не единственное, что вызывает этот симптом. Учёные считают низкий уровень D основным фактором риска алопеции (выпадения волос).

Низкий уровень витамина может также повлиять на увеличение веса. Что поможет в этом случае? Не только приём добавок, но и изменения рациона.

Какая дневная потребность в витамине D?

Рекомендуемая дневная норма составляет 400-800 МЕ (международных единиц). Эта цифра является обобщённой. Следует проконсультироваться с врачом и проверить свой уровень перед тем, как начать пить добавки.

К чему приводит гипервитаминоз D?

Уровень кальция в крови может стать слишком высоким. Это навредит почкам, приведёт к потере костной массы и многому другому.

Как бороться с дефицитом витамина D?

Ешьте грибы, обогащённые хлопья, растительное молоко. Также загорайте на солнце, но не забывайте про крем. Про приём добавок лучше спросить у своего врача.

А вы давно проверяли уровень витамина D в вашем организме?