Вот полный список проблем, к которым может привести недостаток сна

Их так просто избежать!

Сколько часов сна в среднем необходимо человеку для того, чтобы действительно отдохнуть?

Количество часов колеблется от 6 до 8 в сутки — этого времени должно быть вполне достаточно для того, чтобы человек смог работать и дальше, без вреда для своего здоровья.

Но если вы постоянно недосыпаете, это чревато серьёзными последствиями, начиная от лёгкого невроза и риска появления лишних сантиметров на талии и заканчивая более тяжёлыми проблемами — болезнями сердца и повышенным риском заработать сахарный диабет.

Неприятные симптомы могут появиться уже после первой ночи недосыпания. Чем ещё грозит плохой сон?

Вот полный список проблем:

• Диабет 2-го типа. Недосып влияет на ночной уровень глюкозы и повышает риск развития диабета.
• Сердечно-сосудистые болезни. Недостаток сна и прерывистый сон повышают нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
• Преждевременная смерть. Недосып приводит к возникновению многих болезней, которые могут сократить вашу жизнь, в том числе диабета, рака и сердечно-сосудистых заболеваний.
• Хроническое воспаление. Организму не хватает времени на восстановление после пережитого дня, из-за чего воспалительные процессы укореняются. А это, в свою очередь, повышает риск развития хронических болезней.
• Повышенная заболеваемость. Недосып меняет клеточный иммунный ответ в организме и повышает биомаркеры воспаления, что делает вас уязвимыми перед инфекциями.
• Лишний вес. Недосып влияет на гормональный фон, повышая уровень гормона голода грелина и понижая уровень гормона сытости лептина. Он также влияет на переносимость глюкозы и чувствительность к инсулину, повышая риск ожирения.
• Рак. Недостаток сна ослабляет иммунитет, делая вас уязвимыми перед разными болезнями. Учёные доказали, что бессонница и апноэ во сне повышают риск рака груди, ротовой полости и простаты.
• Снижение функции мозга. Недосып вредит умственным способностям, вызывая усталость, фрустрацию, забывчивость и рассеянность. Это лишает сил и мешает решать проблемы.
• Гормональный дисбаланс. Нарушенный сон означает нарушенную выработку гормонов щитовидной железы, роста и голода, а также мелатонина и кортизола.
• Повышенное давление. Недосып повышает кровяное давление и пульс, а исследования показывают, что недостаток сна может вызвать гипертонию и сердечно-сосудистые нарушения, особенно у пожилых людей.
• Повышенный риск инсульта. При постоянном нарушении сна повышается риск развития ожирения, диабета, аритмии и гипертонии; всё это — предвестники инсульта.
• Депрессия и перепады настроения. Из-за нарушенного гормонального фона возникают депрессивные состояния и изменения в поведении. В фазе быстрого сна организм вырабатывает серотонин, недостаток которого приводит к депрессии.
• Ослабленное либидо. Недостаток и отсутствие сна снижают половое влечение, потому что нарушается выработка тестостерона.
• Роковые ошибки. Недосып может привести к совершению роковой ошибки, которая будет стоить кому-то жизни. Например, сонные водители чаще попадают в ДТП, потому что у них пониженная скорость реакции.

Как бороться с недосыпом и бессонницей?

А сколько часов в сутки спите вы?