Всего 6 месяцев каждодневных прогулок - и старение мозга обернется вспять

Оказывается, мозг можно ″омолодить″?

Не хотите, чтобы ваш мозг состарился? Новое исследование, опубликованное CNN, говорит, что учащенное сердцебиение во время ходьбы или езды на велосипеде всего три раза в неделю, улучшает когнитивные функции мозга.

А если добавить диету, полезную для сердца, то вы максимально сохраните функциональность вашего мозга.

«Вы улучшаете здоровье мозга одновременно со здоровьем сердца», - сказал ведущий автор исследования Джеймс Блюменталь, клинический психолог из Университета Дьюка.

Диета, упражнения или ... ?

Это первое исследование такого рода, говорит Блюменталь, который долгое время изучал влияние диеты и физических упражнений на депрессию и общее состояние сердца.

«Мы рассматривали отдельный и комбинированный эффект физических упражнений и диеты в замедлении снижения когнитивных функций у пациентов, которые склонны к развитию деменции в более позднем возрасте», - сказал он.

В исследовании приняли участие 160 взрослых, которые имели высокое кровяное давление или другие признаки сердечно-сосудистых заболеваний, которые никогда не занимались спортом, и у которых были подтверждены когнитивные проблемы, такие как трудности с принятием решений, запоминанием или концентрацией.

Средний возраст участников составил 65 лет. Те, у кого диагностировали слабоумие или кто не мог заниматься физическими упражнениями, были исключены.

Исследователи случайным образом разделили участников на четыре группы. Одна группа села на диету DASH, полезную для сердца, которая сокращает потребление соли, жирной пищи и сладостей, при этом особое внимание уделяется овощам, фруктам и цельнозерновым продуктам. Этой группе разрешили есть картошку.

Вторая группа тренировалась без подключения диеты. В течение первых трех месяцев эта группа находилась под наблюдением в клинике кардиологической реабилитации, где они выполняли физические упражнения три раза в неделю: они разогревались в течение 10 минут, а затем выполняли кардио - 35 минут непрерывно ходили или ездили на велосипеде.

В течение последних трех месяцев исследования группа выполняла упражнения дома, заполняя электронный журнал, который контролировался научным персоналом.

Третья группа делала и то, и другое: они занимались три раза в неделю и сидели на диете для сердца. Четвертая группа получила только совет по снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний во время 30-минутного разговора с педагогом, но им было сказано не менять свою диету и привычки.

Группа, которая выполняла упражнения, значительно улучшила свои когнитивные навыки, чем те, кто сидел на диете или не делал ничего.

«Результаты показали, что контролируемая аэробная активность в течение очень короткого периода времени может оказать значительное влияние на часть мозга, которая заставляет людей заботиться о себе, оплачивать свои счета и тому подобное», - сказал Айзексон.«Занимаясь, вы можете не только улучшить работу мозга, но и улучшить быстро -  в течение шести месяцев!»

Группа, которая сидела на диете DASH без упражнений, не показала статистически значимого улучшения мышления.

«Я бы с осторожностью говорил, что диета не помогла, потому что я думаю, что она, скорее всего, помогла», - сказал Исааксон. «Мозг является частью тела, поэтому все, что влияет на тело, также влияет на мозг».

Однако именно группа, которая сочетала физические упражнения и диету DASH, получила наибольшую пользу. Эта группа набрала в среднем 47 баллов по общим тестам навыков управленческого мышления, по сравнению с 42 баллами для тех, кто только занимался физическими упражнениями, и около 38 баллов для тех, кому сказали не менять свою диету и физические нагрузки.

Фактически, группа, которая и сидела на диете и занималась физическими упражнениями, обратила старение мозга вспять на девять лет.

Вот как это сработало, сказал Блюменталь: в начале исследования средний функциональный балл группы составлял 93 года, что на 28 лет больше, чем их средний хронологический возраст 65 лет. Но после всего лишь шести месяцев тренировок и соблюдения диеты DASH их исполнительная функция улучшилась на девять лет, в результате чего их умственный возраст снизился до 84 лет.

Улучшения памяти не было.

К сожалению, улучшения памяти не было отмечено ни у одной из групп. Это не удивительно, говорят ученые.

«Мы можем позитивно улучшить исполнительную функцию с помощью вмешательств в образ жизни быстрее, но память реагирует дольше», - сказал он. «Возможно, что если бы это исследование продолжалось в течение 18 месяцев или использовало рацион другого типа, память бы тоже улучшилась».

Поскольку у тех, кто совмещал диету и физические упражнения,  отметили наибольшие улучшения, возможно, для достижения максимального успеха необходимы множественные изменения образа жизни, а не только диета и физические упражнения, сказал Блюменталь.

По его словам, важно то, что «здоровый образ жизни может улучшить нейрокогнитивную функцию, и еще не поздно начать. Это касается и пожилых людей».

 Теперь вы знаете, что делать!