Вы курите перед сном и пытаетесь решить проблемы: почему вы не можете уснуть ночью

Некоторым людям трудно заснуть, если не создать надлежащих условий. Существуют очевидные причины, такие как чрезмерное употребление кофеина, поздние тренировки и другие, которые мешают полноценному сну. Узнайте о причинах, по которым вы не можете заснуть, а также о том, как избежать этой напасти.

Ваша комната недостаточно темная

Отсутствие света является отличным стимулом для сна. И это серьезная причина для искоренения любой точки света в комнате – от мобильного телефона, который даже в состоянии покоя может давать световые уведомления, телевизора или любого другого электронного устройства, которое излучает свет.

Уменьшение освещения важно для глаз ночью, так как им нужно время, чтобы привыкнуть к нему снова. Кроме того, воздействие яркости после подъема обманывает мозг, который уменьшает поток мелатонина – гормона, выделяемого шишковидным телом. Этот гормон помогает засыпать, вызывая сонливость и понижая температуру тела.

Вы тренируетесь слишком поздно, и ваше тело чрезмерно энергично

Будьте осторожны, если вы идете в спортзал ночью или бегаете перед сном. Физическая активность увеличивает частоту сердечных сокращений, стимулирует организм энергией и более высокой температурой, что может вызвать беспокойство и проблемы с засыпанием.

Чтобы избежать этого, лучше всего подождать около трех или четырех часов с момента окончания тренировки. Другим решением является занятие спортом утром или днем.

Алкоголь мешает вам спать

Многие ошибочно полагают, что алкоголь помогает спать, но на самом деле он изменяет циклы сна, влияя на фазу быстрого сна. Все, что может принести вам алкоголь, – это разбитость и усталость по утрам.

Сонливость является одним из эффектов алкоголя в краткосрочной перспективе, но это происходит в течение нескольких часов, а далее это не гарантирует вам полноценный и спокойный сон.

Вы не обеспечиваете правильную температуру для сна

Слишком высокая температура может привести к плохому сну. А чтобы хорошо отдохнуть, организм должен понизить температуру. Поэтому, если среда слишком жаркая, это может помешать процессу охлаждения, необходимому для засыпания вашего тела и мозга.

Это не означает, что кондиционер должен быть включен полностью. Вы можете попробовать включить на время вентилятор. Главное, чтобы в комнате была умеренная и приятная температура.

Рекомендуется поддерживать температуру в пределах от 19 до 22 градусов. Еще один прием, который также может сработать, – это охладить голову и, следовательно, мозг. Но будьте осторожны, чтобы не получить противоположный эффект.

Много пьете кофе

Это один из запрещенных продуктов, которые вы должны избегать перед сном. Причина в том, что средний эффект от кофеина длится пять часов в организме.

Это означает, что если вы выпили кофе в полдень, у вас может быть четверть дозы этого психоактивного препарата в вашем организме до истечения десяти часов после его употребления. Большинство людей пьют больше чем одну чашку в день, а многие – даже днем ​​и в конце дня. Если вы хотите пить кофе, лучше всего сделать это до пяти часов дня или в крайнем случае без кофеина.

Одержимость временем может помешать сну

Одержимость временем и постоянный взгляд на часы могут стать проблемой для сна. Прежде всего, если вы просыпаетесь ночью и пытаетесь заснуть, наблюдая за временем. Когда вы постоянно смотрите на экран, время идет медленнее, и вы неправильно тренируете циклы сна мозга, считая количество оставшихся часов для сна.

Вы допоздна смотрите телевизор

Смотреть телевизор перед сном – не очень хорошая идея, если вы хотите спать. Если вы некоторое время смотрите на экран телевизора, это стимулирует мозговую деятельность (эффект, аналогичный упражнениям). Поэтому вы должны все выключить, если хотите хорошо отдохнуть. Другим ключевым аспектом является свет от телевизора, поскольку, как указывалось выше, отсутствие света стимулирует сон.

Вы пытаетесь решить свои проблемы ночью

Почти каждый вставал ночью из-за какой-то проблемы, которая его беспокоила. И дело в том, что с трудностями сложно справиться, а иногда они не дают вам спать, особенно если вы зациклены на одной и той же мысли всю ночь.

Вы должны постараться не зацикливаться на проблеме, иначе все, что вы получите, – это заснуть на следующее утро.

Вы едите белок слишком поздно

Белок полезен для организма, но если мы хотим быстро заснуть, необходимо ограничить его потребление. Пища, содержащая белок, обычно требует достаточного количества энергии для переваривания. Это удерживает в рабочем состоянии пищеварительную систему в течение нескольких часов.

Рекомендуется пообедать за пару часов до сна и измерить количество белковой пищи. Можно употреблять такие продукты, как мясо индейки, в сочетании с цельнозерновым хлебом или пастой.

Вы курите перед сном

Курильщики говорят, что курение их расслабляет, но это обман, Табак содержит никотин, как и кофе, он является стимулятором. Вот почему, когда вы курите перед сном, может случиться так, что вы просыпаетесь ночью, как если бы вы выпили чашку кофе. Поэтому старайтесь не курить перед сном, если хотите хорошо спать.