У каждого человека есть индивидуальные привычки в еде. При этом некоторые, казалось бы, безобидные действия могут сделать вас голодными и способствовать увеличению веса. От таких ошибок в питании лучше избегать, чтобы не стать толстым.
Не только то, что мы едим, влияет на наше благополучие и вес, но и то, как мы едим. Делаете ли вы длительные перерывы между приемами пищи? Сбалансирован ли состав? Большие у вас порции или маленькие? Каждый раз вы выбираете один из вариантов, который может оказать большое влияние на ваш вес.
Вы едите слишком маленькие или слишком большие порции
![](https://www.nastroy.net/pic/images/202002/686658-1582524011.jpg)
И слишком маленькие, и слишком большие порции могут в равной мере плохо отразиться на вашем гормональном балансе. Потому что они заставляют колебаться уровень сахара в вашей крови. А это, в свою очередь, влияет на выделение гормона грелина. Следствием становится то, что вскоре после принятия пищи вы вновь становитесь голодными, что может привести к увеличению веса в долгосрочной перспективе.
Вы питаетесь слишком однообразно
Грелин - очень чувствительный гормон. На него влияет не только размер порций, но и содержание питательных веществ в еде. Например, гормон, стимулирующий аппетит, выделяется, когда в еде слишком мало белков и жиров, низкое содержание клетчатки или просто мало калорий.
Вы не едите достаточно, чтобы компенсировать ваши тренировки
![](https://www.nastroy.net/pic/images/202002/666819-1582524011.jpg)
Хорошая тренировка несет пользу как для тела, так и для ума. Доказано, что регулярные занятия спортом повышают умственную активность и даже немного увеличивают интеллект. Но всегда ли вы заботитесь о том, чтобы пополнить свои запасы энергии после этого? Интенсивная тренировка приводит к повышению метаболической активности. Эффект сжигания калорий может продолжаться до 24 часов. Тот, кто не дает в это время достаточно энергии для организма или потребляет пищу с небольшим содержанием питательных веществ, чувствует усталость и истощение из-за низкого уровня сахара в крови. Как следствие, организм вырабатывает больше гормона грелина, который делает нас чрезвычайно голодными. В итоге вы оказываетесь у холодильника, а ваш разум выходит из-под контроля. Как правило, в такие моменты происходит срыв, и человек становится не в состоянии контролировать количество съеденной пищи. В долгосрочной перспективе гораздо полезнее съесть необходимое количество калорий, успокоив голод, чем потом компенсировать недостаток энергии несколько дней.
Вы переживаете
![](https://www.nastroy.net/pic/images/202002/875038-1582524012.jpg)
Стресс и недосып оказывают существенное влияние на ваше чувство голода. Чем больше вы напряжены, тем больше выделяется кортизола - гормона стресса, который повышает тягу к еде. Согласно исследованиям в США, люди, регулярно впадающие в тревожное состояние, потребляют больше сладких и жирных продуктов. Счастливые же люди едят больше овощей и фруктов, которые положительно воздействуют на вес. Поэтому первое, что вы должны сделать, если хотите похудеть, - наладить режим сна. Организму требуется не менее 8 часов для восстановления. Также постарайтесь максимально исключить все стрессовые факторы. Если же это невозможно, то начните медитировать или попробуйте дыхательные упражнения.
Вы едите слишком много жидкой пищи
![](https://www.nastroy.net/pic/images/202002/220910-1582524012.jpg)
Жидкости перевариваются организмом иначе, чем твердые продукты. Таким образом, любой, кто полагается на смузи, коктейли и протеиновые шейки, а также супы, будет постоянно голодать. «Жидкие» калории не дают такого ощущения сытости, как обычные. Кроме того, в коктейлях, соках и смузи обычно содержится большее количество фруктозы. Она способствует выделению инсулина, что, в свою очередь, стимулирует накопление жира.
Здоровые привычки играют важную роль в сохранении нормального веса. Чем больше внимания вы уделяете этим мелочам, тем выше шанс того, что вы добьетесь успеха в своем начинании.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание
А ЧТО ВЫ ДУМАЕТЕ ОБ ЭТОМ?