1739
5
С приближением лета мы начинаем задумываться о том, как добиться желаемого рельефа или избавиться от лишних килограммов. Весной в тренажерных залах появляются новички, которые хотят быстро накачать мышцы или избавиться от лишнего веса. Часто в тренажерном зале новички совершают распространенные ошибки, что приводит к снижению эффективности таких занятий. Буквально через месяц-полтора походы в тренажерный зал забрасывают, не добившись каких-либо результатов.
Профессиональный фитнес инструктор из Хорватии Ивица Хирнстайн рассказал о таких типичных ошибках, которые совершают в тренажерном зале. Такой неправильный подход к тренировкам приводит к отсутствию желаемого рельефа и невозможности избавиться от лишних килограмм.
Легкие тренировки в зоне выносливости
Если вы приходите в спортзал, чтобы всего полчаса прогуляться по беговой дорожке, то не ждите особых результатов. В особенности этим грешат девушки и женщины, которые избегают силовых упражнений, а после получаса легких кардионагрузок хотят избавиться от десятка килограмм всего за месяц. Необходимо будет работать на грани выносливости, что позволит нарастить мускулатуру или избавиться от жировых запасов. Отличный вариант – это комбинация интервальных тренировок на выносливость и силовые упражнения, что и позволит добиться максимальной эффективности таких занятий.
Нерегулярное посещение тренажерного зала
Ивица Хирнстайн утверждает, что регулярность занятий в тренажерном зале является одной из составляющих успеха и эффективности таких тренировок. Многим может показаться, что двух занятий спортом в неделю более чем достаточно. Однако в таком режиме тренировок добиться какого-либо результата будет невозможно.
Фитнес-тренер Ивица Хирнстайн отмечает, что для обеспечения эффективности занятий необходимо посещать качалку трижды в неделю. В идеале необходимо заниматься пять раз в неделю, каждый день прорабатывая ту или иную группу мышц. Если вы не готовы заставить себя пахать в спортзале и тренироваться до изнеможения, то нужно ли начинать такие тренировки? В противном случае скинуть лишний вес и добиться идеальной фигуры будет невозможно.
Неправильное выполнение упражнений
Многие новички, перед тем как начать заниматься в тренажерном зале, просматривают тематические видео, в которых рассказывается, как правильно качаться и выполнять те или иные упражнения. К сожалению, такие видео часто снимаются полными профанами, которые не имеют какого-либо понятия о допустимых нагрузках и правильности выполнения определенных упражнений. В итоге, уже непосредственно начиная заниматься, человек выполняет упражнения неправильно, а их эффективность стремится к нулю. Такие неправильные занятия не просто неэффективны, они могут быть опасны для здоровья, так как мы перегружаем мышцы и связки, что может привести в последующем к артриту, контрактуре и хроническим растяжениям.
Придя в зал, не следует стесняться спрашивать инструктора, как правильно выполнять упражнения. Лучше всего занятия проводить с личным тренером, который не только подберет качественную программу, но и будет следить за тем, чтобы его подопечный правильно делал те или иные упражнения, что позволит обеспечить их эффективность. Помните, что выгоднее потратиться на занятия с личным тренером и за три-шесть месяцев добиться нужного результата, чем попеть в зале год, выполняя неправильно упражнения и не видя эффекта от таких тренировок.
Не нужно бояться получить горы мускул
Женское тело таково, что, занимаясь в зале, накачать гору мышц будет невозможно. Такие тренировки помогут удалить лишний жир, сделав ваше тело подтянутым и привлекательным. Поэтому не следует ограничиваться лишь беговыми дорожками, нужно также выполнять силовые упражнения.
Забудьте о вашем телефоне
Часто занимаясь в зале, мы не может отложить в сторону свой телефон, а продолжаем общаться в Сети. Все это существенно снижает эффективность занятий. Вместо того, чтобы попеть на тренировке, мы думаем о том, какую фотографию запостить в Инстаграм и сколько она соберет лайков. Профессиональный инструктор Ивица рекомендует вовсе отключать телефон на время занятий, это поможет вам сконцентрироваться на ваших занятиях.
Какой результат вам нужен
Программу тренировок нужно выбирать индивидуально с учетом особенностей организма каждого человека, а также в зависимости от того, какой нужен результат и как быстро. Кому-то хочется быстро скинуть вес, кто-то хочет нарастить мускулатуру, а кто-то хочет повысить общую выносливость организма.
А ЧТО ВЫ ДУМАЕТЕ ОБ ЭТОМ?