Вы в самоизоляции уже пару недель, и понимаете, что не можете перестать есть сладости: как с этим справиться

Находясь в самоизоляции, у человека начинается состояние стресса, и он начинает в больших количествах есть сладости. Несмотря на то что он понимает, что продукты с содержанием сахара могут принести вред, не может остановиться и справиться со своей зависимостью.

Вы можете заметить то, что сейчас просыпаетесь каждые несколько часов, чтобы съесть углеводы. За этим стоит вполне объяснимая причина.

Как сон влияет на потребность в сладком?

Плохой сон приводит к нарушению системы, отвечающей за регулирование иммунного ответа, обмена веществ и аппетита, приводя к тому, что у нас появляется желание потреблять слишком много крахмалистой, жирной и сладкой пищи.

Когда вы утомлены и лишены сна, то буквально жаждете сладостей, мучных изделий и соленой пищи. Вам хочется съесть чипсы, немного конфет или печенья.

Выработка кортизола и сон

Хронический стресс изо дня в день в значительной степени влияет на нашу эмоциональную систему. Это может создать достаточно серьезные проблемы со сном. Вы начинаете меньше спать, а то время, которое спите, начинаете ворочаться со стороны в стороны и часто просыпаетесь.

Когда вы начинаете страдать от постоянного недосыпа, то мозг и тело начинают неправильно функционировать. Сон способствует омоложению нашего организма. Также во время глубокого сна наш мозг посылает призывы организму, чтобы он прекратил выработку гормонов стресса, в частности, кортизола.

Без этих химических сигналов, исходящих от мозга, наш организм все еще продолжает вырабатывать гормон стресса, который достигает своего максимума ранним днем и вечером, примерно в то время, когда наша нервная система должна успокаиваться перед сном. Это обозначает то, что ночью вы намного хуже спите, гормоны стресса на следующий день повышаются и цикл продолжается.

Влияние сна на потребление пищи

Недостаток сна влияет на все наши системы практически так же как и наркотические вещества. Мы знаем о том, что недосып можно компенсировать при помощи пищи, если потреблять некоторые продукты.

Однако минусом является то, что организм требует достаточно много сахарозы, в которой содержится большое количество углеводов. Именно поэтому стресс, который вы испытываете при постоянном недосыпе, может превратить вас в одно капризное, усталое и пожирающее в большом количестве углеводы существо.

Как бороться с тягой к сладкому?

Если мы страдаем от постоянной тяги к сладкому, которая связана с постоянным стрессом или недосыпом, то обязательно нужно начинать бороться с этой проблемой. Однако, на самом деле, сказать намного проще, чем сделать, особенно, если мы находимся в эпицентре пугающей пандемии. Нужно постараться максимально уменьшить стресс и спать как можно дольше.

Советы относительно того, как уменьшить тягу к сладкому

Нужно придерживаться регулярного графика сна. Нужно постараться ложиться спать в одно и то же время каждый вечер и вставать также в одно время. Это поможет тренировать мозг, и он уже будет ожидать сна.

Нужно приучить себя ежедневно выходить из дома как минимум на 15-30 минут. Дневной свет поможет вам правильно выработать режим сна и нормально себя чувствовать на протяжении дня, а также полноценно высыпаться.

Достаточно простые упражнения, в частности, такие как ходьба, значительно улучшают сон. Однако, стоит помнить, чтобы упражнения были не слишком интенсивными, так как это не способствует подготовке ко сну и нормальному засыпанию.

Нужно прекратить потребление кофеина примерно к 15.00. Стоит отказаться от потребления черного или зеленого чая, кофе и газированных напитков. Тем не менее, чай, приготовленный из ромашки, станет хорошим вариантом перед сном, так как он помогает расслабиться и успокоиться.

Нужно перед сном провести ритуал с теплой ванной или душем, непродолжительным чтением. Кроме того, можно просто спокойно полежать и постараться максимально расслабиться и отвлечься от всех негативных мыслей. Не стоит пользоваться гаджетами перед сном или смотреть телевизор. Синий свет, излучаемый телефонами, телевизорами, планшетами и ноутбуками также может привести к тому, что у вас будут наблюдаться достаточно серьезные проблемы со сном.

Нужно убедиться в том, что в вашей спальне достаточно темно и прохладно. Ученые говорят о том, что мы намного лучше спим при более низких температурах, в частности, 15-20 градусов Цельсия.

Можно перед сном сделать растяжку, так как это помогает улучшить качество сна и сделать его более глубоким и продолжительным.

Попробовать технику постепенного расслабления мышц и их растяжения. При этой технике вы сгибаете и напрягаете каждую группу мышц тела, удерживая напряжение до 20 секунд. Затем быстро снять напряжение и представить себе, что дышите через эту часть тела. Начинать нужно с пальцев ног.

Особенно хорошо помогает нормализовать самочувствие и улучшить сон йога, так как она включает в себя растяжные, дыхательные, укрепляющие и медитативные упражнения.

Сон помогает победить тягу к углеводам, так как, в конце концов, сладкие и крахмалосодержащие продукты оказывают негативное влияние на состояние организма.