Я не могла уснуть часами, пока не познакомилась с этой уникальной методикой быстрого засыпания, и теперь я засыпаю за 60 секунд

Многим людям хорошо знакома проблема засыпания. Некоторым повезло – они «отключаются», едва их голова коснется подушки. Другим же приходится часами лежать в кровати и пытаться уснуть. Пора прекратить страдать! Сейчас я познакомлю вас с техникой, благодаря которой вы научитесь засыпать за минуту.

Основные принципы

Человеку тяжело уснуть, если его нервная система перевозбуждена. Отправиться в объятия Морфея можно только в том случае, если сердцебиение замедлено, а адреналин прекратил вырабатываться.

Именно на это направлены многие популярные практики. Одни люди медитируют перед сном, другие – принимают успокаивающую ванну или делают легкий массаж.

А вот индийские йоги придерживаются метода, известного как «4-7-8». Именно эта цифровая комбинация является ключом к беспроблемному засыпанию.

В чем секрет?

Вот положения данной практики, которые нужно запомнить и начать применять:

• Надо спокойно набрать воздух через нос. Вдох должен длиться 4 секунды.
• Потом необходимо задержать дыхание. Пауза длится 7 секунд.
• Затем нужно выдыхать воздух. Это должно быть медленно, в течение 8 секунд.

Вы удивитесь, как быстро уснете. К слову, данную технику можно применять не только в те моменты, когда нужно спать, а не получается. Она также помогает быстро успокоиться и взять под контроль разбушевавшиеся эмоции.

Кстати, в моменты бодрствования, когда не нужно спать и бороться с бессонницей, можно слегка продлить эту гимнастику. Достаточно выделять ежедневно по несколько минут на эти упражнения. Они очень полезны – если практиковать данный метод регулярно, то получится улучшить дыхательную функцию и поспособствовать расширению потенциала органов дыхания.

Кроме этого, в результате стабилизируется кровообращение, укрепляется сердечно-сосудистая система, и происходит общее оздоровление организма. Даже работа нервной системы и мозга улучшается.