1532
5
Независимо от нашей мотивации, бывают такие периоды, когда сложно встать с дивана, выключить любимый фильм и отправиться на тренировку. Человек может найти отговорку при любой ситуации. В статье мы постарались рассказать о семи основных отговорках, с которыми можно и нужно бороться.
Отговорка № 1: мышечная боль
Возможно, в спорте вы являетесь новичком или долгое время не выполняли физические упражнения. А может, вы слегка переборщили с нагрузкой во время очередной тренировки? Естественно, на следующий день мышцы будут скованными, и вы почувствуете боль при движении. Но ведь это здорово - понимать, что ваши труды не прошли впустую, что тело дает реакцию на занятия спортом. Воспалительная реакция на микроразрывы в мышцах заставляет наше тело адаптироваться, чтобы в следующий раз избежать перегрузки. Болезненность является отличным знаком.
Отдых необходим каждому человеку, но лежать целыми днями на диване перед телевизором нелогично. Редкими тренировками вы пытаетесь заставить мышцы работать на вас, но они нуждаются в регулярной поддержке, а не периодической. Хотя сама мысль о мышечной боли заставляет вас вздрогнуть, нужно понять, что постоянные движения позволят вам избавиться от этой болезненности.
Достаточно несколько раз в неделю заниматься на беговой дорожке или велотренажере с высокой интенсивностью. Также полезны кардиотренировки по 10 минут или долгие интенсивные пешие прогулки на свежем воздухе. Когда пройдет скованность в мышцах, то старайтесь растягивать их при помощи специальных упражнений. В этом случае хорошо помогают статические растяжки, когда тело находится в одной позе 30 секунд.
Отговорка № 2: бессонница
Известный ученый в области спорта Уилл Шекспир назвал сон бальзамом природы, и с этим сложно не согласиться. Во время сна наше тело восстанавливается после перенесенного стресса, пополняет запасы на следующий день. Если вы не высыпаетесь, то чувствуете усталость и вялость. Одно исследование доказало, что невыспавшиеся велосипедисты сдавались раньше, чем те, чей сон был крепок и продолжителен.
Но спорт помогает бороться даже с бессонницей. Доказано, что состояние сонных и вялых людей значительно улучшается после выполнения ряда физических упражнений. Даже 10-минутный подъем по лестнице делает человека бодрым. После бессонной ночи лучше избегать интенсивных занятий, замените их на стабильные и умеренные. Сложную гимнастику лучше исключить, ведь координация нарушается от недостатка сна.
Отговорка № 3: скучная тренировка
План тренировок может быть однообразным на протяжении долгого времени, особенно если дело касается таких пунктов, как наращивание мышечной массы, похудение или улучшение выносливости. Если брать занятия из разных комплексов, то можно нарушить два важных принципа тренировок: специфичность и прогрессирующая перегрузка.
Поэтому лучше изменять план тренировок ровно настолько, насколько это возможно. Еженедельно добавляйте несколько похожих упражнений, бегайте немного быстрее. Через 2 месяца можно пересмотреть свой план, чтобы перейти к новым версиям всех упражнений. Вы добьетесь стабильного прогресса. В процессе освоения того или иного упражнения у вас просто не будет времени для скуки.
Отговорка № 4: потерянные наушники
О, нет, не можете найти любимые наушники, а без музыки заниматься спортом очень скучно? Это же отличный шанс для того, чтобы проверить свою силы и координацию. Например, выбирайте упражнения, которые усложняют координацию. Вы будете гораздо более вовлечены в процесс. Музыка, безусловно, повышает производительность, но поиск любимых песен или создание плейлиста занимает ценные минуты времени, которое можно потратить на свое тело.
Кроме того, ритмичное дыхание помогает делать нам дополнительные повторения, а это преимущество отнимает музыка, звучащая в наушниках. Мы попросту не слышим собственное дыхание. Полезно иногда заниматься без музыкального сопровождения. Практикуйте более сложные движения, чтобы лучше сосредоточиться, и прислушивайтесь к дыханию.
Отговорка № 5: похмелье
Ох уж это бурное веселье накануне тренировки! А вы знали, что выпивка нарушает сон? После веселой и не совсем трезвой ночи организм полностью истощен и обезвожен. В состоянии похмельного синдрома опасно приступать к физическим упражнениям, поэтому целесообразно дождаться полного отрезвления.
Когда головная боль утихнет, пройдет тошнота, можно приступать к действиям. Похмелье не повод пропускать тренировку. Прилив эндорфинов во время тренировки облегчит ваши страдания, восстановит баланс химических веществ в мозгу, поможет вытолкнуть алкоголь из крови.
Подойдет небольшая аэробная интенсивность, которая напомнит телу о том, что все еще необходимо работать. Также хорошо разогреет мышцы и тело стабильная кардиотренировка. И не забывайте пить воду во время занятий.
Отговорка № 6: всего лишь 15 минут
Тренировка длится всего 15 минут? И стоит ли напрягаться ради этого? Конечно, стоит. За столь короткий промежуток времени вы можете проработать все тело, увеличить частоту сердечных сокращений, нарастить мышцы и сжечь жир. Во время проработки мышц вы сможете сжечь лишние калории. Не забывайте о разминке.
Выполните по 10 повторений следующих упражнений с утяжелением:
- подъем гири до уровня в груди в положении ягодичного моста;
- махи ногами вперед и назад в положении сидя на корточках;
- выпады в стороны с гирей на плече;
- сжимания корпуса в положении лежа на боку.
Потратьте пять драгоценных минут на простую разминку, чтобы выполнить все повторы эффективно.
Отговорка № 7: банальная лень
Пожалуй, все вышеперечисленные причины не так распространенны, как лень. Для среднестатистического человека лень - нормальное явление. Но если ваша мотивация постепенно сходит на нет, то постарайтесь найти первопричину этого. Возможно, ваши желания просто изменились, или вы уже добились желаемого результата и не хотите развиваться дальше.
Если вы уверены, что есть к чему еще стремиться, то подумайте, как будете действовать. Эмоциональные движущие силы намного убедительнее, чем логика. Представьте, какие эмоции можете испытать, если, к примеру, пробежите большую дистанцию, чем раньше. Очень важно приближать отдаленные результаты при помощи воображения и фантазии.
Спортивный успех строится не только на качественных тренировках. Его основой является непоколебимая приверженность, независимая от уровня мотивации. Лучше интенсивно позаниматься 15 минут, чем не сделать ничего!
А ЧТО ВЫ ДУМАЕТЕ ОБ ЭТОМ?