Я перестала говорить себе эти 5 фраз, и негатив навсегда ушел из моей жизни

"Но ... ты и так все время расслаблен".

Вот такими многие из нас могут показаться снаружи. Это признак самого настоящего негативного мышления. Однако люди, особенно женщины, очень часто борются с внутренним голосом, который постоянно управляет списком отрицательных результатов в наших головах. Давайте назовем этот внутренний голос Ханной, а Ханна иногда для нас злая.

Как переубедить себя?

Она там, когда ты смотришь в зеркало, когда ссоришься на работе, когда ты не вписываешься в брюки, или когда ты нервно пытаешься подойти к кому-то в социуме. Нам всем нравится давать советы нашим друзьям. Когда они чувствуют себя подавленными или бесцельными, мы напоминаем им о том, как они удивительны - как они вдохновляют нас на регулярной основе. Хорошо, когда кто-то чувствует себя хорошо. Однако в конце дня вы идете домой, а Ханна все еще там - и она отказывается перестать говорить о вас негативно - с вами.

Что с тобой не так?

Вы действительно не могли пойти сегодня в спортзал? Как вы думаете, когда мы должны начать колоть ботокс? Вчера?

Я думаю, что ты хочешь иметь детей в ближайшее время. Или уже нет? У меня и у тебя катастрофически не хватает времени.

Мы зарабатываем столько же денег, сколько наши друзья? Помните, когда вы пробежали шестиминутную милю? Это было круто. У всех нас, вероятно, есть Ханна внутри. В то время как внутренний диалог хорош (привет, самосознание), некоторые из вещей, которые она говорит, совершенно разрушительны. Вот как каждый из нас может научить нашу собственную Ханну новым привычкам, чтобы она могла быть более приятной подружкой.

Методы воздействия на себя самого

Нужно просто научиться перестать говорить себе самые ужасные 5 фраз в своей жизни. Какие же?

1. Я не могу этого сделать

Это, пожалуй, наиболее часто используемая фраза вашего внутреннего голоса, которой питается эта внутренняя Ханна. Она каждый раз злобно потирает ручки и хихикает у нас за спиной. Иногда это так подло, что вы даже не слышите повторение фразы. Особенно нам, женщинам, с самого раннего возраста говорят, что мы можем и не можем делать. На самом деле, таким образом, мы призываем мальчиков быть грубыми и неуклюжими. Наоборот, девочкам говорят, чтобы они были спокойны и так себя не вели. То есть были покладистыми, прятались за спинами мужчин и всегда признавались в своей слабости.

«Этот голос появляется в нашей голове примерно в восемь лет», - объясняет психолог Решма Саужани. Поэтому неудивительно, что вы стали почти невосприимчивы к этому голосу. «Я не могу этого сделать», - это то, что говорится, когда вы находите удивительную работу, на которую хотите подать заявку, проект, в который хотите вовлечь себя, или группу, в которой вас пригласили выступить.

Что сказать вместо: "Как это может быть сделано?" «Я не могу этого сделать» - обычно реакция на достижение, которое в лучшем случае кажется пугающим, а в худшем - невозможным. Все можно сделать, так что соберите волю в кулак, и прикиньте по своему внутреннему плану несколько навигационных шагов, как это сделать. Просто я останавливаюсь и думаю о тех, кто ежедневно борется с неизбежным, например с раковыми заболеваниями. Они не могут сказать себе, что не могут этого сделать, иначе их постигнет смерть. Поэтому не "Я не могу этого сделать", а "Как сделать это правильно?"

2. Я этого не заслуживаю

В данном случае мы говорим о том, что ваш внутренний голос говорит вам, что вы не заслуживаете хороших вещей. Возможно, вы получили неожиданное повышение по службе, признание со стороны профессионала или вас просто похлопали по спине. Тогда ваш голос переходит в гипердвигатель, начинает запускать программу саморазрушения и излишней скромности, которая только вредит. Поэтому я, да и все окружающие начинают разбрызгивать вокруг себя этот негатив, напевая «Вы на самом деле этого не заслуживаете», в своем ухе. Нет, чтобы сказать вместо этого: "Вот как я заработал (или могу заработать) эту возможность."

Конечно, вы и я это заслужили. Когда вы достигнете чего-то великого, найдите время, чтобы насладиться своим успехом. Изучите шаги, которые вы предприняли, чтобы добраться туда, где вы сейчас находитесь, а не предавайтесь разрушающему действию данной фразы. Поэтому вместо: "Я этого не заслуживаю", надо сказать поблагодарить и сказать: "Я сделал это наконец и смогу даже больше развиваться в этом направлении".

3. Я мало сделал

Это то, что говорит ваш внутренний голос, когда вы сталкиваетесь с определенным вызовом. Когда эта мысль появляется, она может (и часто делает) вокруг нас кокон их мыслей и сомнений, полностью окутывая нас. Это может привести к чувству неуверенности в себе и жалости. Каждый! Запомните, каждый!

Имеет ту специфическую негативную мысль, которая сверлит их мозг в тот или иной момент. Это довольно неизбежно. Итак, давайте выясним, как доказать вашему самому большому критику, что вас достаточно. Важно сказать вместо: "Я мало сделал, я мало старался", следующее: "Это моя стратегия, это мои уникальные решения, я сделал ровно столько, сколько мог предпринять в данной ситуации". И самое главное после этих слов не корить себя ни за что. Как говорили древние философы: "Я сделал все, а другой пусть сделает больше..."

Если вы боретесь с повторяющимся отрицательным внутренним голосом, это особенно вредное общение. Вместо того, чтобы относиться к этим мыслям без негатива, можно даже слегка хихикать на тему своей неадекватности в данной ситуации, регулярно уделяйте время себе и своему "я", той внутренней Ханне, которая должна рассматривать свои и ваши сильные стороны, а не загонять себя и вас в пучину сожалений.

4. Нет смысла пытаться

Это то, что вы можете услышать, когда ваш коллега получит большее повышение по службе - возможно, то самое, которое вы тайно надеялись получить. Это послание, наполненное ревностью и поражением. Вместо того, чтобы чувствовать себя подавленным успехами, происходящими вокруг вас, примите к сведению их. Когда кто-то из ваших близких, будь то лично или профессионально, добьется успеха, постарайтесь не поднимать руки вверх и сразу признавать свое поражение. Несмотря на то, что вы думаете о себе, как о проигравшем, скорее всего, для вас всегда есть место за столом. Поговорите с этими людьми, испытывающими неожиданные успехи. Узнайте, какие дополнительные шаги они предприняли, и попросите у них любые советы, которые они могут вам дать. Помните, и вы, и я - обычные люди, имеющие право на ошибку. А еще впереди вся жизнь, чтобы их исправить и подняться выше многих. Что сказать вместо: "Нет смысла пытаться..." - "Я могу сделать лучше в следующий раз, по-другому и постараюсь превзойти нынешний результат, просто потому что буду делать заново, как я хочу и по-другому".

5. Я упустил слишком много времени, чтобы начать все сначала

Вы всегда можете начать все сначала. Всегда! Повторяйте себе эту мантру каждый день! На самом деле, иногда лучше всего освежить чертежную доску и начать все заново. Вспомните, когда вы в последний раз были на публике? Настроиться на позитив нужно, даже, если вы поскользнулись на льду, споткнулись о бордюр или просто потеряли равновесие, это может быть довольно неловким событием. Конечно, это ставит вас в момент сильной уязвимости, но угадайте, что нужно сделать дальше? Не сбежать же с позором, а вернуться и снова повторить все сначала! Вы должны вернуться. Точно так же, как путешествие или падение, личная или профессиональная ошибка может на мгновение поставить вас на паузу. После этого вам нужно встать и продолжать идти. Что сказать вместо: "Я упустил слишком много времени, чтобы начать все сначала", конечно же, следующее: "Я принял ошибку или оплошность и вот мой план восстановления". Отряхнись и иди дальше! Конечно, мы все должны чему-то научиться на наших ошибках. Однако ваши прошлые ошибки не определяют ваше будущее. Решите принять любую ошибку, признать, что вы узнали от нее, и двигаться дальше, чтобы делать новые, великие дела.