Занимайтесь спортом, чтобы спать крепче: ученые выяснили, что спорт улучшает сон

Хороший сон необходим каждому человеку для нормального функционирования организма. Он прибавляет сил и поднимает настроение. Но спать полноценным сном могут далеко не все. Тем не менее ситуацию можно исправить. Исследования показали, что занятия спортом дают возможность улучшить качество сна.

Женщины спят хуже

По результатам исследований, женщины спят намного хуже, чем мужчины. Даже если они тратят на это больше времени, восстанавливать силы полностью не получается. Из-за этого ежедневно многие представительницы прекрасного пола испытывают сонливость. И настроения по утрам у них нет намного чаще, чем у мужчин.

Займитесь спортом!

Вообще, исследователями отмечается, что люди, которые спят в среднем по восемь часов за ночь, просыпаются с лучшим настроением. Если у вас нет возможности спать по восемь часов, физические нагрузки днем могут приблизить вас на 10 минут к этой цели.

Рецензируемое исследование, опубликованное в журнале «Достижения в профилактической медицине», показало, что действительно существует связь между сном и тренировками. Если вы не являетесь профессиональным спортсменом, ничего страшного. Это вовсе не обязательно. 30-минутные занятия аэробикой в ​​день могут заметно улучшить качество сна. Доктор Шарлин Гамалдо утверждает, что произойдет это достаточно быстро. И человеку не нужно утомлять себя тяжелыми тренировками, как будто бы он готовится к Олимпийским играм.

Занятия аэробикой также не означают постоянные походы в спортзал. Вы можете тренироваться в домашних условиях в любое удобное для вас время. Придутся очень кстати еще и пешие прогулки, использование лестницы вместо лифта или танцы под энергичную ритмичную музыку. По сути, все занятия, которые повышают частоту сердечных сокращений, являются аэробными и могут помочь вам спать по 10 дополнительных минут каждую ночь.

Кроме того

В дополнение к связи между физическими упражнениями и сном в отчете исследователей также отмечается, что средний спящий в США ложится спать в 23:39, а встает в 7:09. Жители Нью-Йорка долго не ложатся спать и просыпаются очень поздно, люди в Огайо и Мэриленде просыпаются в худшем настроении, гавайцы сообщают о худшем качестве сна, жители Аляски больше всех храпят, а жители Вермонта проводят очень много времени в постели и довольны качеством своего сна. Таким образом, если вы хотите больше спать, переезжайте в Вермонт. А если в Новую Англию вы не собираетесь, начните вести активный образ жизни.