Завести баночку «Хорошие вещи»: как научить детей ценить хорошие поступки

Мы многое не знаем о новом коронавирусе и о том, как эта пандемия будет развиваться и влиять на каждое следующее поколение. Эта неопределенность создает беспокойство и депрессию для многих из нас. При этом, играя с детьми или наблюдая за ними, каждый родитель может заметить, что и дети тоже это чувствуют. Но есть вещи, которые мы можем начать делать сегодня, которые помогут детям и их родителям чувствовать себя лучше. Одной из таких вещей является практика благодарности.

Благодарность помогает нам справиться с кризисом

Благодарность, которую мы ощущаем, когда считаем свои блага и обращаем внимание на то, что у нас есть, а не на то, чего у нас нет, связана со многими положительными качествами жизни:

• можно чувствовать себя счастливым;
• быть оптимистом;
• испытывать большее удовлетворение жизнью;
• быть эмоционально устойчивым;
• наслаждаться лучшим физическим и психическим здоровьем, постоянно поддерживать его.

Исследования показывают, что, когда мы переключаем наше внимание с негативных, токсических эмоций на позитивные, мы испытываем большее чувство благополучия.

Все еще важно признать отрицательные чувства

Ни один из специалистов в области психологии не станет советовать отрицать страх, потерю, гнев или травмирующие состояния наших детей. Для маленьких граждан планеты важно научиться выражать свои негативные эмоции, чтобы не накапливать их в себе.

Фактически дети часто не могут отпустить негативные чувства, пока они не будут признаны и проанализированы другим человеком. Но после подтверждения важно помочь детям переключить свое внимание на другие, более приятные переживания и воспоминания.

Благодарность требует усилий

Практика благодарности может потребовать некоторой работы, особенно в моменты, когда мы перегружены стрессом во время кризиса, например в условиях карантина, ведь не каждому ребенку объяснишь, почему он не может просто так выйти на улицу. Но даже когда мы не чувствуем благодарности, мы все равно можем думать о том, что у нас есть, и быть благодарными за это.

Один из способов сделать это - уделять время, по крайней мере, раз в неделю, чтобы сосредоточить наше внимание на некоторых хороших вещах, за которые мы благодарны. Это могут быть как глобальные радости, например отменное здоровье, полноценная семья, большой дом, так и маленькие, например новая прическа или игрушка, любимый мультик по телевизору в удобное время или просто рисование солнышка пальцами.

Осознание благодарности и получение положительных эмоций от этого процесса может растянуться на несколько недель, но после после этого положительные эмоции будут оказывать длительное воздействие на мозг и психическое здоровье в целом, ведь уже не нужно будет тратить время на этот процесс, а все будет проходить автоматически.

Формирование благодарных привычек

Вот некоторые простые действия, которые мы можем сделать вместе с нашими детьми, чтобы развить благодарность:

1. Попросите их написать письма/электронные сообщения, чтобы выразить свою благодарность важным людям в их жизни, например бабушке за вкусные пирожки.
2. Призовите их вспомнить приятные общие моменты - веселую игру в прятки или вкусные домашние шоколадные печенья.
3. Пусть каждый член семьи определит три причины, по которым он благодарен каждому члену семьи, при этом причина может быть незначительной.
4. По очереди называйте пять вещей, что произошли на этой неделе, за которые вы благодарны. Это все можно обговорить во время воскресного обеда.

Имейте в виду: для детей очень важно быть свидетелями того, как их родители моделируют благодарность.

Баночка «Хорошие вещи»

Еще один способ показать ценность хороших поступков - банка «Хорошие вещи». Ее можно начать заполнять в первый день нового года. В течение года нужно на маленьких кусочках бумаги писать все то хорошее, что случилось с вами, и класть эти кусочки в банку. Каждый последующий Новый год эту банку нужно опустошать и читать все хорошее, что было записано в течение года, многие вещи при этом уже могут быть забыты.

Ежегодная банка «Хорошие вещи» поможет вам вспомнить вашу благодарность. Эти позитивные воспоминания уменьшат негативное влияние плохих воспоминаний и повысят вашу эмоциональную устойчивость - то, за что вы будете искренне благодарны, ведь все мы движемся в неопределенное будущее.