Жара, недосыпание: трюк с кубиками льда поможет заснуть летом

От качества ночного отдыха зависит повседневная жизнь человека и его продуктивность на работе. Мало кто любит чувствовать себя полностью разбитым и уставшим. На сам сон же влияет множество разных факторов. Например, нередко проблемы с отдыхом возникают из-за банального переедания. Да, врачи не рекомендуют спать на полный желудок. Есть и другой важный момент: внешние условия. Например, летом из-за жары от недосыпания страдает около трети населения планеты. Как быть в этом случае и что делать?

Немного о физиологии

Для начала разберемся с комфортной для сна температурой тела. Она равна +18 градусам по шкале Цельсия для взрослых и +21 градусу для детей. Даже незначительное отклонение от этих параметров приведет к тому, что человек не сможет уснуть нормально.

Лайфхак с кубиками льда

Улучшить качество своего ночного отдыха можно с помощью довольно простого, но очень эффективного совета. Необходимо к определенным точкам тела на несколько минут приложить кубики льда. Желательно охладить запястья и виски.

Холодная вода

Некоторые эксперты в области сна рекомендуют и более радикальный метод борьбы с бессонницей. Например, они советуют на несколько секунд погрузить ступни в ледяную воду. Естественно, после этого их необходимо тщательно растереть и просушить полотенцем.

Прохладная простыня

Еще один действенный, но достаточно странный совет. Иногда людям рекомендуют охладить простыню в холодильнике. Высокую эффективность этот совет показал именно во время знойного лета.

Подводим итоги

На самом деле при правильном подходе к гигиене сна о бессоннице удастся забыть раз и навсегда. Вот только довольно часто люди просто игнорируют указанные советы и рекомендации. Желательно перестроить и собственный режим. Засыпать и просыпаться нужно в строго определенное время, не позволяя себе никаких поблажек даже в выходные.