1873
5
Иногда жидкость может задерживаться в организме, отеки могут спровоцировать серьезные заболевания щитовидной железы, почек и сердца. Чаще всего они появляются из-за неправильного образа жизни. Как распознать задержку жидкости в организме? Что предпринять, чтобы быстрее избавиться от лишней воды? Расскажем в этой статье.
Как распознать задержку воды в организме
Задержка воды - это не только отеки. Чем больше жидкости накапливается в организме, тем хуже себя чувствует человек. У него появляется усталость, сонливость, он теряет свою работоспособность. Постоянная задержка негативно влияет на работу всего организма.
Распознать это проще всего по отекам. Они появляются утром или вечером. У человека опухают лодыжки ног, в запущенных случаях отек перебирается на живот и бедра. Лицо по утрам тоже сильно опухает, даже если вы не пили много воды на ночь. Кроме того, можно заметить постоянные, но незначительные колебания веса. Со временем кожа становится жесткой и сухой, на ней можно заметить маленькие лопнувшие сосуды.
Задержку воды, вызванную каким-либо заболеванием, должен лечить квалифицированный специалист. Но иногда отеки появляются из-за неправильного образа жизни. В этом случае лишнюю воду можно "прогнать" самостоятельно.
Избавьтесь от стресса
Стресс - это реакция нашего организма на переутомление, повышенную тревожность и недостаток сна. Чтобы бороться с этим состоянием, организм начинает усиленно вырабатывать кортизол. Избыток этого гормона может спровоцировать задержку жидкости.
Если вы хотите забыть об опухшем лице и отеках ног, постарайтесь чаще отдыхать. Не переутомляйтесь на работе, больше спите и встречайтесь с друзьями. Бороться со стрессом можно с помощью специальных успокаивающих техник дыхания и йоги.
Чаще посещайте сауну
Во время стресса полезно посещать сауну. Она не только помогает хорошо отдохнуть и расслабиться, но выводит лишнюю жидкость из организма через пот. Необязательно проводить там по несколько часов. Даже кратковременный сеанс помогает избавиться от 0,5 литра пота.
Регулярно занимайтесь спортом
От задержки воды в организме чаще всего страдают люди, которые исптывают недостаток физической активности. Если у вас сидячая работа, то вы находитесь в зоне риска. Длительное сидение на одном месте может спровоцировать появление отека лодыжек. Вы также можете почувствовать сильную усталость, тяжесть и даже боль в ногах. Чтобы избавиться от них, чаще занимайтесь спортом. Необязательно изнурять себя силовыми тренировками. Можно просто чаще ходить на работу и обратно пешком.
Выбирайте правильную пищу
Неправильное питание - одна из наиболее частых причин, провоцирующих появление отеков. К задержке жидкости приводит избыток продуктов, содержащих больше количество соли. К ним относится даже творог, который на первый взгляд считается полезным. Ограничьте употребление каш быстрого приготовления, кофе, энергетических напитков. Ешьте меньше консервов и соленых овощей. Замените их на продукты, богатые белком, калием и магнием. Они способствуют быстрому выводу воды из организма. К ним относятся яйца, скумбрия, свекла, авокадо, абрикосы и темный шоколад.
Чаще высыпайтесь
Постоянный недостаток сна оказывает губительное влияние на организм человека. Он постоянно чувствует усталость и раздражительность. Бессонница и переутомление негативно влияют на работу почек, которые регулируют водный баланс в организме. Из-за этого жидкость начинает накапливаться. По утрам у человека опухает лицо, а к вечеру и ночи отекают ноги. Чтобы не избавиться от лишней воды, старайтесь спать не менее 8 часов в сутки. По выходным увеличивайте время до 9-10 часов, чтобы полноценно отдохнуть и избежать стресса. Это поможет нормализовать работу почек.
А ЧТО ВЫ ДУМАЕТЕ ОБ ЭТОМ?