5 простых привычек для улучшения осанки: как в этом могут помочь высокий стол и обычная растяжка

Проблемы с осанкой – это очень вредно для здоровья, так как отсутствие привычки держать спину прямо способствует появлению болевого синдрома в суставах плеча, искривлению позвоночника и возникновению грудного остеохондроза. Кроме того, нарушается циркуляция крови. Сутулость – это нарушение равновесия между мышцами верхней части тела, поэтому физические упражнения обязательны.

Оцениваем свой внешний вид

Прежде чем приступить к исправлению, следует оценить свою выправку. Для этого надо встать перед зеркалом и внимательно посмотреть на себя. Если вы видите, что ваши ладони обращены к ногам, а большие пальцы рук указывают на зеркало, то у вас хорошая выправка. В противном случае пришло время ее улучшить.

Повышайте свою гибкость

Упражнение направлено на снятие зажатости мышц, чтобы они могли правильно функционировать и поддерживали плечи и спину. Порядок действий:

• Отведите обе верхние конечности назад, взяв одной рукой запястье другой руки.
• Постарайтесь соединить лопатки и потянуть обе руки назад.
• Удерживайте такую позу не менее тридцати секунд и затем опустите руки.
• Повторите десять раз.

После этого упражнения вы почувствуете, что напряжение в плечах и верхней части спины ослабевает.

Вы также можете выполнять растяжку и стоя у стены. Для этого:

• Подойдите к стене и повернитесь к ней спиной.
• Поднимите прямые руки вверх и обопритесь об стену.
• Медленно приседайте, не отрывая спину от стены, и затем поднимайтесь.

Выполняйте такие движения не менее пяти раз.

Укрепите среднюю часть спины

Для укрепления мышц спины делайте упражнения из серии пилатес или йоги. В результате увеличится прочность тела, мышцы будут более развиты, улучшится координация и выправка. Во время выполнения упражнений надо соблюдать технику и контролировать дыхание, поэтому их делают под контролем опытного инструктора.

Принимайте правильную позу во время сна

Оказывается, то, как вы спите, очень важно для здоровья позвоночника. Поэтому, когда вы лежите на боку, то положите между коленями подушку. Она поможет разгрузить позвоночник, снизив давление на него, которое образуется в результате сильного изгиба тела.

Носите удобную обувь

Если вы носите обувь на высоких каблуках каждый день, то вы постоянно наклоняете свое тело вперед. Такая же картина наблюдается и при ношении тяжелых сумок. В итоге страдают мышцы плеча. Используйте повседневно удобную обувь, а каблуки оставьте для торжественных случаев. Вместо сумок с короткими ручками приобретите рюкзак или распределяйте тяжести равномерно по двум пакетам. Только так вы обеспечите симметричную нагрузку на мышцы спины, лопаток и плеч.

Смена положения

Сидячая работа также не лучшим образом сказывается на вашей выправке. Однако во многих компаниях уже приобретают для сотрудников столы, за которыми они могут работать стоя. Существуют даже регулируемые, чтобы можно было в течение дня посидеть. Если у вас нет такой возможности, то устраивайте пятиминутные перерывы каждый час на прогулку и ходьбу по лестницам. Это существенно снизит нагрузку на спину и поможет вам держать ее прямо.

Последствия

Сутулая спина провоцирует повреждение шейных отделов. Кроме того, вы будете испытывать болевые ощущения, если пребываете длительное время в однообразной позе и проблемы с дыханием, так как отсутствует возможность глубокого дыхания. В итоге, ощущается недостаток кислорода, что выливается в вялость, сонливость, заторможенность. Ввиду того, что верхняя часть тела наклонена вперед, то сдавливаются легкие и диафрагма. Сутулая спина провоцирует нарушение функционирования ЖКТ.

Помните, что неправильная осанка запускает в организме индивида деструктивные процессы, а правильная – улучшает общее состояние здоровья, а также ясность ума и уменьшает стресс.