6 простых вещей, которые вы можете сделать для своего психического здоровья

Все в ваших руках.

Когда приближается Новый год, естественно хотеть внести некоторые изменения в свою жизнь. Но слишком часто цели, которые вы ставите, могут быть нереальными, и, как следствие, они приведут к разочарованию и печали, пишет Elite Daily.

Вы – именно тот человек, которому нужно много времени уделять заботе о своем психическом здоровье.

Так что, если к концу 2018 года вы ломаете голову над тем, как изменить ситуацию в следующем году, взгляните на способы, которыми вы можете немного облегчить достижение целей.

Сосредоточьтесь на заботе о себе в 2019 году, друзья. Помните: это также поможет вам позаботиться о людях вокруг вас.

1. Сосредоточьтесь на своих нуждах.

Тренер Марина Шкворец каждое утро спрашивает себя: «Что мне нужно сделать, чтобы почувствовать себя полным жизни и энергии?»

«Дело не в том, чтобы прямо ответить, - объясняет Шкворец, - Суть в том, чтобы держать этот вопрос на вершине своего подсознания. В течение дня вы заметите, что вы предпринимаете небольшие действия, чтобы помочь себе ответить на этот вопрос, даже не задумываясь об этом».

И, если вы сосредоточите внимание именно на психическом здоровье, ваш вопрос может звучать так: «Что я могу сделать, чтобы стать сильнее и устойчивее к внешним раздражителям?», «Как я могу стать более внимательным?», «Как я могу проявить свою любовь и сострадание?».

Задайте себе правильные вопросы, и вы будете удивлены, куда они направляют ваш разум и ваши действия.

2. Медитируйте.

Согласно Национальному центру комплементарного и интегративного здоровья, некоторые из этих преимуществ медитации могут включать в себя: снижение артериального давления, ослабление симптомов тревоги, депрессии, бессонницы и даже синдрома раздраженного кишечника.

Как говорит духовный учитель и писатель Бит Симкин, даже 15-минутная медитация потенциально может существенно изменить ваше мышление. Попробуйте дать ей шанс в новом году с помощью нескольких простых медитативных практик, которые вы можете использовать в своей повседневной жизни.

3. Обращайте внимание не только на телефон.

Как сказал Феррис Бьюллер: «Жизнь летит слишком быстро. Если не остановишься и не посмотришь вокруг, то все пропустишь».

Бьюллер был прав.

Донна Кэмерон, автор книги «Год доброй жизни», говорит, что, когда вы не обращаете внимания на свое окружение – будь то из-за того, что вы слишком заняты новостями в Твиттере, или просто поглощены другими вещами, - вы можете легко пропустить мелкие детали в течение дня, которые могут принести вам больше позитива, чем вы думаете.

«Мы можем даже упустить возможность проявить доброту, а также не заметить доброту окружающих нас людей», - объясняет Кэмерон.

Другими словами, важно быть по-настоящему «присутствовать» в этой жизни.

Сделайте все возможное в 2019 году, чтобы быть более внимательным к мелочам. Например, в виде быстрого диалога с незнакомцем, который просит подсказать ему дорогу, или в дружеской беседе с бариста, который каждое утро продает вам кофе.

4. Уделяйте себе время. Просто так.

Время на себя, безусловно, важно для вашего психического здоровья, говорит доктор Кейт Камминс, лицензированный клинический психолог из Калифорнии.

В 2019 году она рекомендует выделять для себя буквальные даты и время, по крайней мере, один раз в неделю!

«Сходите в свою любимую художественную галерею, [или] зайдите в любимую кофейню и в течение пяти минут ведите дневник о том, что вам нравится в себе», - говорит она.

Я знаю, что, на первый взгляд, это может звучать немного банально, даже трудно применить на практике, но мы готовы поспорить, что вы удивитесь, насколько вам действительно понравится это «ваше время».

5. Принимайте хорошее, вместо плохого.

Поднимите руку, если вы скорее помните критику, чем комплименты. Да, мы так и думали.

Джейми Прайс, эксперт по медитации и здоровью и соучредитель Stop, Breathe & Think, говорит, что «так легко увеличить наш негативный опыт и минимизировать позитивный».

На самом деле, люди очень часто этим страдают. Итак, в 2019 году поставьте перед собой цель переоценить ваше восприятие и чаще поглощайте позитив.

Каждый день, каждый раз, когда происходит что-то хорошее, нужно уделить хотя бы 10 секунд, чтобы впитать это.

6. Не путайте перфекционизм с реальностью.

Скажите это: «Я не должен быть безупречным. Это нормально – быть сложным, хаотичным и неопределенным».

Достижение «совершенства» во все времена – это задача, которая не соответствует действительности личности.

Другими словами, реальность не идеальна, так почему вы должны быть такими? Кроме того, когда вы постоянно оцениваете себя и все, что вы делаете, стремясь достичь «совершенства», вы автоматически ставите себя в положение, в котором труднее определить чувства удовлетворения и положительные эмоции.

Отпустите перфекционизм в 2019 году. Освободите себя от негативных разговоров, сплетен и критики.

Сосредоточьтесь на том, чего вы достигли, а не на том, что вам так и не удалось сделать.

А вы готовы изменить свою жизнь?