1981
5
Перестали высыпаться? Наверстать упущенный сон может быть довольно просто, главное, что вы должны сделать для этого, - внести изменения в рацион. Добавьте эти продукты в свой ужин - и вы точно не будете ворочаться половину ночи, забудете о снотворных и успокоительных.
Инжир
Инжир, по мнению специалистов, имеет массу преимуществ для здоровья человека. Например, он справляется с проблемами сердечно-сосудистой системы, предупреждает появление онкологии. А еще это отличное средство от бессонницы, ведь в его состав входит пантотеновая кислота, которая является самым настоящим природным снотворным.
Арбуз
Пользу арбуза сложно переоценить. Во-первых, он незаменим при похудении, во-вторых, он выводит из организма все лишнее. Ну и, конечно, арбуз помогает заснуть. Правда, нужно съесть небольшое количество, иначе вы проснетесь так же быстро, как уснули.
Дыня
Поскольку обезвоживание может повлиять на вашу способность лечь и моментально уснуть, выбор водянистых фруктов, таких как дыня, может компенсировать любой дефицит. Специалисты также рекомендуют яблоки, апельсины и груши.
Фисташки
Фисташки - короли сна! Все дело в содержании белка, витамина B6 и магния. Все это способствуют лучшему сну. Однако воздержитесь от сумасшествия: не съедайте за вечер более 30-40 граммов, ведь слишком большое количество калорий помешает вашему сну.
Чернослив
Какими питательными веществами богаты высушенные сливы? Это витамины группы B, такие элементы, как магний и кальций. Они помогают выработке мелатонина, гормона, который регулирует сон. Используйте чернослив для бутерброда - добавьте хлебец из цельного зерна. Или просто съешьте несколько плодов примерно за 20-30 минут до сна.
Сыр
Все еще не можете заставить замолчать свой желудок? Идите к холодильнику и достаньте сыр! Он удовлетворит потребность вашего организма в белке, особенно, если вы соедините его с крекерами из цельного зерна.
Ореховая паста
Миндальная или арахисовая паста тоже помогает насытить организм белком. Намажьте ее на крекер или банан. Но держите себя под контролем - если вы съедите слишком много пасты, вы будете чувствовать себя просто отвратительно из-за переполненного желудка.
Травяной чай
Не только еда помогает справиться с бессонницей. Сложно представить себе все полезные свойства травяного чая. Достаточно лишь подобрать правильный, чтобы, например, решить проблему бессонницы. Да-да, для того, чтобы успокоить нервы и уснуть, вам следует просто заварить ароматный напиток из ромашки, лаванды, имбиря, мелиссы или мяты.
Овсяная каша
Это блюдо может быть вашим любимым завтраком, но, возможно, вам стоит употреблять его на ужин. Поднимая уровень сахара в крови естественным образом, овсянка расслабляет вас и заставляет чувствовать себя сонным.
Миндаль
Просто горстка этих орехов - и вы в мгновение ока заснете. Миндаль содержит триптофан и магний, которые помогают естественным образом снизить мышечные и нервные функции, а также стабилизируют ритм сердца
Вишня
Лучший способ получить хороший ночной сон - увеличить потребление мелатонина, утверждают диетологи. Вишни, наряду с орехами и овсяной кашей, являются естественным источником мелатонина.
Индейка
В индейке содержится триптофан, который метаболизируется в серотонин и мелатонин, два основных химических вещества, отвечающих за качество (и количество!) сна.
Темный шоколад
Хорошо, что темный шоколад можно есть в любое время суток, не боясь навредить фигуре. Еще лучше то, что шоколад помогает выработке серотонина, который расслабляет ваше тело и ум.
Бананы
Магний и калий в таких фруктах, как бананы, служат мышечным и нервным релаксантом. Витамин B6, содержащийся в плодах, также превращает триптофан в серотонин, увеличивая релаксацию еще больше.
А какие продукты помогают быстро заснуть именно вам?
А ЧТО ВЫ ДУМАЕТЕ ОБ ЭТОМ?