Аварийная диета: 9 трюков для быстрого похудения, которым научил меня диетолог

Процесс похудения может растянуться на несколько месяцев. Но если хочется сбросить лишний вес максимально быстро, нужно взять себя в руки и подойти к вопросу комплекса. Есть 10 эффективных трюков, которые в комплексе представляют собой "аварийную диету". Диетологи утверждают, что такой комплекс мер помогает быстро похудеть и надолго удержать результат.

Ешьте некрахмалистые овощи

Овощи - это основа любого диетического рациона. В них содержится много воды, витаминов, минералов, а также здоровых углеводов, которые насыщают организм энергией, не перегружая его. Также в растительной пище содержится много клетчатки, которая способствует естественному очищению организма от шлаков и токсинов.

Но далеко не все овощи вписываются в "аварийную диету". Специалисты призывают исключить из рациона крахмалистые овощи, которые медленно перевариваются и засоряют пищеварительный тракт. Лидером по содержанию крахмала является, конечно же, картофель. Также крахмала много в кукурузе, морковке, свекле, бобах, кабачках, тыкве, редьке и редисе.

Конечно, речь не идет о том, чтобы полностью отказаться от крахмалистых продуктов. Просто нужно съедать не более одной порции такого овоща в день.

Замените соль травами и специями

Сокращение количества потребляемой соли - важный шаг на пути к стройности. Эта добавка способствует накоплению в организме лишней воды. То есть, если вы едите много соли, вы больше весите и выглядите объемнее. Если вы сократите ее количество в рационе, из организма достаточно быстро уйдет лишняя жидкость, и будут заметны первые результаты.

Естественно, без соли еда совершенно другая на вкус (возможно, даже неприятная). Но эта ситуация поправима, если вы научитесь использовать специи. Для начала вы должны попробовать "голые" продукты без соли и приправ, а потом, распознав их вкус, вы поймете, чего именно им не хватает. К тому же, специи способствуют ускорению метаболизма и похудению.

С жареной рыбой хорошо работает тмин и кинза. Курицу можно приправить лимоном и розмарином. Говядина хорошо сочетается с имбирем. Вы можете сами создавать удачные комбинации методом проб и ошибок.

Пейте воду перед едой

Может показаться, что в период похудения не стоит пить слишком много воды, чтобы не переходить в гидратированное состояние (избыток жидкости). Тем не менее, недостаток воды это еще хуже. Дело в том, что люди часто путают жажду с голодом. Таким образом, если в организме не будет хватать жидкости, человек может ошибочно принять это состояние за недостаток энергии и начнет восполнять его посредством еды.

Также диетологи советуют "обманывать" свой организм, выпивая стакан воды перед едой. Благодаря этой уловке, вы заполните часть свободного пространства желудка и насытитесь гораздо меньшим количеством еды, чем обычно. А вода совершенно не калорийна. К тому же она вымывает из организма шлаки и токсины.

Избегайте продуктов, провоцирующих газообразование

Если вы нацелены на то, чтобы похудеть в области живота, вам, в первую очередь, стоит отказаться от продуктов, провоцирующих метеоризм. Если в кишечнике не будет избытка газов, живот станет заметно меньше.

Первым делом, откажитесь от жевательной резинки. Вы можете не замечать, но когда вы жуете жвачку, вы глотаете воздух. Попадая в желудок, он остается там некоторое время и заставляет вас чувствовать себя "раздутым". К тому же в составе жевательных резинок нередко присутствуют сахарные спирты, которые провоцируют повышенное газообразование. Газированные напитки также содержат эти вещества. К тому же сами по себе "пузырьки" могут спровоцировать метеоризм.

Также повышенное газообразование провоцируют некоторые продукты питания. Это бобовые и все виды капусты. Также метеоризм могут вызвать яйца. Лучше сосредоточиться на орехах и семенах, огурцах и шпинате. Из белков стоит отдавать предпочтение курице и рыбе.

Откажитесь от снеков

Если вы любите перекусывать снеками и фитнес-батончиками, вам стоит отказаться от этой затеи на пути к похудению. Дело в том, что большинство этих продуктов содержится много соли, сахара и рафинированных жиров. Вместо покупных снеков перекусывайте чем-то полезным. Вот несколько вариантов полезных тормозков, которые можно взять с собой на работу или на учебу:

• морковная соломка;
• желток яйца, сваренного вкрутую;
• яблоко;
• миндаль или фундук;
• бутерброд из цельнозернового хлеба и курицы;
• авокадо;
• сухофрукты;
• фруктовые чипсы.

Ешьте достаточно белка

Когда вы сокращаете количество потребляемых углеводов, вы должны увеличивать дозировку белка. Особенно это касается завтрака. Диетологи утверждают, что высокобелковый утренний рацион дает организму достаточно энергии, чтобы притупить чувство голода практически на весь день.

Также белок является основным строительным материалом для мышечной массы. Когда вы начинаете худеть, в первую очередь, страдают мышцы, и лишь потом начинают разрушаться жировые отложения. Потребляя много белка, вы предотвратите разрушение мускулатуры. Возможно, процесс потери веса будет не таким быстрым, как вам хотелось бы, но в долгосрочной перспективе этот вариант дает более качественный результат.

Из каких источников получать белок? Самыми "здоровыми" вариантами являются: куриная грудка, индейка, белая рыба и морепродукты. При каждом приеме пищи должна присутствовать такая порция продукта, которая по размеру соизмерима с колодой карт. Также белок можно получить из яиц, орехов и кисломолочных продуктов - это хорошие варианты для перекуса.

Хорошо высыпайтесь

Сон так же важен для здорового похудения, как и физическая активность. Вы должны стараться спать не менее семи часов каждую ночь. Причем ложиться и вставать нужно в одно и то же время изо дня в день. Дело в том, что когда вы не высыпаетесь, ваш организм ощущает дефицит энергии. Естественно, его придется восполнять посредством пищи. Организм будет требовать от вас много калорий, чтобы восполнить недостаток и сделать "энергетический запас". А это и есть лишний вес.

Не ешьте, когда стемнеет

Исследования показывают, что еда, съеденная в темное время суток, как правило, не идет на пользу, а становится причиной увеличения массы тела. В идеале больше всего калорий нужно потреблять утром, чуть меньше днем и совсем мало вечером. Ведь активность человеческого организма взаимосвязана с солнечной активностью. Когда на улице темнеет, внутренние процессы (включая метаболизм) протекают с меньшей интенсивностью.

Конечно, речь не идет о том, чтобы морить себя голодом в темное время суток. Просто вы должны отличать истинное чувство голода от механического желания что-то съесть по привычке. На тот случай, если вам захочется чем-то подкрепиться поздно вечером, держите под рукой какой-то полезный перекус вроде овощей, орехов или дольки черного шоколада.

Посещайте спортзал

Чтобы не просто похудеть, а сохранить красивую фигуру, нужно обязательно посещать спортивный зал. Для быстрого уменьшения массы тела рекомендуется практиковать кардио-нагрузки и интервальные тренировки. Во-первых, такие занятия способствуют эффективному жиросжиганию. Во-вторых, они способствуют укреплению мышц без существенного увеличения массы и объемов.

Если у вас нет времени на регулярное посещение спортивного зала, старайтесь больше двигаться в повседневной жизни. Если вы откажетесь от общественного транспорта и лифта, то достаточно быстро заметите положительные перемены.