Бессонница, изжога и не только: что нужно делать, чтобы избежать их во время сна

Сон необходим нам для того, чтобы восстановить силы. Однако многие люди сталкиваются с бессонницей, изжогой, судорогами и другими проблемами, мешающими полноценному отдыху, негативно сказывающимися на самочувствии. Как же с этим бороться?

Боль в теле

Боль в теле – проблема, к которой нельзя относиться легкомысленно. Неприятные ощущения в области шеи могут появиться, если человек привык засыпать на боку.

В этой ситуации необходимо изменить положение тела, лечь на спину. Также следует позаботиться о приобретении ортопедической подушки.

Если долго лежать на боку, могут возникнуть и болевые ощущения в области спины.

В этом случае нужно ложиться на спину и подкладывать подушку под колени. Благодаря этому позвоночник будет оставаться прямым.

С болью в плечах сталкиваются люди, которые спят на животе. В этом случае также рекомендуется перевернуться на спину.

Боль в ногах свидетельствует о нарушении кровообращения. Чтобы справиться с этим, можно подкладывать под ноги подушку, чтобы приподнять их.

Судороги в ногах

Судороги в ногах – еще одна распространенная неприятность. Решить эту проблему помогут простые упражнения на растяжку. Выполнять их следует регулярно, а не только тогда, когда возникают судороги.

Альтернативой упражнениям на растяжку может стать йога. В данном случае также важна регулярность тренировок.

Бессонница

Вызвать бессонницу может потребление алкоголя перед сном. Речь идет не только о больших дозах, но также, к примеру, и о бокале вина. Даже небольшое количество спиртного, выпитое вечером, может привести к трудностям с засыпанием.

Большое значение имеет и температура в комнате. Если в помещении слишком жарко или холодно, человеку будет трудно уснуть. Нужно позаботиться о том, чтобы температура воздуха была максимально комфортной.

Большое значение имеет и то, чем человек занимается перед сном.

От электронных устройств желательно отказаться в пользу книги.

Изжога

Чтобы избежать изжоги, необходимо отказаться от пищи за несколько часов до сна. Если это невозможно, упор нужно делать на легкие блюда, не вызывающие тяжести. От чувства голода помогает избавиться стакан молока или кефира.

Чтобы победить изжогу, полезно спать на левом боку. Это помогает избежать движения пищи вверх по пищеводу.

Храп

Храп опасен для здоровья и жизни человека, поэтому эту проблему нельзя игнорировать. Необходимо позаботиться о том, чтобы голова и шея во время сна находились на одном уровне.

Также важно отказаться от таких вредных привычек, как употребление спиртного, курение, переедание.

Как быть, если трудно просыпаться по утрам?

В этом случае нужно приучить себя вставать в одно и то же время.