Частые перекусы и другие привычки, который на самом деле являются зависимостью

Вы называете их привычками, а на самом - это зависимость. Психологи утверждают, что между этими двумя понятиями существует тонкая грань. Знание разницы между привычками, навязчивыми состояниями и пристрастиями может помочь вам внести столь необходимые изменения в свою жизнь.

Есть много областей жизни, на которые нужно обратить внимание, чтобы решить, есть ли у вас привычки или пристрастия. Некоторые из них кажутся безобидными, и мы даже сделали их частью нашей повседневной жизни. Однако, если не знать меру, это может привести к зависимости.

Мы предлагаем вам ознакомиться с 7 странными пристрастиями, которые вы часто принимаете за привычки.

1. Смотреть телевизор и играть в видеоигры

Телевидение и видеоигры кажутся безобидными. На самом деле, большинство людей воспринимают телепередачи и игровые системы как расслабляющие вещи, которые помогают нам снять стресс после рабочего дня.

Но есть и обратная сторона медали. Если слишком много смотреть телевизор или играть в игры в течение длительного периода времени, вы даже можете стать зависимым. Это происходит потому, что вы создаете привычку, которая вращается вокруг телевидения и видеоигр, а эти привычки затем могут превратиться в пагубные пристрастия.

Если вы пропускаете встречи или прогулки с друзьями, чтобы не пропустить свое любимое шоу или добиться прогресса в видеоигре, то, скорее всего, вы столкнулись с зависимостью. Вы можете попробовать избавиться от нее, посредством изменения распорядка дня.

Оба эти пристрастия в состоянии имитировать наркотическую и алкогольную зависимость, и оказывают негативное влияние на наше психическое здоровье.

То, что вы можете сделать, чтобы избавиться от своих телевизионных и игровых пристрастий, включает в себя обязательство никогда не смотреть телевизор или не играть во время еды. Другой способ - ожидание не менее часа перед включением телевизора или игровой системы после того, как вы вернетесь домой с работы.

Если что-то из этого мешает вашим отношениям или другим сферам вашей жизни, самое время обратиться за помощью.

2. Автомобиль

Автомобиль - это неотъемлемая часть жизни большинства людей. Мы их покупаем, восстанавливаем, делаем наружный и внутренний ремонт, и можем часами наслаждаться поездкой.

Мы можем и не осознавать этого, но зависимость от транспортных средств действительно существует.

Мы так много проводим времени в нашей машинах, что они становится почти вторым домом. Предполагается, что главная функция автомобиля - доставлять нас из пункта А в пункт Б. Но как люди, мы сделали их продолжением наших личностей.

Если вы не верите, что человек может быть зависим от вождения, попробуйте прожить одну неделю без вашего автомобиля и посмотреть, что произойдет.

Отсутствие транспортного средства, например, когда наша машина находится в ремонте, бросает нас в панику, и мы чувствуем большой стресс. Это похоже на абстинентный симптом - страх и тревога из-за отсутствия того, от чего мы очень долго зависели.

3. Сладкое

Вы когда-нибудь пробовали отказаться от сахара? Это реально трудно, и последствия отмены очень жестоки. Сахарная зависимость вызывает опиоидные химические вещества в головном мозге.

Употребление сахара заставляет вас временно чувствовать себя хорошо, повышая уровень серотонина и дофамина. Датчики удовольствия в нашем мозгу сходят с ума по сахару. То, что так хорошо на вкус и доставляет нам приятное чувство, может быть и столь же разрушительным.

Национальный институт здоровья обнаружил, что сахар является зависимостью, подобной любой другой. Вы испытываете головные боли, тягу, перепады настроения и тошноту.

Посадите человека, сидящего на диете, в комнату, полную пончиков. Этот человек, скорее всего, съест пончик. Это все равно что посадить выздоровевшего алкоголика в бар. Мозг начинает искать оправдания, почему тело нуждается в этом пончике.

Вы заслужили это, потому что много работали над своей диетой. Лишь один пончик не повредит вам. Не успеете оглянуться, как вы уже одержимы этим пончиком. Итак, у вас рецидив, и вы едите пончик.

Затем появляется чувство вины. Вас не следовало есть этот пончик. Вам придется тренироваться в два раза больше, чтобы избавиться от съеденных калорий. Вы недостаточно хороши, чтобы бороться с искушением.

Такие мысли - однозначно неправильны. Но такое часто случается с людьми, которые борются с пристрастием к сахару.

4. Перекус

Иметь зависимость от перекусов - это реально. Возможно, вы из тех, кто любит перекусывать за рулем. Вы включаете музыку и открываете пакет с чипсами, и к тому времени, когда добираетесь до места назначения, все чипсы исчезают, а вы чувствуете себя сытым.

Но в следующий раз, когда вы снова сядете в свою машину и поедете куда-нибудь, угадайте, что вы возьмете с собой? Чипсы или другую любую закуску? Может быть, вы перекусите, чтобы снять тревогу или потому, что действительно голодны. А возможно, вы едите потому, что привычка превратилась в зависимость.

Бездумное питание становится острой проблемой в современном обществе, и большую часть времени это связано с перекусами. Важно заменить их другой, более позитивной деятельностью. Если это означает отказ от телевизора, потому что вы ассоциируете просмотр телевизора с перекусом, откажитесь от просмотра передач.

Сделайте все возможное, чтобы преодолеть свои привычки перекусывать, что, в свою очередь, полезно для вашего психического здоровья.

5. Проверка телефона

Признайтесь, что вы проверяете свой телефон каждые несколько минут. Вы вытаскиваете его из кармана и смотрите, пришли ли обновления на Facebook или новые письма на почту. Даже если у вас есть звуковые уведомления, прикрепленные к каждому из них, и они не подали сигнал, вы все равно хотите проверить.

В мире огромное количество людей пристрастились к технологиям. Часто можно увидеть семью из четырех человек, сидящую за столиком в ресторане, и все четверо смотрят на экраны телефонов.

Настало время нам начать учиться тому, как ограничить время использования гаджетов и нахождения на сайтах. Важно отходить от виртуальной реальности и понимать ценность живого общения.

6. Сплетни

Сплетни очень заманчивы и вызывают интригу. Даже если мы знаем, что сплетничать нехорошо, любопытство берет верх.

Есть много причин, по которым мы сплетничаем. В эгоистичном смысле сплетни заставляют нас чувствовать себя лучше, и, по крайней мере, на мгновение они говорят нам, что мы не единственные на этой планете, у кого есть проблемы. Это своеобразное бегство от нашей собственной реальности. Однако у сплетен есть и темная сторона.

Они могут вызвать привыкание по тем же причинам, по которым мы становимся зависимыми от других вещей. Согласно некоторым исследованиям, сплетни ассоциируются с развлечением и удовольствием. Это неправильно, так как большинство сплетен носят негативный характер.

7. Добиваться внимания

Некоторые исследователи называют пристрастие к поиску внимания нарциссизмом. Есть разные типы искателей внимания: страдалец, манипулятор, королева драмы, жертва и многие другие.

Все эти виды искателей внимания - настоящая обуза. Но они как будто ничего не могут с собой поделать. Они не могут перестать чувствовать себя центром внимания, независимо от того, сколько раз с ними разговаривали.

На каком-то уровне их поведение доставляет им удовольствие. Это звучит странно, но негативное поведение делает таких людей более счастливыми.

Это очень похоже на любую другую тяжелую зависимость, поэтому они продолжают искать внимания негативными способами - устраивают истерики, капризничают, манипулируют чувствами близких. Они искренне не понимают, почему не могут сохранить дружеские отношения в течение длительного периода времени.

Людям, которые активно привлекают к себе внимание, можно помочь. С помощью когнитивной и поведенческой терапии вы можете преодолеть любое деструктивное поведение, которое мешает вашей жизни.