1555
5
Дэни отказалась от диеты йо-йо и сумела сбросить 52 кг, внедрив правильное питание и фитнес в свою жизнь. Здесь она делится всеми своими секретами.
Дэни Паренте выработала привычку к диете йо-йо после того, как в детстве страдала ожирением.
"У меня были ужасные отношения с едой: я "застряла" в модели ограничения себя и употребления очень малого количества калорий, а затем переедания, что заставляло меня набирать вес, который терялся, плюс несколько килограммов сверху", - говорит Дэни.
49-летняя женщина изо всех сил старалась оставаться активной, но у нее не получалось дойти до почтового ящика не запыхавшись. В дополнение к бездеятельному образу жизни она обращалась к еде, чтобы снять стресс и справиться с жизненными проблемами.
Пришло время действовать
Смерть ее бабушки побудила Дэни набрать 24 кг в течение шести месяцев, у нее было выявлено преддиабетическое состояние. Однако, когда ее вес достиг 120 кг, Дэни поняла, что ей нужно действовать и начать ставить здоровье на первое место.
"Я решила, что хочу быть здоровой для своей семьи и будущих внуков, - вспоминает она. - Также я поняла для себя, что с меня хватит, и вместо того, чтобы обращаться к диетам йо-йо, как делала много раз в прошлом, хотела найти что-то, чему могла бы следовать всю жизнь".
Дани записалась на марафон по похудению, и за два года ей удалось успешно сбросить 52 кг и удержать этот вес.
Вот все секреты диеты и физических упражнений, которыми она пользовалась.
Диета Дэни
Никакие продукты не были запрещены для Дэни в ее плане питания во время марафона.
"Вместо того чтобы полностью ограничивать себя в любимых продуктах и морить голодом, как делала в прошлом, я знала, что могу есть все, но при этом всегда было что-то здоровое и вкусное в меню, чтобы чувствовать себя сытой", - объясняет она.
Дэни научилась контролировать свои порции пищи и считать микроэлементы, а не калории. Более того, она нашла более здоровые альтернативы всем своим любимым блюдам.
"Я начала употреблять обезжиренный йогурт вместо жирного или финики и арахисовое масло вместо сахарной выпечки", - говорит женщина.
Вот как выглядит для нее сейчас рацион:
- Завтрак: овсяные хлопья (иногда с добавлением протеинового порошка) или диетические кексы.
- Обед: салат, бутерброд с мясом, овощами и гарниром из фруктов.
- Ужин: нежирный белок, такой как морепродукты, курица или красное мясо, подается с овощами и рисом или сладким картофелем.
- Перекусы: протеиновый батончик, греческий йогурт с фруктами.
Упражнения
"Я не большой поклонник высокоинтенсивных тренировок, поэтому ежедневно хожу на прогулки и занимаюсь йогой и медитацией", - говорит она.
И это все.
Дэни удалось преодолеть свою неуверенность в себе.
"Поскольку я так привыкла к диете йо-йо, то сомневалась в себе и своей способности улучшить свое здоровье, - объясняет она. - Я всегда думала, что вернусь к старым привычкам, но благодаря настойчивости смогла достичь своей цели".
Всякий раз, когда она чувствует намек на сомнение, она обращается к быстрой медитации, чтобы сдерживать свои порывы.
Вот что советует Дэни:
"Верьте в себя, практикуйте благодарность и никогда не сдавайтесь. Важно найти такое изменение образа жизни, которого вы можете придерживаться, а не практиковать краткосрочную диету. Мой самый большой совет состоял бы в том, чтобы избавиться от мышления "все или ничего", тогда получится добиться устойчивых результатов".
А ЧТО ВЫ ДУМАЕТЕ ОБ ЭТОМ?