Как подтянуть тело с помощью планки!

Планка - упражнение статическое и казалось бы простое - таит в себе огромную пользу для тела. Пока вы пытаетесь удержать себя в упоре лежа полминуты, все мышцы от шеи до икр испытывают колоссальную нагрузку.

Казалось бы планка - упражнение из разряда "не бей лежачего". Однако попробуйте сами замереть на полуминуты (это базовое время для новичков) в позиции, и вы поймете, что все не так просто. Чтобы удержаться нужно приложить немало усилий, и, пока вы изо всех сил пытаетесь не прогнуться, работают едва ли не все мышцы тела: шея, плечи, руки, грудь, спина, пресс, ягодицы, бедра, икры... Выполняя планку, вы не накачаете мышечную массу, но сделаете, как говорят профессионалы, "железный корсет" - тело станет подтянутым, рельефным, а пресс "стальным".

Как правильно делать классическую планку?

Лягте на пол лицом вниз. Согните руки в локтях на 90 градусов, перейдите в упор лежа на локтях. Опирайтесь только на предплечья и кончики пальцев ног. Локти находятся ровно под плечами.

Напрягите пресс и ягодицы, следите, чтобы бедра и поясница не прогибались. Тело должно составлять прямую линию от макушки до пяток. Дышите ровно. Продержавишись максимально возможное время, плавно согните колени и вернитесь в исходное положение.

Начинать тренировки нужно с 10-30 секунд для новичков, постепенно увеличивая время в планке до 1,5 минут. Повторив упражнение несколько раз, хорошенько потянитесь.

Мы советуем вам попробовать следующий 21-дневный курс, который поможет вам получить живот вашей мечты!

Неделя №1

Держите планку  30 секунд каждый день и постепенно увеличивайте это время до минуты.

Неделя № 2

Начните проведение планки в течение 1 минуты ежедневно и увеличивайте время каждый день.

Неделя № 3

Держите планку 2 минуты каждый день и увеличивайте это время, чтобы удерживать ее в течение 3-5 минут до конца вызова.

Переведено и адаптировано: Nastroy.net