Маленькая талия - признак незащищенности органов. Каков обхват идеальной талии

Измерение талии - это хороший способ узнать, есть ли в вашем организме висцеральный жир. Это отчасти потому, что это помогает оценить тип жира, называемого «висцеральным», который образуется глубоко в области живота и вокруг ваших органов. В общем, чем больше ваша талия, тем больше вероятность, что он у вас будет. Слишком большое количество жира в организме - это вред, но висцеральный жир может быть хуже других видов. Он повышает вероятность получения ряда серьезных заболеваний.

Итак, вот некоторые инетересные новости и висцеральном жире, а также о борьбе с ним.

Что не так с висцеральным жиром?

Когда он разрушается, висцеральный жир иногда выделяет слишком много жирных кислот в вашу кровь, что повышает ваши шансы на сердечные заболевания, болезнь Альцгеймера и высокий уровень холестерина. Он также может сделать ваше тело более устойчивым к инсулину, что может привести к диабету II типа или преддиабету. Кроме того, белки из висцерального жира могут воспалить ткани организма и сузить кровеносные сосуды, что может повысить ваше кровяное давление.

Насколько большой должна быть талия, чтобы мы поняли, что там есть висцеральный жир?

Все показатели разные, но есть общие рекомендации по поводу талии. У женщин 88 сантиметров и более обычно являются признаком висцерального жира. У мужчин это 101 сантиметр. Эти цифры могут быть немного выше, если ваше тело естественно очень большое. Они ниже для людей с азиатским происхождением: 78 для женщин и 89 для мужчин. Поговорите со своим врачом, чтобы понять, каков этот показатель именно для вас.

Жир живота против висцерального жира

Жир на животе, который вы видите и ощущаете, когда надеваете джинсы, часто является признаком висцерального жира, но не всегда. Возможно иметь жир только под кожей, при этом не имея висцерального жира вообще. Например, борцы сумо, которые тренируются ежедневно, часто имеют очень большие талии и высокий ИМТ, но при этом имеют относительно низкий показатель висцерального жира. Конечно, это может измениться очень быстро, когда эти спортсмены перестанут тренироваться.

Всегда ли полнота является признаком висцерального жира?

Точно так же, как большая талия не всегда означает слишком большое количество висцерального жира, узкая талия не всегда означает, что у вас его нет. Ваш висцеральный жир может быть слишком высоким, даже если размер талии находится в безопасном диапазоне. У врачей есть термин для этого: TOFI, что расшифровывается как Thin Outside Fat Inside (худой с виду, "жирный" внутри).

Метаболический синдром

Размер вашей талии - одна из пяти вещей, которые могут быть признаком проблемы, называемой метаболическим синдромом. Другие четыре - это высокий уровень триглицеридов, холестерина, артериального давления и сахара в крови. Любой из них сам по себе может быть признаком серьезного заболевания. Когда у вас есть три или более из них вместе, это усугубляет метаболический синдром - ситуацию, которая увеличивает ваши шансы на сердечные заболевания, диабет и инсульт.

По этой причине будьте особенно внимательны к данным симптомам, чтобы избежать серьезных последствий, которые могут появиться на их фоне.

Соотношение талии и бедер

Это еще один способ проверить "здоровье" вашей талии. Вы просто делите расстояние вокруг талии на расстояние вокруг бедер. Все, что выше 0,85 для женщин и 0,95 для мужчин, может означать, что ваше здоровье находится в опасности. Некоторые врачи предпочитают простое изменение талии соотношению талии и бедер, но исследования показывают, что оба подхода одинаково хороши для прогнозирования проблем со здоровьем.

Вы можете попробовать сами использовать эти способы, чтобы понять, все ли у вас хорошо. Если показатели сомнительны в обоих случаях, то обратитесь к врачу, но не делайте каких-то самовольных выходок, которые могут усугубить ваше положение.

Индекс массы тела

Индекс массы тела (ИМТ) является еще одним показателем висцерального жира, который накапливается вокруг вашей талии. Онлайн-инструменты подсчитают количество для вас, если вы укажете свой рост и вес. Нормальный диапазон составляет от 18,5 для худых людей до 24,5 для более плотных. Исследователи говорят, что американцы азиатского происхождения должны обратиться к своему врачу, если у них ИМТ 23 или выше, поскольку у них может быть слишком много висцерального жира в этом более низком диапазоне ИМТ.

Но в любом случае, даже если вы не являетесь азиатом, но заметили подобные показания и выше, лучше поговорить с врачом на всякий случай. За спрос ничего не будет!

Как измерить талию правильно?

Точность важна. Встаньте со своей измерительной лентой. Убедитесь, что лента остается прямой, пока вы обматываете ее вокруг талии и выше бедер - примерно на уровне пупка. И извините, вы не можете стягивать талию по своему желанию лентой, чтобы получить меньшее число! Вы должны быть расслаблены и проводить измерения сразу после того, как вы выдохнули, а не после того, как вы вдохнули.

Вы яблоко или груша?

Фигура типа "яблоко", чаще встречающаяся у мужчин, означает, что вы склонны накапливать жир вокруг живота, в то время как нижняя часть тела остается тонкой. Это часто означает большее количество висцерального жира и большее количество проблем со здоровьем.

«Грушевидная форма» означает, что ваше тело накапливает жир в области бедер и ягодиц. Это чаще встречается среди женщин и может быть частью того, почему женщины обычно живут дольше мужчин.

Что вы едите?

Кажется, что большее количество кальция помогает женщинам терять висцеральный жир. Ищите его в зелени, молочных продуктах и жирных рыбах, таких как сардины. С другой стороны, транс-жиры и подслащенные фруктозой продукты, похоже, стимулируют рост жира на животе. Прочитайте этикетку на продукте и постарайтесь избежать плохой еды. И ешьте разнообразные овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, такие как овсянка и киноа, и постный белок, такой как курица без кожи, рыба, яйца, бобы и молочные продукты с низким содержанием жира.

Упражнение

Даже если вы не худеете, физические упражнения помогут сжечь висцеральный жир и нарастить мышечную массу. Это не займет много времени и сил. Возьмите собаку на прогулку или покатайтесь на велосипеде. Тридцать минут физической активности в большинство дней недели помогут вам. Добавьте упражнения для наращивания мышц с отягощениями, отжиманиями или йогой, чтобы увеличить сжигание жира. Сначала проконсультируйтесь с врачом, если вы не были активны, если вам уже более 50 лет или у вас проблемы со здоровьем.