Подруга поделилась простым рецептом питательного испанского омлета со спирулиной и шпинатом

Важно начинать день с завтрака. Утренняя пища дает нашему организму питательные вещества и витамины. По этой причине важно не только кушать по утрам, но и отдавать предпочтение здоровому и сбалансированному завтраку.

Так как завтрак очень важен для поддержания вашей энергии в течение дня, объединение полезных свойств шпината, семян чиа и спирулины в одном вкусном, легко готовящемся омлете - это идеальный способ начать день. Рецепт этот я узнал от подруги и теперь часто готовлю себе блюдо по утрам.

Итак, готовы ли вы узнать все о пользе вкусного шпината, семян чиа и спирулины?

Шпинат

Этот овощ известен во всем мире. Шпинат не только содержит много полезных веществ, но и способен помочь при лечении симптомов язвы, защитить от таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера, улучшить зрение и урегулировать кровяное давление.

Шпинат также поможет укрепить кости и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы.

Семена Чиа

Семена чиа также обладают рядом полезных свойств:

1. Уменьшают голод, поэтому они являются идеальным ингредиентом для похудения.
2. Регулируют уровень сахара в крови.
3. Поддерживают водный баланс в организме.

Спирулина

Спирулина изготавливается ​​из микроскопических водорослей и содержит в себе много белка.

Она богата полисахаридами и антиоксидантами. Также спирулина содержит аминокислоты, такие как аланин и пантотеновая кислота, которые укрепляют иммунную систему.

Кроме того, благодаря высокой концентрации антиоксидантов (витамина Е, бета-каротина, фикоцианина), спирулина может защитить от некоторых вредных последствий лечения новообразований.

Спирулина помогает регулировать уровни глюкозы и холестерина в крови, благодаря гамма-линоленовой кислоте и ниацину.

Рецепт омлета из шпината, семян чиа и спирулины

Это блюдо даст вам всю энергию, необходимую для активного и плодотворного дня.

Ингредиенты:

• 130 грамм (1 стакан) муки;
• 2 столовые ложки семян чиа;
• 200 грамм шпината;
• 190 миллилитров (4/5 стакана) молока;
• 1 столовая ложка спирулины;
• оливковое масло;
• 50 мл (1/5 стакана) воды.

Теперь о том, как приготовить омлет:

1. Сначала хорошо вымойте и высушите шпинат.
2. Растворите семена чиа в воде.
3. Просейте муку, затем добавьте все ингредиенты в миску и хорошо перемешайте до однородной массы, пока не исчезнут комочки.
4. Наконец, налейте на сковороду немного масла, вылейте смесь, и жарьте, как обычный омлет, до золотистого цвета.

Блюдо готово!

Следуйте данным советам, чтобы начать утро правильно. Наслаждайтесь здоровым и сбалансированным завтраком, чтобы весь день чувствовать себя бодрым и полным энергии.