Поел - иди гулять: как прогулки после трапезы помогают похудеть

Ходьба - это простой, эффективный способ похудеть. Некоторые специалисты рекомендуют ходить после еды. Так, диетолог Эрин Коутс считает, что это очень полезная для похудения привычка. Объясняется это довольно просто: за каждую лишнюю минуту прогулки сжигаются лишние калории.

Почему ходьба после еды помогает похудеть

Период «после еды» имеет большое значение. Как показало исследование 2013 года, ходьба на беговой дорожке в течение 15 минут после еды приводила к меньшему подъему уровня сахара в крови у взрослых с риском развития диабета 2 типа. Этот подъем уровня сахара в крови может привести к увеличению веса, поэтому возможность его ограничения - хорошая новость для любого, кто пытается сбросить лишние килограммы. И, как показало другое исследование, ходьба после еды может помочь пище лучше перевариваться. По совам диетолога, это может уменьшить симптомы рефлюкса и увеличить чувство сытости. А если выбудете чувствовать себя сытым, у вас будет меньше шансов переесть.

Важные нюансы

Однако следует помнить, что ходьба после еды хотя и полезна, сама по себе не приведет к потере веса. Чтобы увидеть результаты, вы должны стремиться ходить три-пять раз в неделю по 30 минут за раз. Тяжелая атлетика два-три раза в неделю также поможет вам нарастить мышечную массу, которая повышает ваш метаболизм и помогает сжигать калории (и терять вес) в покое. Помимо упражнений, вам нужно придерживаться здоровой диеты. Стремитесь к незначительному дефициту калорий, избегайте обработанных продуктов (которые могут привести к увеличению веса) и добавляйте как можно больше овощей.

Как долго нужно ходить после еды, чтобы похудеть

Старайтесь как минимум выделить 15 минут на ходьбу после еды, чтобы получить максимальную пользу в пищеварении и контроле уровня сахара в крови. А чтобы максимизировать потенциал потери веса, постарайтесь ходить в течение часа после еды.

Однако есть одно предостережение: важно поддерживать активность от умеренной до легкой. Интенсивные или более энергичные тренировки могут препятствовать пищеварению, потому что больший кровоток пойдет к вашим мышцам, что ухудшит процесс пищеварения. Оцените, как ваш желудок чувствует себя после еды и как он реагирует на ходьбу. Если у вас нет проблем с пищеварением, вы можете отправиться сразу после того, как поели. В противном случае дайте ему от 15 до 20 минут или даже немного дольше, особенно если вы ели пищу, богатую белком или жиром (для переваривания потребуется больше времени).

Прогулка после еды - это отличный способ тренироваться, улучшить настроение и управлять своим весом. Возможно, это не единственное, что помогает вам похудеть, но это, безусловно, привычка, которая может способствовать такому результату.